Rugpijn is een veelvoorkomend - en slopend - medisch probleem dat de dagelijkse activiteiten en de kwaliteit van leven sterk kan verstoren. De National Institutes of Health meldt dat 80 procent van de Amerikanen ooit een rugblessure heeft opgelopen hun leven – met veel mensen die naar vrij verkrijgbare hulp zoeken, zoals aspirine, ibuprofen of ontstekingsremmers. Als u afhankelijk bent van medicijnen om uw rugpijn te verlichten, moet u weten dat deze medicijnen slechts schijnbaar effectief zijn; langdurig gebruik kan leiden tot maagzweren en een onophoudelijke cyclus van pijn, aangezien medicijnen pleisters zijn en geen oplossingen om voorgoed van rugpijn af te komen. Fysiotherapeut Mitchell Yass, oprichter van het in New York gevestigde PT2 Physical Therapy and Personal Training, is gespecialiseerd in het verlichten van chronische rugpijn. fitness plan dat verder gaat dan het idee van kernkracht. Als je je op je buikspieren hebt gefocust om je lage rugpijn te verlichten, doe dan niet nog een crunch totdat je de aanbevelingen van Yass voor het ontwikkelen van langdurige rugondersteuning hebt gelezen.
Ga verder dan de kern bij het oplossen van lage rugpijn
Ga naar een sportschool, lees een gezondheidsmagazine en je zult merken dat kerntraining de rage is als het gaat om het verbeteren van je conditie, houding en lichaamsbouw. Er is een wijdverbreide overtuiging dat
het versterken van de kernspieren is ook de sleutel tot het oplossen van lage rugpijn, met als uitgangspunt dat de rugspieren hulp nodig hebben van andere kernspieren om de romp adequaat te ondersteunen;
anders zal het gebrek aan ondersteuning spanning en rugpijn veroorzaken.
Mitchell Yass, auteur van Pijn overwinnen: het krachttrainingsprogramma dat pijn stopt zonder medicijnen of operaties, waarschuwt mensen om verder te denken dan de spieren van de onderrug, buikspieren
en schuin, omdat scherpstellen enkel en alleen op de kern resulteert te vaak in Nee vermindering van rugpijn. Yass, die zich de afgelopen 15 jaar heeft gespecialiseerd in chronische pijnverlichting, biedt een:
een meer alomvattende benadering voor het bereiken van kernkracht en het verminderen van rugpijn.
Begrijp je kern echt
Volgens Yass werden kernprogramma's gemaakt - en vonden ze plaats in de fitnessindustrie - net zoals step-aerobics, spinning en andere populaire trainingen. “De term en ideeën van
de ‘kern’ lijkt het langst vast te zitten, maar dat maakt ze nog niet legitiem”, legt de fysiotherapeut uit.
Buikspieren zijn ongetwijfeld zwakker dan de onderrugspieren en de onderrugspieren zijn aanzienlijk dikker dan de buikspiergroep en hebben een directere aanhechting aan de rib
kooi en bekken dan de buikgroep. De onderrugspieren zijn niet verantwoordelijk voor het vasthouden van de organen in de buikholte, waardoor ze bedrevener zijn dan de buikgroep
ter ondersteuning van de onderrug. U kunt zich echter niet alleen concentreren op het versterken van de onderrug, omdat dit nadelige onevenwichtigheden in houding en spierkracht zal veroorzaken.
Korte spieren veroorzaken onbalans
Het helpt om te begrijpen hoe uw spieren alleen werken en samen. Yass legt uit: "Een spier creëert kracht op basis van de lengte van de spier en op basis van het aantal spieren
vezels bestaan. Spieren creëren hun grootste kracht in het middenbereik. Als een spier korter of langer wordt dan dit middenbereik, verliest deze zijn vermogen om kracht te creëren en kan de spier
vatbaar voor overbelasting of krampen.”
In het geval van de lage rugspieren, zal het versterken van deze spieren, met dien verstande dat ze sterker zijn dan de tegenovergestelde spieren (de buikgroep), alleen de onderrug verkorten
spieren. Dit zal een situatie creëren waarin de spieren van de onderrug niet de optimale lengte hebben om kracht te creëren en vatbaar zijn voor overbelasting of krampen met onhandige bewegingen.
beweging of overmatige kracht. Wanneer iemand zegt dat zijn rug naar buiten ging omdat hij zich voorover boog om zijn tanden te poetsen, komt dat in de meeste gevallen doordat de spieren van de onderrug werden ingekort tot de
punt dat ze de last van het voorovergebogen persoon niet konden dragen. Dus, als kernkracht niet het wondermiddel is om de onderrug te ondersteunen, wat moet je dan doen om rugletsel te voorkomen?
en pijn? Kijk onder de gordel en vind balans.
Balans is de sleutel tot kracht
Volgens Yass is het handhaven van een goede balans van de voorste dij (quadricep-spieren) en de achterste dij (hamstringspieren) noodzakelijk voor het verlichten van lage rugpijn, omdat beide spieren
groepen hechten aan het bekken.
"Ze hebben het vermogen om het bekken naar voren of naar achteren te kantelen", zegt Yass. "De quads zijn meestal sterker dan de hamstrings. Omdat de quads aan de voorkant van de
bekken trekken de verkorte quads de voorkant van het bekken naar de grond.” Hierdoor komt de achterkant van het bekken omhoog en wordt de afstand tussen de achterkant van de ribbenkast en de
achterkant van het bekken, waardoor de lengte van de onderrugspieren wordt verkort en ze hun vermogen om kracht te creëren verliezen.
De sleutel tot het in stand houden van sterke onderrugspieren is het balanceren van de hamstrings en quads. Yass beveelt oefeningen voor het onderlichaam aan die de hamstrings versterken, omdat de quadriceps een natuurlijke
neiging om sterker te zijn. "Gebruik deadlifts met rechte benen en hamstring-krullen om de hamstrings sterk te houden", voegt hij eraan toe.
Dit betekent echter niet dat u uw kernkracht en bovenlichaamconditionering moet verwaarlozen; het betekent gewoon dat je je inspanningen op het gebied van gezondheid en fitness moet heroriënteren om je lichaam in balans te brengen en te voorkomen
of lage rugpijn verlichten.
Meer over rugpijn
- Rug- en gewrichtspijn bij vrouwen ouder dan 50
- Rugpijn verlichten met natuurlijke remedies
- De waarheid over rugpijn
- Versla rugpijn
