Longeren met borstpass
In de eerste plaats gericht op het onderlichaam, een uitval- en borstpass-sequentie werkt ook borst-, arm- en kernspieren. Deze oefening verbetert ook het evenwicht en de coördinatie. Als je geen medicijnbal hebt,
jij en je partner kunnen elkaar gewoon spiegelen tijdens het uitvoeren van lunges.
Begin positie: Ga met je gezicht naar je partner staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd de medicijnbal op borsthoogte. Stap in een voorwaartse uitval en laat uw dij parallel aan de
grond. Terwijl je naar voren springt, moeten je hielen en voorste voet eerst de grond raken, gevolgd door de rest van de voet. Concentreer u op het laten vallen van uw heupen naar de grond, in plaats van uw
heupen naar voren. Houd je rug rechtop.
Beweging: Strek je armen recht voor je uit, geef de medicijnbal op de borst door naar je partner, die tegelijkertijd een achterwaartse uitval uitvoert.
Partner uitschakelen: Uw partner zal dan een voorwaartse uitval uitvoeren terwijl u een achterwaartse uitval uitvoert en de medicijnbal naar u teruggeeft. Voer 30 tot 60 seconden uit.
Meer manieren waarop een trainingsmaatje je fit kan houden
Afvallen doe je niet alleen
10 manieren om lichaamsbeweging in je dag in te passen
Leuke gezinsfitness
Ga voor meer informatie over specifieke oefeningen en partnerworkouts naarwww.acefitness.org.
