Als het op excuses aankomt, heb ik ze allemaal gehoord. Maar 99 procent van de tijd is er een reactie op je excuus, een die ervoor zorgt dat je excuses vergeet en gaat rennen.
t 
t We zijn er allemaal geweest. We weten dat we moeten gaan hardlopen, maar we verzinnen een excuus om dat niet te doen. De waarheid is dat als je iets heel graag wilt, je een manier zult vinden om het te krijgen. Hardlopen is geen uitzondering. Als je slecht genoeg wilt rennen, als je slecht genoeg wilt trainen voor een marathon of een halve marathon, dan vind je een manier en maak je tijd voor hardlopen. Je moet misschien elke dag een half uur of een uur televisietijd opofferen, maar een gezond leven leiden en hardlopen, of het nu voor je gezondheid is of om te trainen voor een race, draait allemaal om balans.
t Hier zijn de zeven belangrijkste excuses die we allemaal maken om niet te rennen en de oplossingen voor elk van hen.
t 
ik heb geen tijd
t Dit is het nummer 1 excuus dat mensen verzinnen om niet te rennen of te sporten. In de wereld van vandaag hebben mensen een miljoen prioriteiten, waaronder werk, kinderen, familie en sociale activiteiten. Tijd vinden om nog een activiteit te doen kan onmogelijk lijken.
t Om tijd te vinden om te rennen, kijk je eerst hoe je dagelijkse schema eruit ziet en kijk of je ergens een half uur kunt uittrekken om te rennen. Besteedt u 30 minuten of meer aan het kijken naar het nieuws in de ochtend? Kijk je elke avond een sitcom of het nieuws voordat je naar bed gaat? In plaats van naar die televisieprogramma's te kijken, neem je ze op of bekijk je ze online tijdens het weekend (wanneer je meer tijd hebt) en gebruik je de tijd die je anders aan tv-kijken zou besteden om te gaan hardlopen.
t Neemt u elke dag een lunchpauze op het werk? Gebruik die tijd om te gaan hardlopen in plaats van uit eten te gaan. Eet je lunchpakket daarna op aan je bureau. Bewaar een extra paar hardloopschoenen en wat kleding in een la op het werk of in de kofferbak van je auto. Het leuke van hardlopen is dat je het bijna overal en altijd kunt doen. Geen douche op het werk? Geen probleem. Er zijn verschillende bedrijven, zoals Douchepil of Nathan, die voor dit doel atletische lichaamsdoekjes maken. Even afvegen en je zult zweetvrij, geurvrij en fris aanvoelen.
t Plan je trainingen een week van tevoren en zet ze in je agenda, net als bij afspraken. Behandel ze dan als verplicht, net zoals je een vergadering zou behandelen. Plan uw trainingen rondom uw andere activiteiten. Plan bijvoorbeeld geen lange duurloop in de ochtend na een avondfeest. Wees flexibel, maar stel een eerste tijdsbestek voor de week in.
t Als je kunt, ren dan in de ochtend. Als je 's ochtends als eerste wordt overreden, blijft de rest van de dag open, en als er later op de dag iets onverwachts opduikt, hoef je niet te kiezen tussen dat en hardlopen. Als je geen ochtendmens bent, kun je er een worden. Slechts een paar weken regelmatig vroeg opstaan en sporten, zal je lichaam ervan overtuigen dat het het lichaam van een ochtendmens is, en 's ochtends hardlopen zal al snel een gewoonte worden.
t 
Het kost tijd weg van mijn familie
t Als u de hele dag aan het werk bent, kan het moeilijk zijn om meer tijd van uw gezin vrij te maken om te gaan hardlopen. Maar onthoud waarom je rent. Het is niet egoïstisch. Het is goed voor je. Als jij gelukkig bent, zijn de mensen om je heen ook gelukkig. Je wordt een betere moeder/echtgenoot/vriend/werknemer.
