Personal trainer en triatleet Jennifer Schmitt wil dat je weet dat je helemaal verkeerd traint. Maar het is niet jouw schuld. Als je naar een Sportschool, je bent volledig omringd door mensen die elke fitnessregel overtreden.
Gelukkig heeft Schmitt een paar suggesties om je pad recht te zetten als je van koers bent geraakt.
Fout #1: Te veel toewijding
Hier is een schokkende waarheid: al die uren in de sportschool lonen misschien niet zoals je zou willen. "Als je een effectieve workout doet, is er geen reden om drie uur in de sportschool door te brengen." Gymbezoekers kiezen echter vaak voor kwantiteit boven kwaliteit, maar Schmitt zegt: u kunt in slechts een fractie van de tijd een effectieve training krijgen door een tabata van 30 minuten van intensieve intervaltraining te kiezen in plaats van uren op de loopband.
Fout #2: Dood door cardio
We weten allemaal dat een cardiotraining goed is voor je hart, maar het is mogelijk om het te overdrijven. "Ik zie mannen en vrouwen meer dan een uur op een elliptische of hometrainer doorbrengen, omringd door een plas zweet", zegt Schmitt. Als je een burn-out krijgt door cardio, weet dan dat je nog betere resultaten kunt behalen door een
in plaats daarvan snelle intervalroutine.Fout #3: Vasthouden aan een routine
Een trainingsgewoonte is geweldig, maar een trainingsroutine is misschien niet de beste. "Mensen zullen vaak dezelfde training doen elke keer dat ze in de sportschool zijn, zonder het door elkaar te halen", legt ze uit. "Als je echter steeds dezelfde training doet, zie je geen resultaten meer." In plaats van dezelfde routine, kun je het afwisselen door een beendag, een armdag te doen en een verscheidenheid aan cardio-apparatuur te gebruiken.
Fout #4: Te veel schermtijd
Al die selfies, sms'jes en telefoontjes in de sportschool zijn slechts een afleiding. "Ik heb een dame in de sportschool gezien die daar meer dan twee uur was, maar ze heeft maar 20 minuten gesport", zegt ze. "Ze nam wat foto's, beantwoordde teksten, hield een plank van 20 seconden vast en ging toen verder met de volgende oefening." Leg de telefoon neer voor een afleidingsvrije, effectieve training in minder dan 30 minuten.
Meer:Marathon-selfies brengen lopers in gevaar
Fout #5: Geen vragen stellen
Als je je ooit als een hert in de koplampen van een sportschool hebt gevoeld, zegt Schmitt dat je niemand voor de gek houdt. “Mensen dwalen veel rond, weten niet wat ze moeten doen en stellen geen vragen.” Het hoeft niet zo te zijn - veel mede-atleten en trainers willen helpen, maar je hoeft alleen maar je mond open te doen om de vragen te stellen over het juiste gebruik van apparatuur of het bereiken van je conditie doelen.
Fout #6: een mammoetsnack eten
"Een snack na de training is geweldig, maar het eten van een gigantische muffin op weg naar de deur van de sportschool kan alles tenietdoen waar je zojuist hard voor hebt gewerkt", zegt Schmitt. Helaas zien sportschoolbezoekers smakelijke traktaties vaak als een beloning voor een goed uitgevoerde klus, maar het is het gewoon niet waard. Vul in plaats daarvan uw lichaam bij met magere eiwitten en complexe koolhydraten, zodat u de gewenste resultaten kunt zien.
Fout #7: Onjuiste vorm
"De grootste fout die ik mensen zie maken, is een onjuiste vorm tijdens het trainen - op zowel cardio-machines als vrije gewichten", zegt Schmitt. Los deze fout op door vragen te stellen aan de trainers en te letten op wat je lichaam je vertelt.
Fout #8: Luide muziek
We weten dat je een geweldige workout-afspeellijst hebt, maar Schmitt waarschuwt dat je luide muziek moet vermijden, zodat je hoffelijk kunt zijn tegenover anderen en je gehoor niet beschadigt. "Je kunt niet horen of iemand je iets vraagt of dat ze hulp nodig hebben", zegt ze. Zet het volume lager voor een veiligere training voor iedereen.
Meer over gymtrainingen
Oefenmat van het volgende niveau zal je yogamat te schande maken (VIDEO)
Alles wat je nodig hebt om een thuisgymnastiek te starten voor minder dan $ 100
9 ongeschreven regels die sporters altijd moeten volgen
