Laat je je door een kleine sneeuwstorm van je training afhouden? Nee, meisje.
Door winters weer kan de meest toegewijde sporter de sportschool overslaan en zich opkrullen met warme chocolademelk en Netflix. Maar je hoeft je zweetfeest niet te missen, alleen omdat het weer niet meewerkt. Het enige dat nodig is, is een beetje creativiteit en een plan en je zult die endorfines binnen de kortste keren voelen.
Het eerste dat u moet doen, is een trainingsplan voor slecht weer maken, zodat u het excuus "Ik kan niets bedenken om te doen" niet kunt gebruiken. Bijvoorbeeld, mijn go-to last-minute oefening is om een afspeellijst te maken met Zumba of andere dans-geïnspireerde video's op YouTube (je zou versteld staan hoeveel het er zijn!) en dan naar de stad gaan in mijn woonkamer. Ik leer een aantal nieuwe bewegingen en ik krijg nog steeds mijn training binnen.
Meer: 23 Gedachten die elke vrouw heeft om een nieuwe fitnessles te proberen
Om je te helpen je eigen trainingsplan te maken, heb ik het de profs zelf gevraagd. Hier delen 12 personal trainers hun favoriete training tegen slecht weer.
1. Burpee-uitdaging van 7 minuten
Er is een reden dat burpees favoriet zijn bij trainers, zegt Elizabeth Johnson, een CrossFit-trainer in Minnesota. Het is omdat ze elke spier in je lichaam van je schouders naar je kern naar je benen werken en ze je hartslag verhogen. Het enige dat u hoeft te doen, is een stuk tapijt zoeken en een timer op zeven minuten instellen. Doe in die tijd zoveel mogelijk burpees. Je kunt er zelfs een wedstrijd van maken met vrienden of tegen je vorige beste record.
2. De functionele vier
Functionele oefeningen doen meer dan alleen je spieren opbouwen, ze trainen je lichaam ook om efficiënter te werken tijdens de soorten bewegingen die we allemaal elke dag doen. De vier basisbewegingen omvatten squats, lunges, push-ups en pull-ups. Daarom is deze quickie-workout de go-to voor Tamara Grand, PhD, een personal trainer en auteur van Fit Knit Chick. Je kunt elke oefening kiezen die je leuk vindt in elke categorie of sets van elk in je woonkamer draaien. Zorg ervoor dat je de juiste apparatuur hebt voor de laatste of probeer deze creatieve thuis pull-up methoden.
3. HIIT-trainingen
HIIT staat voor intervaltraining met hoge intensiteit en het betekent alleen dat je je hartslag voor korte tijd omhoog schiet, gevolgd door rust. Je kunt van bijna elke cardio-oefening een HIIT-workout maken en je kunt het binnen of buiten doen op een veilig geschept pad waar je niet kunt uitglijden (als je de kou durft te trotseren). Het is deze veelzijdigheid waar Suzi Fevens, een personal trainer en blogger bij Bekentenissen van een fitnessinstructeur, houdt zo veel van. Wil je het proberen? Sprint zo hard als je kunt gedurende 30 seconden op een loopband of buiten en loop dan een minuut. Herhalen.
Meer: 5 HIIT-workouts waar je hart gegarandeerd sneller van gaat kloppen
4. Minicircuits
Het enige dat nodig is om een minicircuit te maken, is een beetje fantasie. Kies tussen drie en tien van je favoriete oefeningen en doe ze een voor een, rust niet voordat je het hele circuit hebt voltooid. Elana Baldwin, een personal trainer en kinesioloog in Ohio, zweert bij dit circuit: pull-ups, pistol squats, burpees en bergbeklimmers.
5. Sneeuwschoenwandelen
Als je sneeuw hebt, kun je net zo goed genieten van het winterwonderland! Trainer Janet Malowany houdt van sneeuwschoenwandelen. Maar ze kuiert niet alleen door het platteland. In plaats daarvan verandert ze het in een intervaltraining door een nabijgelegen heuvel op te rennen en vervolgens terug naar beneden te lopen. Het is veel moeilijker dan het klinkt! (Heb je geen sneeuwschoenen? Yak Trax helpt gewone sneakers te voorkomen dat ze uitglijden op sneeuw en ijs.)
