Ugh, bureau banen. Ik bedoel, we haten het om te klagen, want een vast inkomen hebben is geweldig en zo... Het is gewoon zo dat werken een soort pijn in de nek is. Letterlijk. Wat we proberen te zeggen is dat als je de hele dag achter een bureau zit, je nek en rug waarschijnlijk om verlichting schreeuwen.
Geloof me, ik weet het. Als iemand die regelmatig van 9.00 tot 17.00 uur werkt, ben ik zeker niet immuun voor de pijntjes en knopen die gepaard gaan met constant achter een computer zitten - zelfs als ik een die-hard yogi ben.
Van hoofdpijn tot pijn in de nek, schouders, rug, voeten en ogen, meer dan 40 uur per week achter een bureau zitten kan zeker leiden tot een beetje pijn en ondraaglijke pijn.
Meer: Laat je angst voor hete yoga je niet afschrikken van serieuze gezondheidsvoordelen
"Als je vastgeketend bent aan je bureau, verhongeren je ledematen van bloed, zuurstof en andere vloeistoffen, wat resulteert in strakke spieren en stijve gewrichten", schreef Paige Greenfield.
Maar maak je geen zorgen, ik ben hier niet om je te vertellen je baan op te zeggen of te investeren in een sta-bureau (hoewel dat zeker zou kunnen helpen). Ik ben hier echter om enkele andere mogelijke oplossingen en verlichting te bieden voor eventuele stress en spanning die u voelt als gevolg van het werken.
"Er zijn veel zeer negatieve fysieke reacties die worden gecreëerd wanneer het lichaam niet in beweging is", zei Vyda Bielkus, gecertificeerd yoga instructeur en oprichter van Gezondheid Yoga Leven studio, in een artikel voor De Huffington Post. "Tussen acht uur per dag zitten en vervolgens in de lift naar je smartphone kijken, is je wervelkolom totaal verkeerd uitgelijnd."
Bielkus stelt voor om yogahoudingen te beoefenen die gericht zijn op spanningsgebieden, wat een effectieve manier kan zijn om de wervelkolom opnieuw uit te lijnen nadat je de hele dag achter een bureau hebt gezeten. Als een toegevoegde bonus merkt Bielkus op dat de oefening tussen lichaam en geest ook helpt om de schadelijke stress van een baan onder hoge druk aan te pakken door de geest te kalmeren en razende denkpatronen tot rust te brengen.
Yoga-instructeur en ondernemer van Azië, beaamt Alanna Zabel. "Als bedrijfseigenaar begrijp ik heel goed hoe belangrijk yoga is om het evenwicht te bewaren", vertelt ze Zij weet het. “Op dagen waar deadlines en zaken domineren, ben ik zo gezegend dat ik de intensiteit kan doorbreken door te oefenen of les te geven. Net zoals de harde schijven van onze computers rust nodig hebben, geldt dat ook voor ons lichaam en onze geest.”
Dus voordat je wat ibuprofen gaat pakken om je te verlichten van stijve gewrichten en pijn, probeer dan elke dag een paar minuten te nemen om een paar van deze yogahoudingen te doen die Zabel in plaats daarvan aanbeveelt.
1. Naar beneden gerichte hond
Als je maar tijd hebt voor één yogahouding per dag, maak er dan Down Dog van. Deze pose rekt en versterkt veel delen van het lichaam, vermindert de spanning in de schouders, ontspant de nek en zorgt ervoor dat er meer bloed naar de hersenen stroomt. Deze pose is ook geweldig om de benen te strekken die de hele dag hebben gezeten en de polsen en handen, die pijnlijk kunnen worden van urenlang typen op een toetsenbord.
Vanuit Mountain Pose (staande positie), reik je handen naar de grond en buig je indien nodig je knieën. Loop met je handen ongeveer drie tot vier voet voor je tenen. Duw in je handpalmen, til je heupen op naar de hemel en druk terug in je hielen, in een poging ze plat op de grond te krijgen. Houd je blik naar je benen gericht en blijf je borst naar je dijen drukken om een mooie platte rug te creëren.
2. Cobra of opstaande hond
Cobra en Up Dog helpen de houding te verbeteren door de ruggengraat te verlengen en de borstkas te openen, wat de hele dag voorovergebogen zitten tegengaat. Deze twee houdingen helpen ook de ruggengraat, armen en polsen te versterken; strek de borst en longen, schouders en buik; verstevig de billen; en stimuleren de buikorganen.
