De heetste bikini's van de zomer liggen al in de rekken in de winkels bij jou in de buurt... en terwijl je je winterlagen nog maar net begint af te werpen, staat de zomer echt voor de deur. Als je het gevoel hebt dat je dit jaar meer dan je parka moet verliezen om gelukkig te zijn met je zwempaklichaam, probeer dan deze eenvoudige tips voor afvallen om je voor te bereiden op de zomer.
De zomer komt er weer aan en je weet wat dat betekent... badpakseizoen! Hoewel dit misschien een van de engste zinnen is - vooral als je je wat luchtiger voelt na de vakantie - zijn hier 5 hints om je te helpen je gelukkige zwempaklichaam te krijgen:
Ontbijt eten
Mensen slaan soms het ontbijt over omdat ze 's ochtends gehaast zijn, maar degenen die het ontbijt overslaan om af te vallen, zijn helaas op het verkeerde pad. Studies hebben aangetoond dat mensen die regelmatig ontbijten, hun gewicht beter onder controle kunnen houden dan degenen die het overslaan.
Drink water
Geen sap, geen frisdrank, gewoon water. Acht tot tien glazen water per dag houden je lichaam gehydrateerd en zorgen ervoor dat je nieren de afvalstoffen kunnen wegspoelen. Met voldoende waterinname zal uw lichaam vet effectiever kunnen metaboliseren. Als u 10-15 minuten voor uw maaltijd een glas water drinkt, zult u zich verzadigd voelen zodra u begint te eten, waardoor u minder eet. Meer stimulans: je kunt 62 calorieën verliezen door gewoon een glas ijskoud water te drinken.
Oefening
Welke lijst over "snel afvallen" zou compleet zijn zonder oefening? Hoewel je zeker wat gewicht kunt verliezen zonder te sporten, zijn de resultaten veel sneller wanneer je minstens één uur per dag aan lichaamsbeweging doet. Zelfs als je momenteel aan het sporten bent, moet je een tandje bijsteken als je kalenderdoel snel nadert. Pak je kettlebell, yogamat of hardloopschoenen en ga op weg naar een nieuw lichaam.
Snijd de calorieën
Als het gaat om gewichtsverlies, tellen calorieën het meest, zegt Michael Dansinger, M.D., de arts voor NBC's De grootste verliezer. Hij raadt aan om terug te gaan naar een dagelijks niveau van 7 calorieën per pond van je huidige lichaamsgewicht (wat voor een 200-pond persoon zou 1.400 calorieën zijn), maar niet minder dan 1.050 calorieën/dag, wat het laagste niveau is dat veilig kan worden gedaan op huis. Diëtisten bevelen doorgaans 1.200 calorieën aan als dagelijks minimum.
Maak de kasten schoon
Laat de lenteschoonmaak vroeg in je huis komen en ruim alle verleidingen uit je keuken: frites, koekjes, frisdranken, gehydrogeneerde oliën, zetmeel en bewerkt vlees. Als de slechte dingen daar niet binnen handbereik zijn, is de kans groter dat je het allemaal samen vermijdt. Vergeet tijdens het spoelen niet de vriezer en de magnetronmaaltijden en snelle diners erin, die boordevol extra natrium, vet en calorieën zitten.
Meer snel fit worden fitnesstips
- Snel fit worden met kettlebells: geïllustreerde kettlebell-oefeningen
- Snelle fitness: oefeningen van 10 minuten
- 5 redenen waarom je yoga zou moeten proberen
