Leer de vijf geweldige manieren om avocado te serveren die u zullen helpen uw inname van gezonde vetten te verhogen en uw dieetplan te verlevendigen.
t Wilt u uw inname van gezonde vetten een boost geven? Gezonde vetten zijn een noodzakelijk onderdeel van elk goed, goed afgerond dieetplan, maar veel mensen worden er gewoon door aangetrokken keer op keer naar dezelfde soorten: olijfolie, noten en notenpasta, en vette varianten van vis.
t Hoewel dit alle drie uitstekende vetten zijn en u helpen om uw inname zonder problemen binnen te krijgen, kan het soms saai worden. Bovendien loop je het risico op vitamine- en mineraaltekorten als je altijd hetzelfde voedsel eet, en daarom is het een zeer verstandige zet om het zo nu en dan te veranderen.
t Dat is waar avocado's in het spel komen. Deze vrucht is een van de gezondste vetsoorten die je kunt eten en zit boordevol vitamine E, vezels en enkelvoudig onverzadigde vetten. Het voegt vocht toe aan voedsel en heeft helemaal geen sterke smaak, dus het kan gemakkelijk worden toegevoegd aan bijna elk gerecht dat je serveert.
t Dat gezegd hebbende, als je nog steeds geen ideeën hebt over hoe je het in je dieetplan kunt krijgen, zijn we er om je te helpen. Hier volgen vijf geweldige manieren om avocado te serveren die u zullen helpen uw inname van gezonde vetten te verhogen en uw dieetplan te verlevendigen.
Voeg het toe aan je boterham
t
Fotocredit: Jowena Chua/Moment Open/Getty Images
• De eerste manier om avocado aan je dieet toe te voegen die veel te veel mensen over het hoofd zien, is door het gewoon toe te voegen aan je lunchbroodje. De meeste sandwiches, ervan uitgaande dat je volkoren of Ezechiël brood gebruikt, samen met een bron van eiwitten en wat groenten er bovenop, zullen een laag vetgehalte in de voeding hebben.
t Avocado brengt daar verandering in. En met de toevoeging van dit fruit aan je boterham, hoef je misschien niet eens andere vetrijke, maar ongezonde kruiden zoals boter of mayonaise te gebruiken.
t Serveer het met een beetje mosterd, een zeer caloriearme smaakmaker en prima om toe te voegen aan je dieet, en je zou helemaal klaar moeten zijn.
Maak een spread
t
Fotocredit: tashka2000/iStock/360/Getty Images
• Een andere manier om avocado te serveren is om er een spread of dip mee te maken. Veel mensen weten al dat je er guacamole van kunt maken, maar dat is niet het enige recept dat je ermee kunt maken. Kijk online en bedenk een aantal unieke. Of je er nu voor kiest om er een spread van te maken om op crackers te serveren of er een dip mee te maken, zoals het maken van je eigen avocado- en fruitsalsa, de mogelijkheden zijn vrijwel eindeloos.
Omdat het die milde smaak heeft, kun je het echt toevoegen aan elk diprecept dat je ziet, zonder dat het de smaak al te veel aantast.
Gooi het in salades
t
Fotocredit: Rafal Stachura/iStock/360/Getty Images
t Vergeet het niet om het ook aan uw favoriete saladerecept toe te voegen. Hak het gewoon fijn en voeg het toe; het is een geweldige manier om het gezonde vetgehalte van de salade te verhogen en meer smaak en vocht toe te voegen.
t Avocado werkt geweldig, vooral wanneer gehakte appels en noten in de salade worden gebruikt, dus denk aan die unieke combinatie.
t Aangezien de temperaturen in de zomermaanden oplopen, zijn salades een geweldige manier om aan uw groentebehoeften te voldoen terwijl je ook wat magere eiwitten binnenkrijgt, dus de toevoeging van avocado voegt de laatste vetvoedingsstof toe die je hebt nodig hebben.
Voeg het toe aan smoothies
t
Fotocredit: Lecic/iStock/360/Getty Images
t Smoothies zijn een andere geweldige manier om avocado's binnen te krijgen. Steeds meer mensen beginnen aan "groene" smoothies, wat inhoudt dat er verschillende groene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool, maar vergeet niet de mogelijkheid om avocado's toe te voegen als goed.
t Deze vrucht versterkt de romige smaak van de shake en voegt ook veel dikte toe, dus dat is een perfecte combinatie voor wat je ermee wilt.
t Smoothies kunnen superieur zijn voeding on-the-go voor degenen die het dagelijks erg druk hebben en geen tijd hebben om volledige maaltijden te maken, maar besef wel dat je deze smoothies in evenwicht moet houden.
t Als je smoothies doorgaans alleen koolhydraten uit fruit en eiwitten uit eiwitpoeder bevatten, mis je de essentiële vetvoedingsstof die de smoothie de uithoudingsvermogen geeft die je nodig hebt.
Pureer het tot soepen
t
Fotocredit: minadezhda/iStock/360/Getty Images
t Tot slot, de laatste manier om meer avocado in je dieet op te dienen, is om te overwegen om er een soep van te maken. Soepen zijn een geweldige optie voor de koudere wintermaanden wanneer je iets warms en rustgevends nodig hebt om je temperatuur te verhogen up, en met zoveel gezonde recepten die snel klaar zijn, wenden steeds meer mensen zich regelmatig tot hen basis.
t Soepen kunnen echter weinig voedingsvet bevatten, of juist rijk aan de verkeerde vetten door de toevoeging van room om het romig te maken, dus dit is wat je moet vermijden.
• Door avocado te gebruiken, worden de goede vetten toegevoegd en krijg je nog steeds die romigere smaak, dus het is de veel verstandiger manier om te gaan.
t Dus daar heb je een aantal perfecte portiesuggesties om je te helpen meer avocado in je dieet te krijgen. Het is een vrucht die het hele jaar door verkrijgbaar is en die goed in de koelkast blijft, dus je kunt hem gemakkelijk gebruiken als dat nodig is.
t Houd er rekening mee dat het meer calorieën bevat dan de meeste soorten fruit, omdat het een hoger totaal vetgehalte heeft, dus kijk gewoon hoeveel je er per keer van eet. Een kwart van de avocado zou ongeveer een portie vet vertegenwoordigen, dus dat is waar de meeste mensen naar zouden moeten streven, ervan uitgaande dat ze hun lichaamsgewicht willen verliezen of behouden.
t Als je een spieropbouwend dieet volgt, kan het toevoegen van de helft of zelfs meer van de avocado je helpen om effectief aan je caloriebehoefte te voldoen.
