De gezondste manier om verlies gewicht en houd het uit is niet met crashdiëten of gekke trainingsprogramma's. Het is door uw eetgewoonten en activiteitenniveau permanent te veranderen, zodat u een gezond gewicht kunt bereiken en behouden.
Haast je niet
Een crashdieet dat je calorie-inname ernstig beperkt, berooft je van waardevolle voedingsstoffen. Bovendien maakt het je zwak en prikkelbaar - wat leidt tot eetaanvallen. Als u niet wilt dat uw gewicht op en neer gaat, moet u veranderingen in uw dieet doorvoeren waar u zich in de loop van uw leven aan kunt houden, niet slechts een paar weken.
Je moet ook niet overhaast aan een nieuwe trainingsroutine beginnen, vooral niet als je al maanden niet van de bank bent gekomen. Je zult waarschijnlijk al vroeg worstelen en ongemotiveerd raken. En als u zich overhaast tot extreme lichaamsbeweging, vergroot u de kans om uzelf te verwonden drastisch. Vergemakkelijk in plaats daarvan uw weg naar fitness door uw activiteitsniveaus geleidelijk te verhogen.
Gemakkelijke manieren om calorieën te verminderen
In plaats van in een drastisch dieetplan te springen, begin je op de gemakkelijke manier calorieën te verminderen.
- Drink alleen water: Je zou verbaasd zijn hoe gemakkelijk de calorieën in dranken optellen. Gooi de frisdranken en alcohol weg en probeer alleen water te drinken.
- Gebruik kleinere borden: We hebben de neiging om zoveel voedsel te eten als er op ons bord ligt (en nog wat). Je kunt minder gaan eten door kleinere borden te gebruiken en nooit meer terug te gaan voor een tweede portie.
- Dessert overslaan: Elimineer zoete en vette desserts uit uw dieet. Als je trek hebt in iets zoets, probeer dan een stuk fruit.
- Eet eerst groenten: Vul de helft van je bord met groenten en eet ze eerst op om te vullen. De meeste groenten bevatten veel voeding en bevatten weinig calorieën en vet.
- Eet vaker: Het overslaan van het ontbijt of andere maaltijden zal je niet helpen om op de juiste manier af te vallen. Je zult later gewoon te veel eten om te compenseren. Bovendien kan het overslaan van maaltijden het metabolisme van uw lichaam verstoren, waardoor het nog moeilijker wordt om af te vallen. Eet drie maaltijden per dag plus een paar gezonde tussendoortjes.
Eenvoudige manieren om in beweging te komen
Je hoeft niet meteen 10 kilometer per dag te gaan hardlopen om af te vallen. Als je leven extreem zittend is geweest, begin dan met het geleidelijk toevoegen van meer beweging aan je dagelijkse routine.
- Neem de trap: Elke extra stap die je zet, zal je helpen om af te vallen. Gebruik de lift in plaats van altijd de trap te gebruiken. In plaats van overal naartoe te rijden, moet je gaan, lopen of fietsen.
- Oefening tijdens het tv-kijken: Zet een hometrainer of loopband in je woonkamer en begin met sporten terwijl je naar je favoriete programma's kijkt. Als je de apparatuur niet hebt, sta dan in ieder geval op tijdens reclameblokken en doe gymnastiekoefeningen.
- Wandeling na het eten: Maak er een gewoonte van om elke avond na het eten een wandeling te maken. Het hele gezin kan samen wandelen. Het is geweldig voor hechting en veel plezier. Als je een baby hebt, neem hem of haar dan mee in de kinderwagen - je krijgt een beetje extra beweging door te duwen.
- Maak het leuk: Niet iedereen houdt van joggen of sporten in de sportschool. Experimenteer met verschillende activiteiten totdat je een trainingsroutine of sport vindt die je leuk vindt. Het kan basketbal, zwemmen, tennis of Zumba zijn.
Schrijf het op
Houd uw gewicht, dieet en lichaamsbeweging bij door het op te schrijven in een dagboek. U kunt ook online voedsellogboeken en software voor het volgen van voeding/fitness gebruiken, zoals: CalorieKing.au. Het bijhouden van je voortgang is een goed motiverend hulpmiddel, en je kunt ook zien waar je nog verbetering kunt gebruiken.
Door uw gezondheid serieus te nemen, kunt u afvallen en op gewicht blijven. Ga na verloop van tijd door met het verhogen van uw activiteitsniveau met langere, moeilijkere trainingen en elimineer ook ongezond voedsel uit uw dieet.
80/20 regel
Streef ernaar om 80 procent van de tijd onbewerkt voedsel te eten (in plaats van verwerkt of fastfood). Al snel zul je merken dat je meer trek hebt in een salade dan in een reep.
Meer over gezondheid
De beste trainingen om je lichaamsdoel te bereiken
4 mythes over gewichtsverlies
6 Platte buikbewegingen
