Bij het ontvangen van een voorgeschreven medicijn zijn de meeste mensen zich ervan bewust dat er mogelijke bijwerkingen en risico's aan verbonden zijn. Het is gebruikelijk om 'natuurlijk' te associëren met 'risicovrij'. Echter, veel over-the-counter vitamines en supplementen kunnen u een groter risico opleveren dan u denkt.
Uw risico's achterhalen
De grootste risico's van veel vitamines en supplementen vallen in een van de twee categorieën: te veel vitamine en interacties met andere medicijnen. Soms is een "overdosis" minder dan u misschien denkt. De grootste boosdoeners zijn vaak ijzer en calcium, omdat veel vrouwen nog steeds denken dat ze deze supplementen nodig hebben, ongeacht hun huidige niveaus en zonder enige controle. Te veel ijzer kan dik, langzaam bloed en schade aan meerdere organen veroorzaken. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zal ijzer de vermoeidheid niet verbeteren, tenzij je niveaus in het begin laag zijn, omdat er meerdere oorzaken zijn voor vermoeidheid. Te veel calcium is in feite in verband gebracht met verhoogde hartaanvallen en hartproblemen. Een overdosis calcium is niet zo exact, omdat sommige vrouwen meer kunnen verdragen dan andere, afhankelijk van hun medische geschiedenis in het verleden en risicofactoren.
Bepaalde vitamines en supplementen kunnen ook een wisselwerking hebben met medicijnen die u mogelijk gebruikt. St. Janskruid, een kruidensupplement dat zonder recept verkrijgbaar is voor depressie, kan bijvoorbeeld een wisselwerking hebben met de anticonceptiepil, waardoor het minder effectief wordt en onbedoelde zwangerschappen veroorzaakt. Hoge doses vitamine C kunnen ook van invloed zijn op de werkzaamheid van anticonceptie, maar het onderzoek is beperkt. Als u medicijnen gebruikt, neem dan contact op met uw zorgverzekeraar voordat u met een vitamine of supplement begint om er zeker van te zijn dat ze samen veilig zijn.
Multivitaminen
Veel mensen consumeren dagelijks een multivitamine in de overtuiging dat ze niet alleen geen kwaad doen, maar dat ze ook goed moeten doen. Het bewijs ondersteunt deze praktijk voor het grote publiek echter niet. Een beoordeling uit 2013 van gerandomiseerde, gecontroleerde onderzoeken door de Amerikaanse Preventive Services Task Force onthulde weinig tot geen voordeel van vitaminesuppletie op de cardiovasculaire gezondheid of kankerpreventie. Het gebruik van multivitaminen verminderde ook de sterfte niet (wat betekent dat ze de dood niet voorkwamen). Mensen die zouden moeten overwegen om dagelijks een multivitamine te nemen, zijn onder meer veganisten, vrouwen die proberen zwanger te worden of mogelijk zouden kunnen zwanger worden, mensen die een maagbypassoperatie hebben ondergaan, mensen die aan alcoholverslaafd zijn of mensen met een diagnose malabsorptie. Voor het grootste deel is het gebruik van multivitaminen echter veilig, aangezien de meeste vitamineniveaus ver onder de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid liggen en de meeste vitamines (maar niet alle) in overmaat worden uitgescheiden in de urine. Dat gezegd hebbende, hebben onderzoeken aangetoond dat sommige vitamines oplettend zijn - vitamine A tijdens de zwangerschap is in verband gebracht met geboorteafwijkingen, overtollige vitamine C is verband houdt met nierstenen, kan bètacaroteen iemands risico op longkanker verhogen als hij rookt en een teveel aan vitamine E is in verband gebracht met verhoogde sterfte. Als u niet in een van de bovenstaande categorieën voor aanbevolen dagelijks gebruik van multivitaminen past, zelfs als je geen kwaad doet, suggereert het bewijs momenteel dat alles wat je hebt duur is urine.
Wat moet je nemen?
Het is altijd nuttig om met uw arts te praten over uw gezondheidsproblemen. Als u van plan bent zwanger te worden, wordt drie maanden voor het proberen een multivitamine met ten minste 0,4 mg foliumzuur aanbevolen. Als u risico loopt op een baby met spina bifida, zoals een familiegeschiedenis, wordt 4 mg foliumzuur per dag aanbevolen. Bovendien heeft bijna iedereen op het noordelijk halfrond in de wintermaanden een vitamine D-tekort. Over het algemeen wordt een dagelijkse suppletie van 400-800 IE bij kinderen, 1000 IE bij volwassenen en 2000 IE bij ouderen aanbevolen. Als u voedingsproblemen, vermoeidheid of andere zorgen heeft waardoor u een supplement gaat geloven? kan helpen, praat met uw arts over testwaarden indien mogelijk, evenals de risico's en voordelen.
Onthoud altijd dat niets dat je in je lichaam stopt zonder risico is, of het nu natuurlijk is of niet.
Meer over vitamines en je gezondheid
Hoeveel calcium heb ik nodig?
Vitamine D en botgezondheid: wat u moet weten
De beste supplementen om te nemen naarmate je ouder wordt
