Gezond en efficiënt hebben metabolisme is essentieel voor gewichtsverlies en in het algemeen Gezondheid. Oefening in combinatie met een dieet leidt tot maximale veranderingen. Hier zijn 10 oefeningen die u zullen helpen uw metabolisme te stimuleren en de kilo's te laten vallen.
Naarmate we ouder worden, vertraagt ons metabolisme meestal, waardoor het moeilijker wordt om een bepaald gewicht te verliezen of te behouden. Door een consistente trainingsroutine te volgen en een gezond dieet te volgen, kunt u deze veranderingen compenseren en uw metabolisme zoemen. Een zo'n dieet is de Snel Metabolisme Dieet, een 28-dagenplan om je metabolisme te helpen genezen en het aan het sjouwen te houden. In de drie fasen van het plan zijn aanbevelingen opgenomen voor specifieke soorten oefeningen. Hier zijn 10 stofwisselingsverstorende oefeningen die je vandaag kunt proberen.
Fase één oefeningen
De eerste fase van het Fast Metabolism Dieet richt zich op fruit en granen, magere eiwitten en weinig vet, of voornamelijk voedingsmiddelen met een hoge glycemische index. Deze koolhydraatrijke dagen zijn perfect voor cardiovasculaire oefeningen.
wandelen
Er is geen gemakkelijkere oefening dan wandelen. Het enige wat je nodig hebt, zijn jezelf en een paar schoenen. Wandelen is de perfecte beginnersvriendelijke cardiovasculaire activiteit.
Rennen
Hardlopen is een geweldige vorm van cardiovasculaire oefening. Het verbrandt meer calorieën in een kortere tijd dan veel andere vormen. Je kunt je hardlopen variëren door snelheidswerk op te nemen, heuvels te rennen of hardloop-intervallen te doen als je een beginner bent.
Elliptisch
De elliptische trainer is een fantastisch alternatief voor iedereen die last heeft van gewrichtsproblemen, omdat het een minder belastende oefening is. Door de weerstand of helling van de elliptische machine te vergroten, kunt u een kwaliteitstraining krijgen.
dans cardio
Als je in een workout-sleur zit, kan het mixen van dingen met een groepsdans-cardioles precies zijn wat je nodig hebt! Je zult zoveel plezier hebben dat je niet eens beseft hoeveel calorieën je verbrandt.
Fase twee oefeningen
Fase twee van het snelle metabolismedieet richt zich op laag-glycemische voedingsmiddelen die uw bloedsuikerspiegel niet verhogen. Het is koolhydraatarm en richt zich op het herstellen van je stofwisseling. Het voedsel dat je gebruikt om je lichaam van brandstof te voorzien, is perfect voor het tillen van zware gewichten.
Beeldhouwen klasse
De meeste sportscholen bieden een gewichthefles aan die u zal helpen bij het heffen van gewichten. Vaak is de klas ingesteld op leuke en vrolijke muziek, wat zorgt voor een positieve en energieke sfeer.
Circuit training
Het samenstellen van een circuit voor gewichtheffen kan helpen om calorieën te verbranden en spiermassa op te bouwen. Een ontmoeting met een fitnessprofessional kan u helpen het perfecte gewichthefplan voor u te ontwikkelen.
Squats
De traditionele squat is een van de beste algemene versterkende bewegingen die je in de sportschool kunt doen. Het is een volledige lichaamsoefening die spieren in je benen en kern opbouwt. Als functionele oefening dragen squats bij aan de efficiëntie van uw dagelijkse activiteiten.
Fase drie oefeningen
In fase drie voeg je gezonde vetten toe, en het is vaak de gemakkelijkste fase van het dieet om te volgen. Je eet vetrijke, matige koolhydraten, matige eiwitten en laag-glycemische voedingsmiddelen. Tijdens deze fase wil je focussen op stressverlagende oefeningen.
Yoga
Yoga is een prachtige vorm van lichaamsbeweging die spieren opbouwt, de stabiliteit verbetert, stress verlaagt en gewoon goed voelt.
Tai Chi
Tai chi is een oude vorm van lichaamsbeweging die ongelooflijk zacht is voor je lichaam en gericht is op het verminderen van stress.
Pilates
Hoewel het erg lijkt op yoga, is Pilates meer een atletisch gerichte vorm van lichaamsbeweging die zich richt op bewustzijn van geest en lichaam. Je bouwt spieren op en maakt tegelijkertijd je hoofd leeg.
Misschien vind je dit ook leuk
Boost je stofwisseling in twee minuten
Trucs om je metabolisme een boost te geven
7 manieren om je metabolisme te stimuleren
