Met alle mensen die je moet zien, dingen die je moet doen en natuurlijk de overvloed aan indrukwekkende feesten die u zeker zult bijwonen, het kan moeilijk zijn om uw gezondheid de aandacht te geven die het verdient over de vakantie. Enkele van onze favoriete Canadese gezondheids- en fitnessbloggers delen hun beste tips over hoe u kunt genieten van een gezond, gelukkig vakantieseizoen.
1
Zorg voor fitness en voeding buiten vakantie-evenementen
De komende dagen zullen er ongetwijfeld tal van vakantie-evenementen zijn met veel lekkernijen en goodies. Maar er zullen waarschijnlijk ook genoeg momenten zijn waarop u kunt streven naar uw gebruikelijke gezonde levensstijl. Oprichter van Eet levensbalans, Julie Pecarski, vertelt hoe ze die gezonde balans tijdens de feestdagen bereikt.
"Mijn sleutel tot een gelukkig en gezond vakantieseizoen is om nog steeds mijn gezondheids- en fitnesslevensstijl te behouden, maar om mijn vakantieverplichtingen heen te werken! De sleutel tot een optimale gezondheid is het opbouwen van een levensstijl die uw welzijnsdoelen ondersteunt. Als ik bijvoorbeeld een vakantiefeestje moet bijwonen, zorg ik ervoor dat ik mijn trainingen rond het evenement plan - vooral de dag van. Ik zal me niet alleen sterk en gezond voelen, maar ik ben misschien ook minder geneigd om te overdrijven. Ik zorg er ook voor dat mijn maaltijden voorafgaand aan het evenement mager, groen en voedzaam zijn. Een grote salade, een natriumarm roerbakgerecht of een levendige soep boordevol donkere bladgroenten, magere eiwitten en vezelrijke koolhydraten voorzien je van enzymrijke voedingsstoffen die je een geweldig gevoel geven! Je moet een beetje genieten - je verdient het!” — Julie Pecarski
2
Maak van sporten een onderdeel van je schema
Als docent Zumba, yoga en aquafitness heeft Suzi Fevens van Bekentenissen van een fitnessinstructeur weet dat er allerlei manieren zijn om het hele jaar door fit te blijven. Hier deelt ze haar gedachten over hoe belangrijk en haalbaar het is om tijdens de vakantie in een vorm van lichaamsbeweging te passen.
“De feestdagen zijn mijn favoriete tijd van het jaar! Ik hou van alle versieringen, kersttraktaties en tijd met vrienden en familie. Maar ze kunnen ook erg vermoeiend en stressvol zijn. Mijn beste tip om actief en stressvrij te blijven tijdens de drukke kerstperiode, is om niet te ver van je normale schema af te wijken. Het is prima om een dag of twee vrij te nemen van het sporten, maar zorg ervoor dat je er de volgende dag weer aan begint. Zelfs als je je gebruikelijke hardloop- of fitnessles afwisselt met een wandeling met je gezin om te genieten van kerstverlichting of sneeuwpoppen te bouwen met je kinderen, beweging is beweging! En als een toegevoegde bonus kan zelfs 20 minuten lichte activiteit je helpen te ontstressen en nieuwe energie op te doen, en je zult je zoveel beter voelen!” — Suzi Fevens
3
Houd voedzame opties bij de hand
Voor hardloper en groepsoefeninstructeur Angela Simpson van Eet Spin Run Herhaal, kan een beetje vooruit plannen en focussen op voedzaam voedsel een lange weg gaan. En natuurlijk nooit te vergeten waar de feestdagen echt over gaan: familie en vrienden!
"Mijn geheim voor gezond eten tijdens de feestdagen is om altijd voedzame opties beschikbaar te hebben. Het is een bijzondere tijd, dus niemand wil zich beroofd voelen van de lekkernijen waar ze maar één keer per jaar van genieten. Als u echter vóór de lekkernijen gezonder voedsel op uw bord legt, zult u zich meer tevreden voelen, waardoor er minder ruimte in uw maag overblijft en uw verlangen om te veel te eten met minder voedingsstoffen te verminderen borden. Je kunt bijvoorbeeld een groenteschaal en volkoren crackers met hummus tussen je voorgerechten zetten, zorg ervoor dat je wat groenteopties op de eettafel (geroosterde groenten zijn mijn favoriet!) en voeg een kom clementines of een fruitschaal toe aan je dessert tafel. Vergeet natuurlijk niet dat de feestdagen ook een tijd zijn om onze vrienden en familie te vieren. Concentreer je eerst op het gesprek en je zult minder snel het gevoel hebben dat je teveel hebt gedronken als het seizoen voorbij is.' — Angela Simpson
4
Krijg je training in eerste instantie
Als je wakker wordt en helemaal opgaat in de dingen die je die dag gedaan wilt hebben, is het gemakkelijk om de oefening op een laag pitje te zetten. Dan is plotseling de hele dag voorbij en voel je je gestrest en traag omdat je je training niet hebt gekregen. Gecertificeerd personal trainer en kracht- en conditiecoach Deryn Macey of Rennen op echt voedsel deelt deze tip om ervoor te zorgen dat u tijdens de vakantie ruimte maakt voor lichaamsbeweging.