6. Sneeuw scheppen
Zie het onder ogen: je zult op een gegeven moment je oprit en stoep moeten uitgraven, dus je kunt net zo goed zet de deuntjes op en maak er een stevige training van, zegt Jana Joshenbaum, een trainer in Brooklyn, New York. Zorg ervoor dat u de schop tussen handen wisselt en een goede vorm gebruikt (til op met uw benen, niet met uw rug!). En probeer dit niet als u niet al regelmatig aan lichaamsbeweging doet.
Meer: Waarom sneeuwschuiven eigenlijk best gevaarlijk is
7. Online trainingen
Waarom het wiel opnieuw uitvinden? Met zoveel experts die eenvoudige, apparatuurvrije trainingen online zetten, kan het niet eenvoudiger zijn om er een te vinden die werkt in de ruimte die je hebt. Personal trainer Kristi David zweert bij Insta It girl Kayla Itsines’ Bikinilichaamstraining. Een andere goede bron is Fitnessblender omdat u uw training kunt aanpassen op type, lengte en intensiteit - en het is gratis!
8. tillen
Megan Michael, een in Pennsylvania gevestigde trainer en kleuterleidster (een training op zich!), houdt van tillen. En ze bedoelt niet alleen dumbbells en halters - hoewel die goed zijn als je ze thuis hebt. Voor degenen onder ons die geen goed gevulde sportschool voor thuis hebben, is er altijd wel iets om in huis te tillen. Grote blikken of liters melk zijn geweldig voor armwerk (laat ze gewoon niet vallen!) Terwijl zakken kattenbakvulling of dozen wasmiddel goed werken voor benen.
Meer: 6 Krachtoefeningen waarvoor geen gewichten of een sportschool nodig zijn
9. Yoga
De bendy sport is altijd een favoriet van Katy Widrick, een personal trainer en groep fitness instructeur in Florida, maar het is perfect voor als het buiten koud is. Ze zweert niet alleen dat het je snel zal opwarmen, maar alles wat je nodig hebt is een mat om aan de slag te gaan en een yoga-flowvideo van YouTube die geschikt is voor je fitnessniveau. Je kunt zelfs proberen de thermostaat aan te zetten en een beetje DIY hot yoga te doen.
10. Trainingsvideo's
Live streaming of dvd-video's zijn gemaakt om thuis te trainen, maar met zo veel om uit te kiezen, hoe weet je wat je tijd en zweet waard is? Kristen Leigh, een trainer in Memphis, houdt van de Strand lichaam trainingen. Ze bieden een breed scala aan lessen - alles van PiYo tot kickboksen - en komen altijd met nieuwe dingen, zodat je je nooit zult vervelen.
Meer: Hoe Periscope het streamen van workouts vanuit huis zo veel beter maakt
11. Tabata-training
Koud weer houdt Lizzie Ballinger, een personal trainer die toevallig ook Ariel speelde in Disneyland, niet binnen. Haar geheim om het draaglijk te maken, is om het kort en intens te houden, zodat je snel opwarmt en klaar bent voordat de bevriezing kan optreden. Tabata-training - intervallen van 20 seconden hard werken, gevolgd door 10 seconden rust - is haar persoonlijke favoriet.
12. Uithoudingsvermogen van de spieren
Lichte dumbbells, een oefenband en een Zwitserse bal zijn allemaal Colette Grier nodig om thuis een effectieve workout te doen. De eigenaar van Grier Fit, een sportschool in Kansas, zegt dat ze zich richt op spieruithoudingsvermogen door veel herhalingen te doen met lichte weerstand met alleen die drie apparaten. Bonus: ze kunnen gemakkelijk onder een bed worden opgeborgen of in een kast worden opgeborgen (als je de bal laat leeglopen).
