"Ik weet of ik beter moet eten, maar ..." Als je merkt dat je dit zegt, ben je niet de enige.
Volgens de American Dietetic Association weet 40 procent van de Amerikanen dat ze gezond moeten eten, maar om de een of andere reden is dat niet gelukt. Een van de redenen die worden gegeven om niet te eten, is het niet willen opgeven van favoriete gerechten, zich verward voelen over voedingsrapporten en onderzoeken die in de media zijn gepubliceerd, en geloven dat het te veel tijd zal kosten of te veel zal zijn moeilijk.
Verwant verhaal. Wat je personal trainer graag zou willen weten? Fitness
Om mensen te helpen uit de sleur te komen en op weg te gaan naar een gezonde levensstijl, biedt de ADA de volgende tips.
Waar te beginnen
- Breng veranderingen in levensstijl aan met een vriend of familielid. Een partner verhoogt de plezierfactor van lichamelijke activiteit en gezond eten.
- Schakel ondersteuning in. Familie en vrienden kunnen je helpen om op koers te blijven. Degenen die de steun hebben van familieleden, met name een echtgenoot, zullen eerder vasthouden aan de veranderingen die ze maken.
- Begin langzaam. Door kleine veranderingen in je eet- en bewegingspatroon aan te brengen, voorkom je dat je overweldigd raakt.
- Stel jezelf tevreden. Onthoud dat jij de belangrijkste reden bent om een gezonde levensstijl aan te houden.
- Verplaats het. Een fysiek actieve levensstijl biedt veel voordelen - van de gezondheid van het hart tot sterke botten tot stressverlichting, plus vele andere voordelen.
- Verwacht succesvol te zijn. Het bereiken van levensdoelen is vaak een self-fulfilling prophecy. Positieve zelfpraat en een enthousiaste benadering van een gezonde levensstijl maken je klaar voor succes.
proberen gewicht te verliezen?
- Stel realistische doelen. Begin met uw huidige gewicht, niet waar u wilt zijn. Maak korte termijn, haalbare doelen. Bijvoorbeeld, de uitdaging om vijf pond per keer te verliezen lijkt redelijker dan 25 pond te verliezen. Zoals bij elk project, is beetje bij beetje vooruitgang niet zo overweldigend, en het is gezonder.
- Volg uw voortgang in de loop van de tijd. Vermijd de drang om elke dag op de weegschaal te gaan staan. Een keer per week is voldoende. Aangezien het gewicht van dag tot dag fluctueert als gevolg van vochtverlies en -retentie, krijgt u mogelijk geen getrouw beeld als u uzelf te vaak weegt.
- Vier elk succes.Gewichtsverlies hoeft geen alles-of-niets-onderneming te zijn. Zelfs kleine veranderingen kunnen een verschil maken in uw gezondheid en uw risico op ziekte verminderen.
- Geniet van hoe goed je gezonde gewicht voelt. Je kunt jezelf belonen met een nieuw kledingstuk, een bos bloemen, een nieuwe muziek-cd of een bijzonder uitje. Toch is er geen grotere motivatie dan te weten dat je de touwtjes in handen hebt en voor je eigen welzijn zorgt.
Wacht niet langer. Begin vandaag!
Meer tips voor afvallen
- Afvallen doe je niet alleen: waarom een fitnessondersteuningssysteem werkt
- Voedingsstrategieën op de werkplek om af te vallen en sterker te worden
- Top 5 tips om af te vallen tijdens de lunch
