Baby's worden geboren met een voorkeur voor zoete smaken, en vaak begint hun kennismaking met vast voedsel met de zoetheid van fruit of granen. Het is geen wonder dat naarmate ze ouder worden, de meeste kinderen dol zijn op zoete snacks en drankjes. Af en toe een snoepje kan waarschijnlijk geen kwaad, maar veel kinderen eten veel te veel suiker elke dag weer op voor gezondheidsproblemen nu en in de toekomst. Lees verder om erachter te komen hoe suiker uw kinderen schaadt.
Gezondheidsproblemen bij kinderen in verband met suiker
Suiker veroorzaakt tandbederf
Suikerhoudende voedingsmiddelen voeden de bacteriën die gaatjes veroorzaken.
Suiker veroorzaakt gedragsproblemen
Ondanks studies die aangeven dat suikerconsumptie bij kinderen geen hyperactiviteit veroorzaakt, lijkt suiker wel een krachtig effect te hebben op kinderen. Wanneer de bloedsuikerspiegel te hoog stijgt, geeft het lichaam insuline af, waardoor het de suiker in de cellen kan opnemen om als energie te worden gebruikt. Hierdoor kan de bloedsuikerspiegel snel dalen, waardoor kinderen zich wankel voelen en meer snoepen.
Suiker veroorzaakt obesitas
Net als volwassenen worden kinderen zwaarder als ze meer calorieën binnenkrijgen dan ze verbranden. Suikerhoudende snacks en drankjes zitten boordevol calorieën en niet veel anders, en als je er te veel van eet of drinkt, kun je kilo's aankomen. Bovendien hebben kinderen die te veel suiker eten de neiging om niet genoeg van het gezonde voedsel te eten dat hun lichaam nodig heeft om te groeien. Het is gewoon te gemakkelijk om te veel suikerhoudend voedsel te eten - ze smaken goed, komen vaak in grote porties en ze vullen niet.
Suiker kan leiden tot diabetes
Suiker veroorzaakt geen diabetes, maar een dieet met veel suiker kan het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 of insuline verhogen resistentie, een pre-diabetische aandoening, mogelijk door bij te dragen aan obesitas en door overbelasting van de alvleesklier, wat leidt tot insuline.
Hoeveel suiker is te veel suiker voor kinderen?
In 2009, verwijzend naar het bewijs van de relatie tussen de inname van suikers en cardiovasculaire gezondheid, de Amerikaanse Heart Association (AHA) heeft nieuwe richtlijnen gepubliceerd die grenzen stellen aan de hoeveelheid toegevoegde suiker die acceptabel is voor een gezond eetpatroon. Afhankelijk van hun calorie-inname mogen kinderen niet meer dan drie tot acht theelepels toegevoegde suiker per dag consumeren. Helaas, volgens een ander onderzoek van de AHA, consumeerden kinderen van 1 tot 3 jaar al ongeveer 12 theelepels suiker per dag, en oudere kinderen consumeerden zelfs meer dan dat.
Tips om de suikerinname van uw kind te verminderen
Als uw kind te veel suiker binnenkrijgt, breng dan enkele eenvoudige wijzigingen aan in zijn of haar dieet.
Beperk sapdranken
Volgens de American Academy of Pediatrics zijn gezoete dranken, waaronder frisdranken, vruchtendranken of fruitades, de grootste bron van toegevoegde suikers in de dagelijkse voeding van Amerikaanse kinderen. Verminder of elimineer suikerhoudende dranken zoveel mogelijk.
Stop met sportdrankjes
Sportdranken kunnen een belangrijke bron van verborgen suiker zijn in het dieet van uw kind. Hoewel veel sportdranken minder suiker per ounce bevatten dan frisdranken, consumeren kinderen vaak grotere hoeveelheden sportdranken. Over het algemeen hebben kinderen niets anders nodig dan gewoon water om te drinken tijdens het sporten.
Ruil zoete lekkernijen in voor gezond voedsel
Vervang geleidelijk zoete snacks door gezondere keuzes - fruit in plaats van koekjes, 100 procent saprepen (zonder toegevoegde suiker) in plaats van ijs, enzovoort.
Controle porties
Voorkom suikerpieken en -druppels door porties van suikerhoudend voedsel of dranken klein te houden en te kiezen voor suikerarm of suikervrij snacks en drankjes, en moedig uw kind aan om voedsel te eten dat eiwitten en vezels bevat, samen met zijn of haar snoepje behandelt. Enkele goede eiwitkeuzes zijn bonen, mager vlees of noten. Volkoren granen, fruit en groenten zijn goede bronnen van vezels. Verbied niet altijd alle snoepjes. Dit kan ertoe leiden dat een kind eetbuien krijgt als hij of zij iets zoets krijgt aangeboden.
Meer manieren om het dieet van uw kind te verbeteren
10 snelle oplossingen voor het dieet van uw kind
10 Gezondste voedingsmiddelen die uw kinderen moeten eten
Leer uw kinderen gezonde portiegroottes