t Je zou ook een manier kunnen vinden om je gezin bij je run te betrekken. Ze kunnen bijvoorbeeld naast je fietsen, of je kunt naar een lokaal circuit of park gaan en de kinderen kunnen in het veld spelen terwijl jij rondjes rent over de baan of rondjes rent over de park. Als uw gezin betrokken is bij uw fitnessroutine, is de kans groter dat ze uw voorbeeld volgen en ook gedurende hun hele leven gezonde bewegingsgewoonten hebben.
t 
Ik ben te gestrest en hongerig na een lange dag op het werk
t Als u zich gestrest, depressief, overweldigd of uitgeput voelt, kan hardlopen helpen. Tien of 20 minuten lichaamsbeweging kan helpen om je endorfine in beweging te krijgen, je stresshormoonspiegels te verlagen en je humeur te verbeteren. Na een bijzonder stressvolle dag op het werk, is hardlopen de perfecte oplossing om je te helpen ontspannen en ontstressen. Bovendien is het veel gezonder dan naar dat glas wijn te grijpen.
• Bewaar een paar hardloopschoenen en -kleding in uw auto en stop op weg naar huis van uw werk in een park of op een circuit. Als je helemaal naar huis gaat voordat je gaat hardlopen, is de kans veel groter dat je verstrikt raakt in klusjes zoals de post checken en het avondeten klaarmaken, en je hebt dus meer kans om meer excuses te verzinnen om niet te rennen. Maar als je ergens stopt om te rennen voordat je thuiskomt, heb je geen excuus. Pak voordat je gaat hardlopen een kleine snack in, zoals een energiereep of een banaan om je honger te stillen tot het avondeten.
t 
Het is donker buiten tijdens de enige keren dat ik kan rennen
t Als u het daglicht laat bepalen wanneer u rent, dan is de zomer de enige tijd van het jaar waarin u kunt hardlopen. Hardlopen in het donker hoeft niet eng of intimiderend te zijn. Ik denk zelfs dat hardlopen in het donker heel rustgevend en sereen kan zijn, vooral 's morgens vroeg. Er zijn een paar dingen die hardlopen in het donker veiliger en gemakkelijker kunnen maken.
t Draag eerst een hoofdlamp. Je kunt een hardloopkoplamp kopen in elke hardloopwinkel of online, en deze verlicht je route zodat je voor je kunt kijken. Het zal ook andere mensen helpen u te zien.
t Ten tweede, draag lichte kleuren en reflecterende kleding. Wit, oranje en geel zijn goede kleuren om in het donker te dragen. Het is ook een goed idee om te investeren in reflecterende kleding, zoals een vest. Sommige items, zoals hardloopschoenen en jacks, worden geleverd met reflecterende stukken, maar je kunt nooit teveel reflecterende kleding dragen.
t Je moet ook zonder muziek rennen, of je moet het volume in ieder geval zo laag zetten dat je auto's, fietsers, honden of mensen om je heen kunt horen. Draag je identiteitsbewijs en een mobiele telefoon bij je, laat iemand weten welke route je neemt voordat je eropuit gaat en ren met een vriend of een hardloopgroep als je kunt. Ren ten slotte naar een goed bevolkte en goed verlichte plek, maar probeer drukke wegen zonder bermen of trottoirs te vermijden. Als je op een weg rent, zorg er dan voor dat je op het trottoir blijft.
t 
Ik heb niemand om mee te rennen, en ik wil niet alleen rennen
t Als je niet alleen wilt rennen, om veiligheidsredenen of omdat je het saai vindt, zoek dan een vriend om met je mee te rennen. Als je geen hardloopvrienden in de buurt hebt, zoek er dan een!
