Als u zwanger bent, is uw dieet nog nooit zo belangrijk geweest. Hoewel veel mensen je zullen vertellen dat een veganistisch dieet is niet gezond voor je ongeboren baby, zegt veganistische chef Beverly Lynn Bennett dat je je geen zorgen hoeft te maken. Zij is de auteur van The Complete Idiot's Guide to Vegan Living: tweede editie en heeft een paar belangrijke voedingstips voor zwangere veganisten.
Als u zwanger bent, is uw dieet nog nooit zo belangrijk geweest. Hoewel veel mensen je zullen vertellen dat een veganistisch dieet niet gezond is voor je ongeboren baby, zegt veganistische chef Beverly Lynn Bennett dat je je geen zorgen hoeft te maken. Zij is de auteur van The Complete Idiot's Guide to Vegan Living: tweede editie en heeft een paar belangrijke voedingstips voor zwangere veganisten.
Beverly Lynn Bennett geeft het volgende advies voor aanstaande moeders die een veganistisch dieet volgen.
Volg een uitgebalanceerd veganistisch dieet
Ervoor zorgen dat aan de voedingsbehoeften wordt voldaan, is een zorg voor alle aanstaande moeders, en ook al zijn je vrienden en familie kan twijfels hebben over het feit dat uw veganistische dieet op die afdeling voldoende is, dat hoeft u niet te doen tobben. Dus, stel je gerust, en ook die van hen, want een goed uitgebalanceerd veganistisch dieet kan gemakkelijk (en heerlijk) voldoen aan alle voedingsbehoeften van je lichaam en die van je opgroeiende baby.
Verhoog uw calorieën verstandig
Terwijl je zwanger bent en borstvoeding geeft, moet je proberen om minstens 2500 calorieën per dag te consumeren. Zoals ze zeggen: "je eet nu voor twee", en als zodanig is je behoefte aan voedsel toegenomen en moet je verstandige voedselkeuzes maken die de meeste gezondheidsvoordelen bieden voor jullie beiden. Plantaardig voedsel kan ruimschoots voldoen aan veel van uw verhoogde voedingsbehoeften. Verhoog eenvoudig uw aantal porties fruit, groenten, bladgroenten, peulvruchten, volle granen en noten en zaden. Je zult ook minder overtollig gewicht hebben om op te stijgen na je zwangerschap als je je best doet om niet te veel toe te geven aan die onbedwingbare trek.
Eet een regenboog
Streef er ook naar om een grote verscheidenheid aan plantaardig voedsel te eten, in elke kleur van de regenboog en bij voorkeur biologisch, om er zeker van te zijn dat je het krijgen van alle essentiële fytochemicaliën, EFA's, eiwitten, calcium, ijzer, zink, B-vitamines, evenals andere vitamines en mineralen die u nodig heeft nodig hebben. Het wordt ook aanbevolen dat zwangere vrouwen, veganistisch of anderszins, de juiste prenatale supplementen nemen om voedingstekorten te voorkomen, die in verband zijn gebracht met veel geboorteafwijkingen. In de meeste natuurvoedingswinkels en retailers kun je verschillende goede veganistische merken van prenatale supplementen vinden, zoals Deva, Garden of Life, Rainbow Light en Simply One.
Ga voor meer informatie over veganistisch leven naar VeganChef.com.
Meer veganistische levensstijl tips!
