Het einde van de zomertijd kan zelfs de meest vaste routines in een neerwaartse spiraal brengen, omdat de nacht eerder valt en bedtijden worden getest. Een paar eenvoudige tips kunnen uw gezin helpen zich aan te passen aan de tijdsverandering en klokverwarring te minimaliseren!
Onthoud wanneer terugvallen een uur betekende dat je later weg moest blijven voordat de avondklok inging, of nog een ronde langer moest blijven als je uit was met vrienden?
Nu betekent het dat je moet uitzoeken hoe je de interne klokken van je kinderen een uur eerder kunt terugzetten dan ze gewend zijn, terwijl je een routine behoudt en bedtijd-chagrijnigheid ontwijkt. Natuurlijk heeft terugvallen één voordeel dat elke ouder op prijs stelt: nog een uur kostbare slaap!
Langzaam wisselen van bedtijden
Een truc om uw kinderen te helpen zich aan hun nieuwe slaapschema aan te passen, is om de bedtijd elke dag een week of zo terug te schuiven, met 10-15 minuten, voordat de tijd overgaat. Als je merkt dat je kinderen niet eerder slapen, overweeg dan om het dek in je voordeel te stapelen door in de rij te gaan staan activiteiten gedurende de dag die hen vaak vermoeid maken en hen in staat stellen te genieten van een beetje extra zon nu de dag dat zal doen korter zijn. Maak een gezinswandeling na het eten, gebruik extra speeltijd in het park, of pennen in een fysiek spel zoals een vangbal of het oefenen van voetbaldoelen, zodat ze meer energie kunnen verbruiken. Zorg er wel voor dat je de extra activiteit ruimschoots op je neemt voordat je gaat settelen en je klaarmaakt om naar bed te gaan.
Koude kalkoen... met een beetje geduld
Sommige gezinnen kiezen ervoor om het einde van de zomertijd cold turkey aan te pakken, net zoals ze misschien met bedtijd of dutjes omgaan nadat ze door het land naar een nieuwe tijdzone zijn gereisd. Als dat jouw stijl is, breng je kinderen dan naar bed wanneer het altijd bedtijd was, ongeacht de tijdsverandering.
Hoewel uw kind misschien het gevoel heeft dat hij nog een uur te doden heeft, kunt u, als bedtijd acht uur is, doorgaan met uw normale bedtijd routine en laat de kinderen zoals gewoonlijk om acht uur in bed. Dat betekent natuurlijk niet dat ze altijd meteen in slaap vallen, maar de verwachting is in ieder geval gesteld en uiteindelijk zullen ze in de rij vallen.
Dr. Mom, Melissa Arca, M.D., zegt: "De eerste week is vaak een uitdaging, maar iedereen heeft het snel door, vooral omdat de slaap-waakcyclus uiteindelijk binnen een paar dagen zal worden ingehaald."
Consistentie is de sleutel
Of je nu kiest voor cold turkey of probeert de zomertijdovergang te besluipen, zorg ervoor dat je je bedtijdroutines handhaaft. Als je altijd een uur eerder met je routine begon, zodat je in bad kon passen en verhaal vertellen, houd deze activiteiten consistent om uw kind te laten weten dat het bedtijd nadert, ongeacht de tijdsverandering.
"Welke methode u ook kiest, vergeet niet om consistent te blijven met uw bedtijdroutines", zegt Arca. "Natuurlijk zullen uw kinderen in eerste instantie bezwaar hebben tegen de nieuwe eerdere bedtijd, maar binnen de kortste keren zal het het nieuwe normaal zijn."
Meer over kinderroutines
Het belang van bedtijdroutines
Hoe u het schema van uw kind overzichtelijk houdt
Tips voor het aanpassen van de routine van kinderen voor school
