Naarmate de feestdagen naderen, vindt u tal van tips en trucs om te voorkomen dat u te veel eet tijdens de 'mooiste tijd van het jaar'. Maar de kans is groot dat als je gaat zitten voor de feestdagen, je de hele vakantie te veel en misschien zelfs eetbuien zult eten seizoen. Hoewel we je aanmoedigen om met mate te eten terwijl je geniet van de feestdagen, raden we je ook aan om deze lijst met de beste voedingsmiddelen die je kunt eten na je eetbuien bij de hand te houden.
|
Water
Nadat je maar liefst een feestelijk bord eten in je mond hebt geschept en gevorkt, gaat je lichaam hunkeren naar voldoende hydratatie om niet alleen te helpen bij de spijsvertering, maar ook om het onvermijdelijke hoge natriumgehalte uit uw lichaam te spoelen maaltijd. Begin uw herstel na de eetbui met een koud glas water en streef elke dag naar 8, 8-ounce glazen ijswater (onderzoek laat zien dat je lichaam ongeveer acht calorieën per glas ijswater verbrandt om de temperatuur van het water tot het lichaam te verhogen temperatuur).
Kip of het ei
Als je toevallig een enorme portie kalkoen hebt weggejaagd, wil je misschien pas volgend jaar weer een schrokken zien. Kies dus voor een kippenborst zonder vel of eieren. Hoog in eiwitten en relatief laag in calorieën, zijn kip en eieren een uitstekende bron van magere eiwitten die kunnen helpen een opgeblazen gevoel te verminderen, terwijl ze ook het verlangen naar koolhydraatrijk voedsel na een eetbui in bedwang houden.
Yoghurt
Omzeil de suikerachtige yoghurt met fruitbodem en pak yoghurt (bij voorkeur in Griekse stijl vanwege de bevredigende textuur en nutriëntendichtheid) en roer er een beetje agave of je favoriete verse fruit door. De probiotica in yoghurt kunnen helpen om je spijsvertering weer op het goede spoor te krijgen, terwijl de combinatie van eiwitten, koolhydraten en vet je bloedsuikerspiegel onder controle kan houden.
Bladgroenten
Een van de meest geconcentreerde bronnen van voedingsstoffen, donkere bladgroenten, bevat weinig calorieën en is uiterst veelzijdig in de keuken. Voeg bladgroenten toe aan elke maaltijd van de dag: Sauteer spinazie of snijbiet om in een ontbijtomelet te vouwen, gooi romaine en rucola met kip en noten voor een salade, of roer boerenkool of mosterdgroen door een boon soep. Bladgroenten zitten ook boordevol vezels, die je bloedsuikerspiegel stabiliseren en je langer vol houden.
Volkoren
Volkoren granen zijn een smakelijke bron van vezels, vitamines en mineralen die je een vol gevoel kunnen geven zonder je vol te maken. Vermijd witte bloemproducten en neem bij elke maaltijd een portie volkoren granen. Combineer volkoren toast met een ei, combineer quinoa met geroosterde noten en een bescheiden handje gedroogd fruit, en gooi vezelrijke pasta met zalm, kruiden en een beetje olijfolie.
Meer tips voor vakantiedieetherstel
- Hoe om gewicht te verliezen na de vakantie
- Doorbreek je eetverslaving en verlies gewicht
- Wat te doen als je te veel eet?
