Met alle eisen van familie en werk, maken veel vrouwen geen prioriteit van hun eigen gezondheid, maar we boeken de jaarlijkse keuringen van onze kinderen een jaar van tevoren of rijden onze ouders van en naar de dokter afspraken. De week van Moederdag, 13-19 mei, is de National Women's Health Week en het thema van dit jaar is "It's Your Time". SheKnows sprak met Dr. Peg Miller, directeur van de Women's Medicine Collaborative in Providence, Rhode Island, voor strategieën om vrouwen te helpen enkele van de veelvoorkomende belemmeringen voor zelfzorg te overwinnen, zoals tijd, geld en motivatie.
SheKnows: Wat is in uw praktijk het meest voorkomende excuus dat vrouwen hebben om geen tijd voor zichzelf te nemen en gezonde gewoonten aan te nemen?
Peg Miller: Er zijn twee gemeenschappelijke thema's die ik zie: Te veel andere verplichtingen die prioriteit hebben boven persoonlijke gezondheid; en vrouwen weten niet precies wat ze moeten doen om gezondheidsgewoonten vast te stellen. Er is zoveel verkeerde informatie over wat gezond is dat patiënten niet zeker weten waar ze moeten beginnen en wat ze specifiek moeten doen om te beginnen.
De uitdaging van te veel rollen, verplichtingen
SheKnows: Waarom hebben veel vrouwen moeite om van hun eigen gezondheid een prioriteit te maken?
Peg Miller: Veel vrouwen voelen zich in meerdere richtingen getrokken met de vele rollen en verplichtingen die ze in hun leven hebben. De traditionele rol van echtgenote/moeder maakt het zorgen voor anderen de prioriteit. Zelfs vrouwen die geen huishoudpartner of kinderen hebben, spelen vaak in een bepaalde hoedanigheid de rol van 'verzorger' binnen hun kring van familie en vrienden (bijvoorbeeld de zorg voor bejaarde ouders, een zieke vriend of buurman). Hoewel veel mannen geweldige zorgverleners zijn, zijn de maatschappelijke verwachtingen dat mannen de zorgverleners zijn en vrouwen de zorgverleners. Vrouwen voelen zich vaak overweldigd en het zorgen voor hun gezondheid lijkt nog een 'baan'. En als ze de tijd nemen, voelen ze zich achteraf vaak schuldig. We moeten de acties vereenvoudigen die nodig zijn om prioriteit te geven aan gezondheid en welzijn, en onszelf belonen en vieren omdat we van onze gezondheid een prioriteit hebben gemaakt. Als vrouwen in staat zijn om hun denken te veranderen, zullen ze beseffen dat wanneer we prioriteit geven aan onze gezondheid, we veel productiever worden en echt 'aanwezig' zijn in onze rollen. Als je je fysiek, mentaal en emotioneel goed voelt, ben je in staat om meer te brengen in alles wat je doet.
Top gezondheidstip: vind dingen die je leuk vindt om te doen
SheKnows: Wat zijn uw top drie tips voor vrouwen om hun gezondheid te beheren?
Peg Miller: Zoek eerst de dingen die je leuk vindt om te doen. Je nieuwe gezonde levensstijl moet leuk zijn!
Ten tweede, stel gezondheidsgewoonten of rituelen vast. Door deze acties in uw dag in te bouwen, wordt het gemakkelijker om consequent te doen. Probeer de trap te nemen in plaats van de lift, een appel in te pakken voor een snack in plaats van naar de automaat te gaan of een wandeling te maken tijdens je lunchpauze.
Ten derde zullen kleine stapjes in de loop van de tijd je naar je bestemming brengen. Probeer niet te veel te doen - overweldig jezelf niet. Voeg gewoon een kleine gezondheidsactie toe aan je dag en vier je nieuwe gewoonte.
SheKnows: Wat is volgens u de grootste gezondheidszorg voor vrouwen?
Peg Miller: Wat diagnoses betreft, tonen veel onderzoeken aan dat vrouwen zich meer zorgen maken over borstkanker dan over welke andere diagnose dan ook. Hoewel dit een belangrijk punt is, overlijden er jaarlijks veel meer vrouwen aan hart- en vaatziekten dan aan borstkanker. Geschat wordt dat hart- en vaatziekten, waaronder hartaandoeningen en beroertes, verantwoordelijk zijn voor bijna 50 procent van de sterfgevallen van vrouwen in de VS. En we hebben uitstekend bewijs uit veel onderzoeken dat gezonde gewoonten - lichamelijke activiteit, gezond eten, stoppen met roken - hart- en vaatziekten kunnen voorkomen.
Wat betreft de symptomen die vrouwen mij het meest bezorgen, zou ik zeggen dat vermoeidheid, hoofdpijn, slapeloosheid en gastro-intestinale klachten tot de meest voorkomende bij vrouwen behoren. Ik merk vaak dat stress een belangrijke rol speelt. In veel gevallen is een combinatie van verbeterde voeding, meer lichaamsbeweging en stressvermindering erg nuttig.
Plan uw gezondheidsafspraken in uw agenda
SheKnows: Hoe houd je je eigen gezondheid voorop?
Peg Miller: Zoals met de meeste werkende vrouwen, is het voor mij een voortdurende uitdaging. Ik werk fulltime, heb een man en drie kinderen! Ik neem mijn afspraken voor de gezondheidszorg altijd op in mijn werkagenda en ik deel die informatie met mijn secretaresse en betrek haar om mij te helpen deze afspraken niet te annuleren of uit te stellen. Dus ze kent de namen van mijn artsen, wanneer ik voor mijn mammogram moet, mijn uitstrijkje, enz. Ze heeft dit jaar zelfs mijn colonoscopie voor me opgezet! Het punt is dat we onze afspraken voor de gezondheidszorg moeten plannen, inclusief tijd om te wandelen tijdens de lunch of naar yogales te gaan, en ondersteunende mensen in ons leven te betrekken om ons op het goede spoor te houden.
Ik probeer het interessant te houden, dus ik verander altijd mijn routine. Van wandelen tot yoga tot dansen met mijn kinderen, ik mix het graag en houd het fris en gezond.
Meer manieren waarop vrouwen voor hun gezondheid kunnen zorgen
Tips voor het vinden van de juiste dokter
Geheimen voor het stellen van gezondheidsprioriteiten
Laat excuses je training niet in de weg staan
