Dus je bent zwanger en alles gaat geweldig. Natuurlijk, als er iets op je blaas drukt, betekent dit misschien meer uitstapjes naar de badkamer, maar het is niet altijd zo gemakkelijk om nr. 2 te gaan.
Zwangerschap en constipatie gaan vrijwel hand in hand, maar waarom is dat?
"Constipatie komt vaak voor tijdens de zwangerschap vanwege hogere progesteronhormoonspiegels bij een vrouw lichaam,” Dr. Heidi Cough, een OB-GYN van Saddleback Memorial Medical Center in Laguna Hills, Californië, vertelt Zij weet het. “Het progesteronhormoon vertraagt het darmkanaal, zodat de ontlasting langer in de darm blijft zitten en er meer water uit wordt gehaald. Daarom wordt de ontlasting harder, met constipatie als gevolg.”
Hier zijn enkele tips rechtstreeks van artsen om u te helpen (waarschijnlijk) een van de moeilijkste delen van uw dag door te komen.
1. Drink water
Dit is absoluut een goed advies voor mensen die constipatie in het algemeen ervaren, niet alleen tijdens de zwangerschap. Het belangrijkste onderdeel om constipatie onder alle omstandigheden te voorkomen, is door veel water te drinken. Dr. Yen H. Tran, een OB-GYN van het Orange Coast Memorial Medical Center in Fountain Valley, Californië, raadt aan om ongeveer een halve gallon per dag te drinken.
2. Vezelrijk voedsel
Voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte kunnen altijd helpen, aangezien het algemeen bekend is dat vezels helpen bij constipatieproblemen. Het eten van fruit zoals pruimen, dadels, groene appels, perziken en druiven kan helpen, terwijl groenten zoals asperges, spinazie, broccoli, kool, wortelen, bloemkool, komkommer, artisjokken en peulvruchten kunnen helpen om dingen in uw dikke darm. Andere vezelrijke voedingsmiddelen zijn noten, havermout en zemelenmuffins - of andere voedingsmiddelen die daarmee verband houden - en ze kunnen ook veel helpen. Artsen adviseren vaak ongeveer 20 tot 35 gram vezels per dag.
"Het is belangrijk om te weten dat vezels in citrusvruchten en peulvruchten ook de groei van de darmflora kunnen stimuleren, waardoor de fecale massa toeneemt", zegt Tran. “De aanbevolen hoeveelheid voedingsvezels is 20 tot 35 gram per dag. Naast het consumeren van voedsel met veel vezels, kunnen patiënten rauwe zemelen toevoegen (2 tot 6 eetlepels bij elke maaltijd) gevolgd door een glas water of een andere drank om het doel van de vezelinname te bereiken.
Meer: Hoe constipatie te verlichten?
4. IJzer kan dingen erger maken
Houd er rekening mee dat voedingsmiddelen of supplementen met ijzer soms constipatie veel erger kunnen maken. Tran stelt voor om ijzersupplementen te vermijden, tenzij je bloedarmoede hebt, vooral omdat prenatale vitamines meestal al ijzer bevatten.
5. Masseer je buik
Tran herinnert zich een effectieve techniek die ze tijdens haar medische opleiding leerde: maagmassage.
"Het houdt in dat je je buik masseert van het gebied van het rechter onderste kwadrant naar het gebied van het rechter bovenste kwadrant en over je buik", legt ze uit aan Zij weet het. “Dan kun je naar beneden masseren van het kwadrant linksboven naar het kwadrant linksonder. Dit kan helpen bij het vrijmaken van eventuele geïmpacteerde ontlasting veroorzaakt door een zwangere/grotere baarmoeder.”
Meer: Waarom moet ik ijzersupplementen nemen tijdens de zwangerschap?
5. Laxeermiddelen
Een voor de hand liggend medisch antwoord waarvoor geen doktersconsultatie nodig is, kan het gebruik van laxeermiddelen zijn. Bulkvormende laxeermiddelen kunnen tijdens de zwangerschap worden gebruikt om de symptomen van constipatie te verlichten. Zoute laxeermiddelen zoals Melk van Magnesia - of water dat grote hoeveelheden magnesium bevat - kan volgens Tran ook nuttig zijn.
6. Ontlastingverzachters
Bij twijfel kun je altijd naar je apotheek gaan voor wat extra hulp. Beide artsen raden aan om een ontlastingverzachter te nemen, zoals docusaatnatrium (Colace) in doses van 100 milligram tweemaal daags, bij uw plaatselijke apotheek.
Meer: Constipatieremedies: natuurlijke manieren om regelmatig te blijven
