Kinderen verbranden calorieën en voedingsstoffen bijna net zo snel als kolibries. Houd ze met deze tips gevoed met wat ze nodig hebben voor optimale energie en gezondheid.
Water
Hoewel water geen voedingsstof is, is het van vitaal belang voor de gezondheid van uw kind. Water helpt het lichaam koel te houden tijdens de activiteit en zorgt ervoor dat de voedingsstoffen door het lichaam stromen, zodat ze kunnen komen waar ze heen moeten. Kinderen hebben een hoge vochtbehoefte en hebben de neiging om de eerste tekenen van dorst te negeren.
Moedig uw kinderen aan om veel water en andere vloeistoffen te drinken. Enkele manieren om dit te doen zijn:
- Bewaar BPA-vrije waterflessen in de koelkast.
- Vul een kan met water en voeg sinaasappelschijfjes of schijfjes ander vers fruit toe. Koel een paar uur af voor een verfrissend, volledig natuurlijk drankje.
- Serveer water bij de maaltijden door een volle kan op tafel te zetten om uw gezin aan te moedigen hun glazen bij te vullen.
- Zorg ervoor dat je het goede voorbeeld geeft door veel water te drinken.
calorieën
Calorieën lijken misschien de vijand voor u, maar kinderen in de basisschoolleeftijd hebben ongeveer 1.600 tot 2.200 calorieën per dag nodig om gezond, energiek en groeiend te blijven. Die calorieën moeten worden geleverd door gezond voedsel, niet door snoep en een hamburger van de lokale fastfoodrestaurant.
Ijzer
IJzer is het meest voorkomende tekort bij kinderen in de VS. Dit kan te wijten zijn aan een toename van ijzerarm vlees zoals hotdogs, lunchvlees en fastfood. Zorg ervoor dat uw kind voldoende ijzer binnenkrijgt door veel mager rood vlees, kip, kalkoen en donkergroene bladgroenten zoals spinazie te serveren.
Calcium
Calcium is belangrijk voor sterke botten en tanden, vooral tijdens de kindertijd, wanneer het lichaam zo snel groeit. Hoewel melk en zuivelproducten een goede bron van calcium zijn, is het ook te vinden in broccoli, boerenkool, spinazie, boerenkool, bonen, vijgen en sinaasappels.
Andere vitamines en mineralen
Andere vitamines en mineralen zijn net zo belangrijk voor het behoud van energie en een gezond immuunsysteem. De beste manier om aan alle voedingsbehoeften van uw kinderen te voldoen, is door hen aan te moedigen elke dag een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen te eten.
Kinderen zijn vaak resistent tegen nieuwe smaken en texturen en willen misschien geen voedsel eten dat niet op hun lijst met favorieten staat. In plaats van tegemoet te komen aan hun beperkte smaakpapillen, geef je ze de kans om regelmatig nieuwe dingen te proberen - misschien heb je maar één hap van een onbekende smaak nodig. Als je een sapcentrifuge hebt of een gemengde groente- en vruchtensap kunt kopen, kun je misschien wat voedingsstoffen binnenkrijgen die ze zelf niet zouden eten.
Door de hoeveelheid junkfood die voor hen beschikbaar is te beperken, kunnen uw kinderen gezonde voedingskeuzes maken en goede eetgewoonten ontwikkelen die een leven lang meegaan.
Doe deze quiz
Hoe goed bent u het modelleren van gezonde eetgewoonten aan uw kinderen? Doe onze snelle quiz en kom erachter! Leer jij je kinderen gezonde eetgewoonten aan? >>
Dit vind je misschien ook leuk…
Sterke kinderen van binnen en van buiten opvoeden
Kinderen gezonde portiegroottes en voeding leren
Top 5 gezondheidsbevorderende voedingsstoffen voor kinderen
