Als je een goede voornemen hebt om dit jaar op dieet te gaan, ben je in goed gezelschap. Enquêtes schatten dat 45-60 procent van ons hetzelfde doel bereikt. Maar als je al van de wagen bent gevallen, doe je mee Echt goed gezelschap: meer dan 80 procent van ons zal tegen februari met dat dieet zijn gestopt. 1.
Er is een goede reden waarom diëten niet lang duren en het is niet erg verrassend: ze zuigen. Je hebt honger, je voelt je tekort gedaan en voor velen van ons kunnen deze gevoelens leiden tot tal van andere negatieve emoties zoals depressie, woede en angst. Zelfs met de beste bedoelingen om af te vallen, kan het nog steeds een waterval van verdriet veroorzaken. Daar is een reden voor, zeggen onderzoekers van het Howard Hughes Medical Center, en het is omdat dezelfde neuronen in je hersenen die verantwoordelijk zijn voor honger ook degenen die negatieve emoties melden zoals pijn en verdriet.
Meer:‘Dieet’ of ‘eetplan’? Hoe taal je gezondheidsdoelen doorbreekt
Dit komt met name doordat AGRP-neuronen (agouti-gerelateerde eiwitexpressie) in uw hypothalamus voedselzoekend gedrag stimuleren om de negatieve gevoelens te elimineren die ontstaan wanneer je lichaam meer calorieën gaat verbranden dan je binnenkrijgt, zoals bij een dieet. De locatie van deze neuronen is de sleutel omdat de hypothalamus basiszaken zoals eten en slapen regelt, maar het is ook verantwoordelijk voor stemmingsregulatie. Knoei met één en je knoeit met de anderen! (Misschien is dit de reden waarom zovelen van ons emotioneel eten?)
"Eten voelt goed en honger hebben is ongemakkelijk", schrijven de onderzoekers (duidelijke wetenschap). Maar ze voegen eraan toe dat het labelen van honger als louter ongemak ons allemaal een slechte dienst kan bewijzen. In plaats daarvan zouden we mensen die aan een dieet beginnen, moeten vertellen dat ze een reeks negatieve emoties kunnen verwachten.
Mensen die willen afvallen, zullen waarschijnlijk meer succes hebben als ze het doen op manieren die die neuronen niet of minder activeren. Ernstige dieetbeperkingen, zoals crashdiëten, leidden tot een veel sterkere negatieve reactie van de hersenen. Dus hoewel u niet zo snel zult afvallen, kan het op de lange termijn nuttiger zijn om kleine veranderingen in uw voeding aan te brengen.
Meer:Creatieve manieren om geen troost te zoeken bij eten
Bovendien moeten we enkele gevoelens van verdriet en woede verwachten en op zoek gaan naar gezonde manieren om ermee om te gaan. Oefening van alle soorten is een geweldig hulpmiddel om de sads te bestrijden. Hangen met vrienden en familie, een hobby doen waar je van houdt, mediteren of een goed boek lezen zijn allemaal gezond wetenschappelijk onderbouwde manieren om jezelf af te leiden. Maar wees op uw hoede voor binge-watching TV of surfen op het web (vooral sociale media), aangezien studies hebben aangetoond dat die niet alleen depressie en angst verhogen maar kan ook ons hongeriger maken.