“Mijn belangrijkste tip voor een gezond vakantieseizoen is om dagelijks voldoende te bewegen. Probeer een yogales in de vroege ochtend en een lange wandeling in de middag, of ga als eerste op de loopband en voeg aan het einde van de middag een krachttrainingscircuit toe. Het gaat erom dat je zoveel mogelijk beweegt. Al is het maar 15 minuten per keer, het maakt een wereld van verschil! Het zal alle vakantie-aflaten verbranden, je helpen te ontstressen en in het algemeen je humeur verbeteren. Probeer het hele gezin erbij te betrekken; winteractiviteiten zoals schaatsen, sneeuwschoenwandelen en sleeën zijn allemaal geweldige opties! En als je de dag begint met een goede training, is de kans groter dat je de hele dag door vasthoudt aan gezonde keuzes. Ik vind het ook leuk om altijd een fles citroenwater bij me te hebben. Een goede hydratatie en dagelijkse lichaamsbeweging helpen je om te genieten van een gezond vakantieseizoen, gewichtstoename te voorkomen en ervoor te zorgen dat je het nieuwe jaar goed ingaat!” — Deryn Macey
5
Plan uw porties om verantwoordelijk te blijven
Bezorgd over hoe u zult voorkomen dat u zich te veel overgeeft aan alle ongelooflijke lekkernijen die zeker worden aangeboden op de vakantiefeesten die u bijwoont? Holistisch voedingsdeskundige en geregistreerd massagetherapeut Christal Sczebel of Voedingsdeskundige in de keuken deelt haar wijsheid over hoe je verantwoordelijk kunt blijven in het licht van zoveel verleidelijke goodies.
"Het is een onvermijdelijk feit dat elke vakantiebijeenkomst waar je naar toe gaat of die je zelf organiseert dit seizoen een smorgasbord aan eten zal hebben! Het wordt zeker moeilijker om verantwoordelijk te blijven als je op elk feest heerlijke lekkernijen op elke tafel hebt staan. Een van mijn favoriete trucs om ervoor te zorgen dat ik me niet helemaal te buiten ga aan vakantiebijeenkomsten en uiteindelijk de behoefte voel om de riem los te maken, is wat ik graag mijn '1-Plate Accountability Trick' noem!
Dit is wat je doet. Bij elk typisch vakantiefeest of -bijeenkomst zijn er altijd kleine hapjes, tapas, lekkernijen en zoetigheden op schotels en borden. Als je hier een hap neemt, en een hap daar, en nog een hap hier en daar en daar, verlies je het overzicht hoeveel je hebt gegeten, en voordat je het weet, sluipt die oh-zo-ongemakkelijke bloat naar binnen, en je bent niet eens gaan zitten voor de hoofdmaaltijd nog!
In plaats van steeds maar kleine hoeveelheden te pakken, pak je een klein aperitiefbordje, leg erop wat je wilt of wilt proberen, en wees verantwoordelijk voor deze hoeveelheid voedsel. Geniet vervolgens, terwijl je aan het mixen bent, langzaam van de kleine hapjes die je op je bord hebt gezet. Sleutelwoord hier: langzaam. Als het bord leeg is, ben je klaar! Je voelt je voldaan, hebt ruimte over voor het avondeten en je weet en houdt precies bij wat je hebt geconsumeerd! Verantwoordelijkheid staat centraal!” — Christal Sczebel
Vertel ons:
Wat ga je doen om ervoor te zorgen dat je een gezond, gelukkig vakantieseizoen hebt? Laat het ons weten in de commentaarsectie hieronder!
Meer over gezonde feestdagen
Nabestaanden overleven tijdens de feestdagen
Tips voor een gezondere vakantie van chef Alain Braux
5 manieren om je conditie op peil te houden tijdens de feestdagen
