Gezondheid heeft veel componenten en er zijn veel dingen die ons een beter of slechter gevoel kunnen geven. Eén ding is echter zeker: als je spijsverteringsstelsel problemen heeft, zul je je rot voelen.
Naarmate we meer leren over de rol die de spijsvertering speelt in onze algehele gezondheid, blijft het in balans houden van je systeem een van de beste dingen die je voor je lichaam kunt doen. Hier zijn enkele tips om uw spijsvertering op het goede spoor te houden.
1. Neem gezonde bacteriën op in uw dieet
Factoren zoals stress, gebrek aan slaap, antibiotica, ziekte, veroudering en slechte voedingskeuzes kunnen leiden tot een onbalans van uw spijsverteringskanaalbacteriën. Bepaalde probiotica, meestal te vinden in zuivelproducten en sommige verrijkte granen, kunnen helpen om de balans van "goede" bacteriën in het spijsverteringskanaal te behouden. Probeer een dagelijkse portie yoghurt met probiotica.
Meer: Ja, jonge vrouwen kunnen ook hartaanvallen krijgen
2. Houd de vezels aan dek
Consequent de juiste hoeveelheid vezels eten kan de darmfunctie helpen bevorderen. Vezelrijke voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en volle granen helpen u ook om een vol gevoel te krijgen, wat uw kans op overeten gedurende de dag kan verkleinen. Houd de vezels die u verbruikt in de gaten om u meer energie te geven.
3. Hydrateren
Water is een van die essentiële elementen voor een gezond spijsverteringsstelsel. Voldoende hydratatie geeft je spijsverteringsstelsel het vocht dat het nodig heeft om goed te functioneren. Ook verwart ons lichaam soms honger met dorst, dus blijf gehydrateerd om onnodig overeten te voorkomen. Probeer water met schijfjes citroen in de buurt te houden om uw inname te stimuleren.
4. Word een frequent flyer
Eet de hele dag door kleine, frequente maaltijden om je stofwisseling op peil te houden, je bloedsuikerspiegel in balans te houden en je energie op peil te houden. Dit kan je ook helpen te voorkomen dat je honger krijgt bij je volgende maaltijd, wat op zijn beurt kan leiden tot het eten van grotere porties vetrijk voedsel dat je spijsvertering kan vertragen. Probeer je eetlust te verpesten voordat je naar een feest gaat of uit eten gaat met een voedzame snack zoals een handvol noten of yoghurt.
5. Los het op
Lichaamsbeweging kan helpen bij het creëren van een gezonde spijsvertering door voedsel veel sneller door de dikke darm te laten stromen, wat ook de hoeveelheid water die verloren gaat in de ontlasting vermindert. Darmspieren die tijdens inspanning samentrekken, dragen ook bij aan een efficiëntere beweging van ontlasting.
6. Langzaam en stabiel wint de race
Sommige onderzoekers beweren dat hoe meer je op je eten kauwt, hoe minder je eet. Door langzaam voedsel te kauwen, nemen ook de spijsverteringsenzymen in je mond toe, wat zorgt voor een betere algehele spijsvertering terwijl het voedsel door je spijsverteringskanaal beweegt. Trouwens, wie wil zich de olifant in de kamer voelen door gas te verdrijven dat wordt veroorzaakt door te snel eten?
7. Haal de trekker niet over!
Feestelijk vakantievoedsel, zoals rode wijn, vakantie-citruspunch, pittige garnalenhapjes of tomatenbisquesoep, zijn allemaal voorbeelden van voedingsmiddelen die het spijsverteringsstelsel kunnen irriteren. Door trigger-voedingsmiddelen zoals deze te vermijden, zal uw spijsverteringsstelsel soepeler werken.
8. Denk schotel (maar geen vliegende schotel)
Een kleiner bord betekent dat er een kleinere hoeveelheid voedsel op past. Met minder eten op je bord eet je natuurlijk minder. Portiecontrole is niet alleen belangrijk voor gewichtsbeheersing, maar ook voor het verminderen van de stress op het spijsverteringsstelsel als gevolg van te veel eten.
9. Als het gefrituurd en geverfd is, leg het dan opzij
Zwaar, winters voedsel, zoals gekonfijte eend, advocaat en appeltaart, blijft niet alleen langer in het spijsverteringsstelsel, maar zorgt er ook voor dat er meer maagzuur wordt geproduceerd, wat ook kan leiden tot maagreflux. Bewerkte comfortvoedsel zoals instant aardappelpuree, ingeblikte jus en cranberrysaus kan een uitdaging zijn voor uw spijsverteringsstelsel; vermijd deze en je maag zal je dankbaar zijn.
10. Bewust verwennen
Voor die gerechten die gewoon niet kunnen worden ontdaan van vet en calorieën, ga je gang en ga ervoor - maar op een bewuste manier. Vermijd het trage gevoel na de maaltijd door de portie in tweeën te snijden en voel je sterker met een gecontroleerde portie. Probeer altijd een kopje thee bij de hand te hebben - probeer munt- of kaneelthee. Dit zal je helpen om langzamer te eten, zodat je naar je lichaam kunt luisteren en meer opmerkzaam kunt zijn.
Meer: 8 meditaties die je in 10 minuten of minder zullen ontspannen
Keri Glassman is een diëtist en oprichter van Nutritious Life.
Een versie van dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd in januari 2012.
