De zomer is geen tijd om te laten spanning haal het beste uit jezelf. Er is frisse lucht om van te genieten, zonneschijn om te genieten (met zonnebrandcrème natuurlijk), zwembaden om in te duiken en nationale parken om te bezoeken. Als je al je hoofd schudt en denkt dat je geen van de bovenstaande dingen kunt doen zonder een meltdown, is het tijd om nee te zeggen tegen stress, zodat je kunt genieten van de zomer zonder angst. Opdoemende deadlines, eindeloze to-do's en familieverplichtingen kunnen de zomer gemakkelijk je minst favoriete maken seizoen - maar het is tijd om dat allemaal te veranderen met onze eenvoudige, stressverlagende strategieën voor een leuk en gelukkig zomer.
Praat het uit
Voel je de druk van te veel taken? Het ergste wat je kunt doen is alles inhouden en hopen dat dat vreselijke gevoel in je maag vanzelf overgaat. In plaats van alleen te lijden door angst, roep het oor van een goede vriend of familielid in. Vaak maakt het alleen al door je zorgen naar buiten te brengen ze minder belangrijk en veel beter beheersbaar. En wie je ook toevertrouwt, hij heeft waarschijnlijk nieuwe ideeën en een frisse kijk op alles wat je zo heeft gedaan.
Neem een time-out
Zoveel dingen om te doen dat je nauwelijks recht kunt zien, laat staan de gedachte koesteren om naar buiten te gaan om van de mooie dag te genieten? Laat alles vallen en zoek de zon op, al is het maar voor even. Jezelf een time-out gunnen is belangrijk als je de rest van de dag gefocust wilt blijven. Weggaan van uw bureau zal u helpen uw hoofd leeg te maken en het veel gemakkelijker maken om af te maken wat u aan het doen was en door te gaan naar de volgende taak zonder u overweldigd te voelen.
Leid jezelf af
Soms kan stress je hersenen overnemen, en waar je je ook zorgen over maakt, is het enige waar je aan denkt. Of het nu gaat om een grote presentatie, een sollicitatiegesprek, een aanstaande vakantie waarop je drie kinderen onder de 6 jaar moet vermaken, of de wetenschap dat je schoonouders komen. 10 dagen bij u doorbrengen (ondanks uw smeekbeden dat een hotel de voorkeur zou hebben) – soms moet u uzelf afleiden van stress om het minder macht over uw gedachten. Ga wandelen, laat je nagels doen, trakteer jezelf op een iced latte in je favoriete café of ga naar de sportschool. Het idee is om uit je hoofd te komen en weg van alles waar je zo bang voor bent.
Schrijf je angst weg
In deze digitale tijd lijkt het misschien vreemd om fysiek iets op te schrijven - zelfs boodschappenlijstjes raken daarmee achterhaald notitie-apps beschikbaar voor smartphones - maar het schrijven van een lijst van alles waar u momenteel stress van ondervindt, is een geweldige manier om erachter te komen hoe u ermee omgaan. Vaak kan stress aanvoelen als een grote wolk die boven je hangt zonder vorm of definitie om van te spreken, maar het opschrijven van je zorgen geeft ze vorm en maakt ze gemakkelijker om mee om te gaan. Als je ze eenmaal hebt opgesomd, kun je ze zelfs prioriteit geven aan de urgentie en een plan maken om ze aan te pakken - idealiter met tijd over om naar het strand te gaan!
Oproer veroorzaken
Je leest het goed - we stellen voor dat je aantekeningen maakt van je kieskeurige peuter of nukkige tiener en ophef maakt over alles wat je in de knoop heeft gezet. Schreeuw, schreeuw, spring op en neer - wat je ook maar helpt om stoom af te blazen. Soms moet je gewoon toegeven dat je overweldigd bent - in plaats van te doen alsof je alles onder controle hebt, laat je het allemaal rondhangen en een mini (gecontroleerd) humeur krijgen driftbui om jezelf wat ademruimte te geven en aan jezelf toe te geven dat niemand perfect is en dat iedereen gestrest raakt (wat betekent dat het oké is om geen supervrouw of supermoeder).
Zeg gewoon neen
Dit is waarschijnlijk het moeilijkste voor veel mensen om te doen. We willen allemaal een plezier doen, maar ja zeggen als je echt nee bedoelt (of ja zeggen betekent extra druk op je) kun je het beste vermijden als je deze zomer plezier wilt hebben. Nee, je kunt dit jaar geen bakverkoop houden, Nee, je kunt niet de enige moeder zijn die zes andere kinderen van en naar het dagkamp rijdt (waarom kunnen die moeders genieten van het strand terwijl je kinderen rondrijdt?) en Nee, je zult je schoonmoeder het grootste deel van de zomer niet vermaken. Ze kan jou en de kinderen bezoeken en rondhangen, maar ze zal je leven niet van juni tot augustus monopoliseren. Wees aardig, maar doe geen concessies aan je eigen plezier om andere mensen te plezieren.
Meer tips voor stressmanagement
6 stressverlagende voedingsmiddelen om in te slaan
Tien stressbrekers van 10 minuten
Tekenen dat je gestrest bent