t De beste manier om een hardloopmaatje of hardloopgroep te vinden, is door rond te vragen. Veel groepen, vooral de meer informele, bestaan uit vrienden, vrienden van vrienden en kennissen. Vraag je hardlopervrienden, buren of collega's of ze een hardloopgroep kennen die goed bij je past. Je kunt ook vragen of ze vrienden hebben die je hardloopmaatjes willen zijn. Als dit geen resultaten oplevert, zoek dan op internet naar hardloopgroepen in uw regio. Er zijn online forums gewijd aan het samenbrengen van hardlopers, het vormen van hardloopgroepen of het vinden van hardloopmaatjes. De meeste lokale hardloopwinkels hebben ook hardloopgroepen. Bezoek uw plaatselijke winkel en ontdek wanneer de groep van de winkel bijeenkomt en hoe ver ze doorgaans lopen.
t Als je hardloopt met de hardloopgroep van je plaatselijke hardloopwinkel en je vindt iemand met wie je graag hardloopt en die hardloopt in hetzelfde tempo als u, wees niet bang om te vragen of hij of zij op andere momenten tijdens de week.
t 
Het neemt afstand van mijn sociale tijd
t Als hardlopen je sociale leven verstoort, waarom zou je die twee dan niet combineren? Ren met vrienden en ga daarna brunchen of happy hour. Hardlopen is de perfecte manier om bij te praten met vrienden, en de tijd gaat veel sneller als je de hele tijd aan het chatten bent.
t Heb je geen vrienden die rennen? Je hoeft je sociale leven niet op te offeren ten koste van hardlopen. Het is prima om een half uur te laat op het happy hour te verschijnen om snel te kunnen rennen. Of als je weet dat je na het werk met vrienden uitgaat, zorg er dan voor dat je die ochtend eerder begint. Als je een late avond uit gepland hebt in het weekend, zorg er dan voor dat je je lange duurloop en je rustdag eromheen plant (zaterdag laat = lange duurzaterdagochtend + rustdag zondag).
t 
Ik ben gewoon niet gemotiveerd
t Gebruik een trainingslogboek om uw hardloopsessies bij te houden. Nadat je elke training hebt voltooid, vink je deze af in je trainingslogboek en noteer je alle nuttige informatie over de run van die dag: hoe het voelde, wat de omstandigheden buiten waren, hoe ver je rende, wat je tijd was etc. Deze directe feedback helpt je om je voldaan te voelen en kan je helpen om verantwoordelijkheid te nemen. Hierdoor kunt u ook terugkijken in de tijd en de voortgang zien die u hebt gemaakt. Als je het gevoel hebt vast te zitten in een sleur, haal dan oude trainingslogboeken tevoorschijn en herinner jezelf eraan hoe ver je bent gekomen sinds je begon. Dit kan je motiveren om door te gaan en niet op te geven.
• Stel kleine doelen en beloon jezelf voor het behalen van die doelen. Als je bijvoorbeeld alle geplande trainingen van de week hebt voltooid, trakteer jezelf dan op een pedicure of die nieuwe kleur nagellak die je altijd al wilde hebben. Of geef jezelf $ 1 voor elke training die je voltooit. Als je genoeg hebt gespaard, trakteer jezelf dan op die nieuwe outfit of Garmin die je altijd al wilde hebben. Blijf echter weg van het gebruik van voedsel als beloning. Beloningen moeten diensten zijn zoals een manicure of een massage, goederen zoals sportkleding en hardloopkleding of gratis dingen zoals een bubbelbad.
t Stop met focussen op de "kan niet", "mag niet" en "beter niet", zoals "Ik zou die friet niet moeten eten" en "Ik kan die frisdrank beter niet drinken." zoals jij begin elke dag, begin van binnenuit door affirmaties te zeggen als "Ik ben iemand die voor haar lichaam zorgt" en "Ik ben iemand die haar zal bereiken doelen.” Het verschil is dat de tweede reeks uitspraken zich richt op wie je bent en wat je verwacht in je leven, niet alleen op de verandering die je wilt maken. De affirmaties roepen op tot actie en bevorderen uw succes. Uw houding zal waarschijnlijk uw succes bepalen om toegewijd te blijven.
