Oefeningen om te doen in het park
De volgende vier oefeningen zijn enkele van Florez' favoriete parkfitness-moves. Ze bieden voordelen voor meerdere spieren en zijn ook tijdbesparend. Om op te warmen en een cardio-element toe te voegen aan je
training, maak een paar rondjes door het park voordat je begint en tussen je oefeningen door. Zorg ervoor dat u de juiste parketiquette gebruikt en wacht op uw beurt als er kinderen of andere volwassenen meedoen
in de buitenlucht.
1. Ondersteunde Pole Squats
Squats, een oefening die je in vrijwel elke omgeving kunt doen, richt je op je onderlichaam en kernspieren. De paal geeft je gewoon een verandering ten opzichte van de gebruikelijke gewogen gym squats, waardoor je kunt verbeteren
uw functionele fitheid terwijl u uw lichaamsgewicht gebruikt voor weerstand.
Begin positie: Zoek een vlaggenmast of een andere verticale paal in het park of de speeltuin. Sta ongeveer 2 tot 3 voet verwijderd van de paal met uw rug recht en voeten
schouderbreedte uit elkaar. Reik rond de paal en vouw je handen. Je armen moeten bijna recht en ongeveer schouderhoogte zijn.
Beweging: Houd je rug recht, buig je knieën en laat je lichaam zakken totdat je benen evenwijdig aan de grond zijn. Je romp moet rechtop blijven terwijl je naar de heupen buigt
het bewegen van uw achterste rug. Houd je knieën boven je enkels in plaats van ze naar voren te laten gaan. Houd een seconde vast en keer dan terug naar de startpositie.
Begin met 12 tot 15 herhalingen en 2 sets, en verhoog geleidelijk je herhalingen en/of sets naarmate je sterker wordt.
Nog drie oefeningen voor heerlijk strakke bilspieren