Begin door op je buik te gaan liggen, of laat je lichaam via Chatturanga naar de grond zakken en druk dan je handpalmen stevig in je mat naast je borst. Rol je schouders naar achteren en begin je borst omhoog en van de mat te tillen, terwijl je je heupen stevig op de grond houdt en een lichte buiging in de ellebogen houdt om blessures te voorkomen. Blijf hier in Cobra, of voor een diepere rek, begin je armen te strekken terwijl je je dijen en knieën van de grond, druk in de handpalmen en de bovenkant van de voeten, en hef je blik omhoog naar de lucht, terwijl je de Upward Facing Dog vindt.
3. Verlengde zijhoekhouding
Extended Side Angle versterkt en strekt de benen, knieën en enkels, wat zeker nodig is na een hele dag zitten. Deze pose rekt ook de lies, ruggengraat, taille, borst en longen en schouders, stimuleert de buikorganen en vergroot het uithoudingsvermogen.
Begin vanuit de Warrior II-houding en breng je voorste onderarm zachtjes langs de bovenkant van je voorste dijbeen, zodat deze kan druk in je been terwijl je je borst draait om naar de lucht te tillen, waardoor er ruimte ontstaat tussen je ondersteunende schouder en hoofd. Duw door je achterste voet, zodat alle vijf de tenen gelijkmatig in de grond drukken, houd het achterste been gestrekt terwijl de voorste knie gebogen blijft.
Om wat dieper te strekken, reik je je voorste hand naar beneden naar de grond, terwijl je je achterste arm omhoog en boven je hoofd blijft reiken. In deze variant kan de voorste hand ofwel naar de binnenkant van de voorste voet komen, waardoor de schouder kan drukken stevig in de knie, of breng de arm naar de buitenkant van de voorste voet om de rek iets minder intens te maken.
4. Brughouding
Bridge Pose versterkt de hele achterkant, inclusief bovenrug, bilspieren en hamstrings, die strak kunnen worden door de hele dag te zitten.
Ga plat op je rug liggen, armen langs je lichaam, buig je knieën en plant je voeten op de grond, waarbij je je hielen zo dicht mogelijk bij je billen brengt. Met je handpalmen tegen de vloer gedrukt, til je je heupen van de grond en omhoog naar de lucht. Houd hier vier tot acht ademhalingen vast, blijf door de voeten duwen en til de heupen zo hoog op als je kunt, of ervoor kiezen om je schouderbladen onder je te rollen, je handen samenvouwend om een vuist. Wanneer u loslaat, laat u uw handen voorzichtig los en rolt u langzaam uw ruggengraat terug naar de grond, wervel voor wervel.
Meer: Hoe yoga mijn vaginisme helpt behandelen
5. Kindhouding
Child's Pose helpt je geest te focussen, de schouders en heupen te openen en je naar binnen te brengen door het derde oog te aarden.
Begin in de tafelbladpositie, op handen en voeten, en spreid dan je knieën op ongeveer matbreedte uit elkaar, verbind je grote tenen met elkaar en begin je heupen terug naar je hielen te laten zakken. Adem diep in en terwijl je uitademt, leg je je romp tussen je dijen, zodat je je tussen je benen nestelt. Strek je armen voor je uit, blijf door de vingertoppen reiken en laat je voorhoofd voorzichtig op de grond zakken, ontspan hier gedurende één tot drie minuten.
6. Savasana
Savasana helpt om spanning in lichaam en geest los te laten en stress en woede te verlichten, waardoor het lichaam in een meer gebalanceerde en heldere staat komt.
Lig plat op je rug, armen naast je, benen gestrekt voor je, laat je handpalmen naar de hemel wijzen en voeten naar de andere kanten van de kamer draaien. Sluit je ogen en laat alle spanning van je handen, voeten, gezicht en lichaam los. Probeer je focus terug te brengen naar je ademhaling door diep in en uit te ademen door de neus. Blijf hier een paar minuten liggen en bedank je lichaam en geest voor al het harde werk dat het de hele dag heeft gedaan.
Oorspronkelijk gepubliceerd november 2015. Bijgewerkt oktober 2017.
