Hydrateren
Het is een mythe dat water het opgeblazen gevoel veroorzaakt dat je vaak voelt tijdens je menstruatie. Volledig gehydrateerd blijven helpt eigenlijk om dat opgeblazen gevoel te elimineren. Het drinken van voldoende water - minstens twee liter per dag - zal je spijsvertering versnellen en helpen voorkomen dat water wordt vastgehouden door maandelijkse hormonale veranderingen.
Verminder zout en cafeïne
Vermijd bewerkte en fastfood, met hun hoge zoutsamenstelling, en je helpt het vasthouden van water op afstand te houden en een opgeblazen gevoel te minimaliseren. Cafeïne - te vinden in uw dagelijkse portie koffie, thee of frisdrank - kan de maag irriteren door de maagzuurgraad te verhogen, uw krampen erger te maken en het ongemak te vergroten. U hoeft uw ophaalkoffie 's ochtends niet op te geven, maar beperk uw inname wel.
Krijg genoeg calcium
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium - broccoli, yoghurt, kool en melk - zullen van nature spierspasmen bestrijden en krampen helpen voorkomen. Vrouwen hebben dagelijks minimaal 1.200 mg calcium nodig en kiezen ervoor om de jouwe door groene bladgroenten te halen zoals boerenkool en spinazie heeft het extra voordeel van een extra dosis vitamines die je kunnen helpen verlichten stromen.
Snelle tip
Menstruatiepijn en krampen kunnen worden verminderd door medicamenteuze behandeling met ibuprofen, aspirine of naproxen. Als je een regelmatige menstruatiecyclus hebt, kan het innemen van een van deze pillen een dag voordat je menstruatie begint vaak het normale ongemak wegnemen.
Matige lichaamsbeweging toevoegen
Strek die buikspieren met een zachte yoga-workout. Hoewel u zich misschien niet energiek genoeg voelt voor uw normale fitnessroutine, zal het verhogen van de bloedtoevoer naar uw bekkengebied een snelle verlichting van krampen geven. Maak een wandeling of jog, zwem of rek u uit en u zult een groot deel van het ongemak van uw menstruatie verlichten. De oefening maakt ook endorfines vrij in je systeem, zodat je je meer ontspannen voelt, en het helpt het aanspannen van spieren te voorkomen die een voorbode zijn van krampen.
Breng wat warmte aan
Strek je uit en ontspan een paar minuten met een laag geplaatst verwarmingskussen op je buik. De warmte zal strakke spieren losmaken en krampen verlichten, terwijl de rustige tijd de angst vermindert en je in staat stelt om op te laden en je minder geïrriteerd en humeurig te voelen.
Zorg ervoor dat je voldoende vitamines binnenkrijgt door slimme voedingskeuzes en supplementen indien nodig. B-vitamines helpen bij een opgeblazen gevoel en vitamine C en zink zijn essentieel voor elke vrouw voor een gezond voortplantingssysteem. Door enkele eenvoudige richtlijnen te volgen, kunt u uw volgende menstruatie praktisch pijnloos maken!
