Iedereen wil haar houden metabolisme gloeiend heet, maar naarmate we ouder worden, vertraagt onze stofwisseling natuurlijk. Hier, Diane Kress, bestsellerauteur van Het metabolismewonder, biedt haar toptips om leeftijdsgerelateerde veranderingen in het metabolisme tegen te gaan en die calorieën te blijven verbranden.
Factoren die uw metabolisme beïnvloeden
SheKnows.com: Wat moeten we weten over de stofwisseling?
Diane Kress: Het basaal metabolisme meet de calorieën die nodig zijn om alle lichaamsprocessen in stand te houden, waaronder hartslag, ademhaling, nierfunctie, spijsvertering en hersenfunctie. Elk lichaam verbrandt een bepaald aantal calorieën om in leven te blijven. Het basaal metabolisme bestaat uit slechts een handvol factoren:
- Geslacht: Mannen hebben een hoger basaal metabolisme dan vrouwen.
- Hoogte: Lange mensen met een groot postuur hebben een hoger basaal metabolisme dan korte mensen.
- Huidig gewicht: In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, hebben zwaardere mensen een hogere stofwisseling dan dunnere mensen.
- Leeftijd: Jongere mensen hebben een hogere stofwisseling dan hun oudere tegenhangers.
Daarom heeft een jonge man die lang en zwaar is het hoogste basaal metabolisme; een vrouw die kort, dun en ouder is, heeft de langzaamste stofwisseling.
Slechts twee factoren kunnen de caloriebehoefte verhogen, waardoor u meer kunt eten en uw gewicht kunt behouden, of hetzelfde kunt eten en afvallen: lichamelijke activiteit en kunstmatige stimulerende middelen.
Hoe u uw metabolisme kunt stimuleren
SheKnows.com: We weten dat het metabolisme vertraagt met de leeftijd. Dus als je ouder bent, moet je dan meer sporten om je stofwisseling te stimuleren?
Diane Kress: U moet uw fysieke activiteit zeker verhogen, in kleine hoeveelheden of gedurende zeer lange tijdsperioden. Een oudere persoon kan bijvoorbeeld drie keer per dag 15 minuten meer lichaamsbeweging doen in plaats van 45 minuten in één stint.
SheKnows.com: Wat zijn uw beste tips voor het stimuleren van het metabolisme?
Diane Kress: Hier leest u hoe u uw metabolisme kunt stimuleren:
- Oefening: Verhoog de fysieke activiteit door het aantal keren dat u per week traint, de duur van een training of uw trainingsroutine te verhogen.
- Snack: Neem een snack met 11 tot 20 gram koolhydraten voordat u 's ochtends gaat sporten om het lichaam te laten weten dat u wakker bent en om te voorzien in voeding voor een training. Als u dat niet doet, zal het lichaam de afgifte van leverglycogeen blijven "afvloeien".
- Minimaaltijden: Eet verspreid over de dag meerdere kleine maaltijden in plaats van twee grote maaltijden. Een maaltijd/snack/maaltijd/snack/maaltijd/snack [eetschema] zal het spijsverteringsstelsel in een hoger tempo op peil houden.
- Cafeïne: Overweeg, met toestemming van uw arts, 's ochtends en laat in de middag een cafeïnehoudende drank te drinken om de stofwisseling iets te verhogen. Het werkt stimulerend.
- Supplement: Neem dagelijks een multivitamine als verzekering dat u de vitamines en mineralen krijgt waarmee u voedsel op de juiste manier kunt verwerken.
- Hydrateren: Verhoog de vochtinname tot een minimum van 64 ounces water of cafeïnevrije vloeistof elke dag.
Ga voor meer informatie over uw metabolisme naar: www.themetabolismmiracle.com.
Meer over het stimuleren van de stofwisseling en het verbranden van calorieën:
- 6 eenvoudige trucs om calorieën te verbranden
- Jillian Michaëls: Het Master Your Metabolism Cookbook
- Boost je stofwisseling met gewichtheffen
