Moeder zijn is een fulltime baan. Als het lijkt alsof je elk vrij moment besteedt aan het klaarmaken van de kinderen om ergens heen te gaan, of om ze door de stad te vervoeren, dan is dat omdat je dat doet. Dus hoe moet je voor jezelf zorgen? Begin met je lichaam de voeding te geven die het nodig heeft. Hier zijn enkele slimme snacktips voor drukke moeders.
Vooruit plannen
De eerste stap naar gezond snacken is vooruit plannen. Denk bij het maken van je boodschappenlijstje niet alleen aan etenstijd. Voeg ook gezonde snacks toe aan je lijst. Als je buitenshuis werkt, maak dan de snack van die dag klaar terwijl je de lunch van de kinderen inpakt. Als u uw gezonde snacks voorbereid en klaar om te gaan, zul je minder snel in het aangrenzende hokje duiken voor een handvol M&M's.
Krijg meer snelle en gezonde snacktips >>
Natuurlijk zoeten
Veel voorverpakte snacks bevatten een lading suiker, dus lees zeker de voedingswaarde-informatie op het etiket. Yoghurt kan een van de ergste overtreders zijn. Sommige "natuurlijke" yoghurts bevatten meer dan 20 gram suiker per portie. Ga voor pure, ongezoete yoghurt en voeg honing of agavesiroop toe voor een natuurlijk zoete smaak.
 |
In uw poging om toegevoegde suikers te vermijden, moet u de verleiding vermijden om naar de suikervrije snackopties te grijpen. "Val niet voor de zwendel zonder suiker", zegt Sally Kuzemchak, R.D., van Echte moeder voeding. "Als fabrikanten de zoete dingen verwijderen, voegen ze vaak vet toe." |
Leer hoe u uw suiker kunt verminderen terwijl u uw zoetekauw tevreden stelt >>
Pomp het eiwit op
Eiwit geeft je de energie die je nodig hebt om je drukke dag door te komen. Onze nieuwe go-to snack is de eenvoudige eiwitreep. Zoek er een met ten minste 10 gram vet en minder dan vijf gram suiker. Andere goede bronnen van eiwitten zijn notenpasta (zo lekker als je het op appels smeert), hardgekookt eiwit, hummus en opgerold kalkoenlunchvlees. Voor snacks die een een-tweetje eiwit en calcium bevatten, pak je een van de kaassticks van de kinderen, een magere yoghurt of wat kwark.
Laat je niet misleiden
Fitness Magazine's artikel, "10 dieetvoeding die je dik maakt", is een eye-opener. Hoewel snacks zoals muesli, sushi en smoothies volkomen gezonde keuzes lijken, zitten ze vaak boordevol calorieën, suiker en vet. Laat u niet misleiden door woorden als 'natuurlijk' en 'biologisch'. Lees de voedingsetiketten aandachtig en bereid waar mogelijk uw eigen snacks, zodat u de ingrediënten onder controle heeft.
Vul minder calorieën aan
Ga voor snacks met een lagere energiedichtheid om vol te raken met minder calorieën. We hebben het over voedingsmiddelen die minder calorieën en meer voeding bevatten. Denk aan rozijnen en druiven: rozijnen hebben een hoge energiedichtheid - 1 kopje rozijnen heeft meer dan 400 calorieën; druiven hebben een lage energiedichtheid - 1 kopje druiven heeft ongeveer 100 calorieën. Volgens de Mayo Kliniek, voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid bevatten veel water (bijvoorbeeld watermeloen), bevatten veel vezels (ze hebben meer tijd nodig om te verteren) en bevatten weinig vet (vet zelf heeft een hoge energiedichtheid).
Meer gezonde snackideeën
Snack aanval & lunchbox ideeën
Fingerfood snacks voor kinderen
Favoriete hapjes
