Bedenk hoe goed je je voelt na een volledige nacht slaap - goed uitgerust, alerter, in een beter humeur en klaar om de dag aan te gaan. Hier is nog een voordeel van voldoende regelmatige slaap van goede kwaliteit: het reguleert je metabolisme en kan je helpen gewicht te verliezen.
Wist je dat recente studies aan het licht hebben gebracht dat? gewichtsverlies en gewichtstoename gerelateerd zijn aan de hoeveelheid slaap die men krijgt?
Slaap reguleert de stofwisseling
In een onderzoek uitgevoerd door Mayo Clinic, hoogleraar geneeskunde en hart- en vaatziekten, Dr. Virend Somers en zijn collega's, bleek dat slaap een belangrijke regulator is van metabolisme en energie uitgaven. Wanneer u slaapgebrek heeft, worden hormonen aangetast die het metabolisme reguleren en de honger verhogen, waardoor een toename van het consumeren van calorieën wordt gestimuleerd. Het waarschijnlijke resultaat is gewichtstoename.
Kwaliteitsslaap kan hunkeren naar beteugelen
In een andere studie werpen onderzoekers van het St. Luke's-Roosevelt Hospital en de Columbia University in New York enig licht op het verband tussen onze lengte en slaapfase, en honger en gewichtstoename. Ze ontdekten dat de tijdsduur dat we slapen belangrijk is, maar de slaapsamenstelling - de tijd en het percentage van de totale slaap die in elke fase wordt doorgebracht - hangt samen met met verminderde stofwisseling, verhoogde honger en verhoogde inname van calorieën, met name uit vet en koolhydraten, die op hun beurt kunnen leiden tot gewicht verdienen.
Slaap is een recept voor gewichtsverlies
Omgekeerd helpt het handhaven van een regelmatig slaapschema (gemiddeld acht uur per nacht) het metabolisme van uw lichaam te reguleren en het verlangen om te veel te eten te verminderen. Het verband tussen slaap en obesitas heeft ertoe geleid dat veel artsen, waaronder die van het Canadian Obesity Network, meer slaap hebben opgenomen in hun voorgestelde programma's voor gewichtsverlies.
Artsen Jean-Philippe Chaput van het Children's Hospital van Eastern Ontario Research Institute en Angelo Tremblay van Laval University worden geciteerd in de Canadian Medical Association Journal, door te zeggen: "De oplossing voor gewichtsverlies is niet zo eenvoudig als 'minder eten, meer bewegen, meer slapen'. … Er is echter steeds meer bewijs dat suggereert dat slaapgewoonten niet over het hoofd mogen worden gezien bij het voorschrijven van een programma voor gewichtsvermindering aan een patiënt met obesitas.”
Voeg slaap toe aan je afslankprogramma
Nu je enig begrip hebt van de relatie tussen slaap, honger en gewichtstoename, hier zijn enkele dingen die u kunt doen om ervoor te zorgen dat u beter slaapt en misschien een paar kilo's verliest in de Verwerken.
- Vermijd om 's avonds laat en te dicht bij het slapengaan tv te kijken of de computer te gebruiken.
- Gebruik niet te veel cafeïne, vooral 's avonds.
- Gebruik geen medicijnen die de kwaliteit en duur van uw slaap kunnen beïnvloeden.
- Als er iets bijzonder stressvols in uw leven aan de hand is dat zorgen en angst veroorzaakt, praat er met iemand over en voeg wat stressverlagende activiteiten toe aan je dag, zoals yoga of meditatie.
- Zorg ervoor dat u voldoende beweegt, vooral buitenshuis, om een deel van die stress en spanning te verlichten.
Pas op voor sociale jetlag
Met onze te late werkuren, te veel tijd voor computerschermen en te laat gaan slapen, luisteren we meer naar onze sociale klokken dan naar onze fysiologische klokken, waardoor een grotere slaapkloof ontstaat die bekend staat als 'sociale jetlag'. Naarmate onze natuurlijke circadiane ritmes meer uit de hand lopen, blijven we later op en voelen we ons chronisch moe tijdens de dag.
Die kloof tussen hoeveel slaap we nodig hebben en hoeveel we krijgen, draagt bij aan de wereldwijde obesitas-epidemie. Neem dit jaar een voornemen om jezelf een belangrijk cadeau te geven: een meer regelmatige, herstellende slaap. Dit kan u helpen een gezond lichaamsgewicht te behouden, veel gezondheidsproblemen te voorkomen, u beter te voelen en een gelukkiger en productiever leven te leiden.
Meer over vrouwen en slapen
Veel meer manieren waarop slaap je gezondheid verbetert
De menopauze en slapeloosheid link
15 tips voor de beste nachtrust ooit
