Als je dit voorjaar bent begonnen met hardlopen, heb je misschien last van vervelende aandoeningen waar je niet aan had gedacht: schuren, blaren en meer. Hier leest u hoe u deze problemen kunt voorkomen.
Laat gewone hardlopers, zoals blaren, uw training niet ontsporen. Hier zijn enkele handige tips om deze kleine verwondingen te voorkomen.
Blaren
Als je merkt dat je pijnlijke blaren krijgt, kijk dan naar het soort sokken dat je draagt tijdens het hardlopen. Veel hardlopers vinden dat niet-katoenen sokken het beste werken, en het is belangrijk dat de sokken goed passen (verdubbelen kan ook nuttig zijn). Controleer ook hoe uw schoenen passen - een expert in een sportwinkel kan u helpen de best passende schoen voor u te vinden.
Als extra maatregel om blaren te voorkomen, kun je talkpoeder op je voeten strooien om wrijving tijdens het hardlopen te verminderen. Het idee is om je voeten zo droog mogelijk te houden. Daarnaast zijn er verschillende antifrictiebalsems op de markt die kunnen helpen blaren te voorkomen.
schuren
Naast blaren op je voeten, kun je merken dat hardlopen schuren veroorzaakt op plekken waar veel wrijving optreedt. Denk aan hoe je T-shirt tegen je lichaam wrijft, hoe je brandstofgordel op en neer beweegt en hoe je armen heen en weer zwaaien bij elke stap. Al deze wrijving kan irritatie en roodheid, blaren veroorzaken of zelfs de huid zo ruw maken dat deze gaat bloeden (tepelschaafwonden wanneer hun T-shirt tegen hun borst wrijft is een veelvoorkomend probleem voor mannen; vrouwen hebben dit probleem niet dankzij sportbeha's). De beste manier om schuren te voorkomen, is door een smeermiddel zoals BODYGLIDE® aan te brengen op gebieden die gevoelig zijn voor wrijving.
Zwarte teennagels
Er kunnen zich bloedblaren vormen onder uw teennagels, waardoor ze zwart worden. In sommige gevallen kunt u zelfs uw teennagel verliezen. Zwarte teennagels kunnen om verschillende redenen voorkomen, de meest waarschijnlijke zijn slecht passende hardloopschoenen, vooral als ze je voet vooraan verdringen. Als de bloedzwelling pijnlijk wordt, kunt u proberen deze weg te pompen met een gesteriliseerde pin, maar u kunt het beste door een podotherapeut laten behandelen. Om zwarte teennagels te voorkomen, moet u uw teennagels goed getrimd houden (om te voorkomen dat uw tenen klem komen te zitten en tegen de voorkant van de schoen wrijven) en schoenen dragen die niet te strak zitten. Koop daarom 's middags of' s avonds hardloopschoenen, wanneer de voeten meer gezwollen zijn. Als je 's ochtends een paar koopt, vind je ze misschien te strak als je' s middags hardloopt.
Meer fitnesstips
3 tips voor het lopen van een bestemmingsrace
Trainingen om in de lente buiten te doen
Voorbereiden op een lentemarathon
