Kinderen van tegenwoordig: ze ontwikkelen obesitas en diabetes type 2 in een alarmerend tempo. Ze worden omringd door reclame voor junkfood, frisdrankautomaten, bewerkt en vet voedsel - evenals videogames, tv, computers en andere moderne wonderen die hen binnen en op de bank houden. Hier zijn een paar ideeën om de trends om te keren die kunnen leiden tot vroege hartaandoeningen en manieren om hart-gezonde gewoonten voor uw gezin te bevorderen.
1. Breng ze in beweging.
Dit is een no-brainer: Oefening is gezondheid voor ons hart. Dus hoe moet je je kleine bankaardappelen ontwortelen? Maak het leuk. Organiseer een straatrally boven/beneden/rond het huis. Betaal de kinderen om een beetje snel schoon te maken of grotere taken (zoals het wassen van muren) die aerobe activiteit vereisen. Of zet gewoon de stereo aan en dans! Laat uw kinderen zien hoe lichaamsbeweging hen kan helpen stoom af te blazen en te ontspannen - het kan misschien helpen met item #4 hieronder.
2. Laat ze kraken.
Nee, niet kraken op chips, crackers of koekjes, maar op groenten en fruit. Veel kinderen die een gekookte erwt niet aanraken, zijn dol op bevroren (ze zijn zoet!). Als papperige sperziebonen, maïs, broccoli en bloemkool niet hun ding zijn, serveer deze groenten dan rauw met een beetje yoghurtdip ernaast.
3. Laat ze dutten.
Volgens de Women's Heart Foundation kan "chronisch slaapverlies niet alleen het begin bespoedigen, maar ook de ernst van de leeftijdsgerelateerde aandoeningen zoals diabetes, hoge bloeddruk, zwaarlijvigheid en geheugenverlies.” Moedig bedtijdroutines aan die elk op hetzelfde tijdstip plaatsvinden nacht.
4. Laat ze lachen.
Een kind dat weet hoe hij goed moet lachen, heeft waarschijnlijk een sterker immuunsysteem dan iemand die vol stress zit. Fysiologisch gezien is de fysieke daad van lachen goed voor ons, waarbij allerlei hersenstimulerende chemicaliën vrijkomen die het energieniveau en de stemming ondersteunen. Volgens onderzoeker William Fry had hij 10 minuten op een roeimachine nodig voordat zijn hartslag slechts één minuut hartelijk kon lachen.
5. Maak ze jong.
Praat vaak met hen over de rol van roken bij hartaandoeningen. Samen sporten als gezin met regelmatige tussenpozen, zodat het een gewoonte wordt. Geef het goede voorbeeld om een hart-gezonde cultuur bij u thuis te creëren.
