Het is al erg genoeg dat je struikelde voor die hete kerel in de aerobicsles, maar nu heb je een zere knie om het te laten zien. Wat doe jij? Als je geluk hebt, is Mr. Aerobic Guy een paramedicus die je te hulp zal komen. Maar in werkelijkheid zul je waarschijnlijk moeten kiezen tussen ijs of warmte. Wat werkt het beste, zodat u uw gezicht kunt redden en u beter kunt voelen?
Cold Case:
Wanneer blessures bij ijsoefeningen?
Kortom, ijs is het beste voor de beginfase van een blessure. (Opmerking: alleen milde gevallen moeten zelf worden behandeld; raadpleeg een arts als u zwelling of pijn ervaart die ongewoon lijkt.) Hoewel een warme douche of een warm bad rustgevend en heerlijk kan klinken, kan het uiteindelijk verdere problemen veroorzaken. Warmte veroorzaakt een verhoogde bloedstroom en veroorzaakt een ontstekingsreactie die de genezingstijd van de blessure kan verlengen - niet leuk of rustgevend.
Koude, aan de andere kant, werkt als een contra-irriterend middel. Koude kompressen zoals ijspakken of gelpakken helpen de bloedtoevoer naar het gebied te verminderen, waardoor ontstekingen worden verminderd. Koude verkleint ook de kans op het ontwikkelen van een lelijk hematoom (een blauwe plek-achtig uiterlijk) na een acuut letsel. IJspakketten en bevroren gel-packs zijn allemaal nuttig, hoewel in de beginfase compressie samen met elevatie en kou het beste is om zwelling te verminderen. IJs de verwonding niet meer dan 20 minuten per keer, maar vermijd direct contact met het ijs, anders riskeert u vriesbrand. Wikkel het ijspak in een handdoek of doek.
Bipolair:
Afwisselend warmte en ijs voor sportblessures
Begin na een week af te wisselen met warmte en ijs, tenzij het gebied nog steeds ontstoken lijkt, in welk geval je wat langer met ijs wilt blijven. (Op dit punt wil je misschien een dokter zien als het niet beter is.) Breng een warm kompres aan gedurende drie minuten gevolgd door een koud kompres gedurende één minuut; drie keer herhalen. Herhaal twee tot drie keer per dag.
Over het algemeen hebben zowel warme als koude behandelingen hun plaats tijdens het herstel van een blessure. Over het algemeen is verkoudheid meer geschikt onmiddellijk nadat een blessure is opgetreden om pijn en ontsteking te verminderen. Gebruik warmte nadat de eerste ontstekingsfase voorbij is, ten minste zeven tot veertien dagen na de eerste verwonding. Maak bij twijfel een afspraak met uw arts.
ACSM-aanbevelingen:
RIJST voor sportblessures
Bovendien staat het American College of Sports Medicine (ACSM) bij RICE als de beste manier om ermee om te gaan verwondingen. RIJST staat voor:
- Rest: Voorkomt verder letsel en zorgt voor initiatie van het genezingsproces
- Ijs: Vermindert zwelling, bloeding, ontsteking en pijn
- Compressie: Vermindert zwelling en bloeding
- Verhoging: Vermindert de bloedstroom en controleert oedeem
- Stabilisatie: Vermindert spierspasmen in het geblesseerde gebied door te helpen bij het ontspannen van de bijbehorende spieren
Meer over sportblessures
Zo voorkom je dansgerelateerde blessures?
Yogablessures nemen toe bij vrouwen
Vrouwen die risico lopen op blessures bij gewichtheffen
