Het is zomer en dat betekent loungen op de veranda met een ijskoud drankje. Voeg een goed boek of een paar vrienden toe en je bent op weg naar een perfecte dag, toch? Misschien niet. Het hangt allemaal af van je favoriete drankje.
Recent onderzoek suggereert dat zoete, met suiker beladen dranken het risico op hartaandoeningen en gewichtstoename kunnen verhogen. In plaats van naar die frisdrank, suikersap of andere zoete sipper te grijpen, koel je af met
meer gezonde dranken die goed zijn voor je hart en taille.
Het is gewoon vloeibaar... hoe erg kan het? zijn?
Handig verpakte en gemakkelijk verkrijgbare drankjes lijken een goed idee - een blikje frisdrank voor in de auto, een energiedrankje om 's middags op te halen op kantoor, of gezoete koffie in
een blikje voor een nachtelijke schok in het weekend. Het gemak van flessen en blikjes is aantrekkelijk in onze snelle cultuur, maar tegen welke prijs voor de gezondheid? Ze kunnen onschuldig zoet en heerlijk smaken,
maar dat betekent niet dat ze goed voor je zijn.
Zoete drankjes slecht voor je hart
Onderzoekers volgden van 1980 tot 2004 meer dan 88.000 vrouwen in de Gezondheidsonderzoek voor Amerikaanse verpleegkundigen. Resultaten gepubliceerd in het aprilnummer van 2009 American Journal of Clinical Nutrition
geven aan dat de vrouwen die minstens twee gezoete dranken per dag dronken een 35 procent hoger risico hadden op een hartaanval dan die vrouwen die minder dan één gezoete drank per maand dronken. De vrouwen
die één gezoete drank per dag dronken, had een 23 procent hoger risico.
De onderzoekers zeggen dat de gezoete dranken het hart kunnen schaden door de bloedsuikerspiegel te verhogen, wat op zijn beurt de ontsteking van de hartspier kan bevorderen. Zoete dranken kunnen ook verhogen
triglyceriden (de chemische vorm van het meeste vet in de bloedbaan), die ook in verband zijn gebracht met chronische hartaandoeningen.
Zoete dranken kunnen leiden tot gewichtstoename
Een tweede studie suggereert dat de consumptie van vloeibare calorieën parallel met de zwaarlijvigheidsepidemie in de VS is toegenomen. Het mei 2009 nummer van de American Journal of Clinical
Voeding meldden dat wetenschappers van het Center for Human Nutrition, Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health in Baltimore, ontdekten dat mensen met overgewicht of obesitas die minder
calorieën uit gezoete dranken verloren meer gewicht dan mensen die minder calorieën uit vast voedsel haalden.
Gezonde drankjes om je af te koelen en slank te houden
Laat de frisdrank, het suikersap en andere gezoete dranken achterwege en probeer een van deze verfrissende, hart-gezonde, taille-vriendelijke dranken.
Water
Natuurlijk, het is misschien niet de meest glamoureuze drank, maar feit is dat je lichaam voor ongeveer 60 procent uit water bestaat. Een groot, koud glas water is een natuurlijke keuze voor hydratatie en gezondheid.
Water met een smaakje
Veel mensen zijn zo bekend met de smaken van zoetstoffen en toegevoegde smaken dat gewoon water saai en smaakloos lijkt. U kunt echter gemakkelijk uw eigen water met een natuurlijke smaak maken door:
schijfjes komkommer, sinaasappel, citroen of verse gember, of verse munt of basilicumblaadjes toe te voegen aan een kan water. Bewaar gekoeld tot het klaar is om te drinken. Giet uw spa-waardig water in een hervulbare
fles, en je zult je lichaam doen en de aarde wat goed.
Sapkoeler
Begin met 100 procent sap, zoals cranberry, kers of sinaasappel. Roer in een kan drie of vier delen water (gewoon of koolzuurhoudend) samen tot één deel sap. Bewaar gekoeld tot klaar om te
dienen. Giet over ijs en geniet.
Natuurlijk gezette ijsthee
Brouw je favoriete antioxidantrijke groene of zwarte thee, laat hem afkoelen en voeg wat ijs toe. Zoet het met een beetje honing of agave.
Smoothies
Ja, je hebt je blender nodig, maar de rest is dus eenvoudig. Voeg gewoon yoghurt, melk of sojamelk toe aan je favoriete bevroren fruit en mix. Pas de zoetheid aan met een beetje honing of puur
ahornsiroop, indien nodig.
Nippend aan een gezond zomerdrankje terwijl de snikhete seizoen begint, zal je verfrist en gehydrateerd blijven zonder je hart of taille te beschadigen.
Meer redenen om gezonde zomerdrankjes te drinken:
- Gezondheidswaarschuwingen op cafeïnehoudende energiedrankjes
- Vier gezonde alternatieven voor light frisdrank
- Drink je weg naar een zomerlichaam
