De afgelopen maand heb ik een toezegging gedaan om elke dag 20 minuten te mediteren. Dat was de enige regel. Ga zitten, zet op timer, sluit mijn ogen en gebruik iets in de buurt van een meditatie techniek gedurende 20 minuten.
Meer: 5 Voordelen van een meditatie van 3 minuten
Ik had een paar weken eerder geprobeerd een meditatiebeoefening te beginnen, maar was niet in staat geweest om een consistent schema op te stellen. Toen een collega zei dat ik de uitdaging aanging, vond ik dat de perfecte kans.
De eerste dingen eerst: als ik eerlijk ben, heb ik drie dagen gemist in de 30 dagen, dus ik heb ze goedgemaakt door de uitdaging met 3 dagen te verlengen. In de loop van de uitdaging mediteerde ik op een groot aantal verschillende plaatsen. Op een stoel. In bed. Maar ook in mijn auto — geparkeerd natuurlijk — op een strand en zelfs in een vliegtuig.
Dagen 1-14: Pure koppige wil
De eerste twee weken was het enige dat me op de been hield pure koppige wil. ik was aan het proberen gerichte aandacht meditatie — Ik ging zitten en begon me op mijn ademhaling te concentreren. Dan zou ik in de loop van 20 minuten tientallen keren mijn focus verliezen.
"Hallo!" Ik hoorde mezelf zeggen: "Focus! Wel verdomme? Let op!"
Pas toen ik met een collega sprak, realiseerde ik me hoe contraproductief dat was.
“Hoe gaat het met mediteren?” hij vroeg.
"Prima. Ik moet uitvinden hoe ik kan ophouden een eikel voor mezelf te zijn.” (Wacht - wat zei ik net?)
"Hoezo?"
"Ik reageer echt en reageer op regels, en ik heb het gevoel dat de regel is om je op je ademhaling te concentreren. Elke keer als ik de focus verlies, word ik boos op mezelf omdat ik de regel heb overtreden.
Tot ik het zei, had ik niet door dat het waar was.
Dagen 14-16: Testen van open monitoring meditatie
Ik was voortdurend gefrustreerd omdat ik mijn hersenen niet gefocust kon houden, totdat ik lees deze analogie op Reddit:
“Veel mensen denken dat ze falen in mindfulness-meditatie, alleen maar naar de adem kijken, omdat ze afgeleid worden door gedachten. In feite is het hele punt om afgeleid te zijn en vervolgens de afleiding op te merken en terug te keren naar je ademhaling."
Dus het was geen probleem om mijn aandacht keer op keer terug te moeten brengen naar mijn ademhaling - het was de bedoeling.
Daarna probeerde ik me in plaats daarvan te concentreren op alles om me heen. Dit wordt soms open monitoring meditatie genoemd. In plaats van me op mijn ademhaling te concentreren, ging ik zitten en op mijn zintuigen letten. Hoor: auto. Laat het gaan. Voelen: Nekspanning. Laat het gaan. Geur: Kaars. Laat het gaan.
Dit leek me te helpen om milder voor mezelf te zijn. En na een paar dagen ging ik terug naar het proberen van gerichte meditatie.
Mijn focus dwaalde nog steeds af, constant, maar opnieuw focussen was een veel vriendelijker proces.
Dag 17: Een nieuwe techniek
Drie weken na de uitdaging bezocht ik een vriend wiens moeder ademwerk doet. Ik vertelde haar moeder over mijn meditatie-uitdaging en ze raadde me een techniek aan, die ze 'in je baarmoederholte tikken' noemde. Ze had het geleerd techniek op een conferentie van Rachael Jayne, die vertelt over het idee dat de energie van vrouwen uit hun bekkengebied komt (mannen daarentegen komen uit hun borst.)
Meer:5 eenvoudige tips om meditatieleraar te worden
Door het idee van 'baarmoederruimte' voelde ik me een beetje hippie-dippie, en ik wist niet zeker of ik de kloof tussen de 'kracht'-bronnen van mannen en vrouwen leuk vond (hoe zit het met transgenders? Hoe zit het met vrouwen met hysterectomieën?), Maar ik stond open voor het proberen van een nieuwe techniek.
Ze leidde mijn vriendin en mij door een korte meditatie door zich voor te stellen dat ze een licht direct in de kom van ons bekkengebied aan zou doen. Ik kon het niet helpen, maar voelde me alsof verschillende delen van mij - mijn praatgrage, racende hersenen, mijn gedempte, verwarde gevoelens en mijn lichaam - leken te kalmeren en zich tot één te verbinden. Ik begon deze visualisatie te gebruiken in meditatie en ook op momenten dat ik me bijzonder hectisch voelde.
Dagen 17-30: Nog steeds niet Zen
Op een klein aantal dagen bevond ik me in een constant gevoel van focus en bewustzijn. De meeste dagen vond ik een paar ademhalingen de focus en dan renden mijn hersenen weg als een rusteloze puppy en moest ik eraan denken om het terug te brengen.
Ik merkte ook dat het moeilijk was om mezelf ervan te overtuigen dat ik enig voordeel kreeg terwijl Ik deed het, maar toen mijn 20 minuten voorbij waren en ik mijn ogen zou openen, voelde ik een verschil tussen hoe de wereld voelde toen ik begon. Het leek duidelijker, maar ook verder weg, minder direct van invloed op mij.
Een ander voordeel was dat toen ik naar yoga ging, ik het gevoel had dat het gemakkelijker was om te verschijnen en in het moment op de mat te zijn in plaats van to-do-lijsten door mijn hoofd te rennen terwijl ik in een neerwaartse hond zat.
Algemene indruk
Ik dacht dat het echt de moeite waard was, en ik wou dat ik de uitdaging voor meer dan 30 dagen zou aangaan. Sinds de 30 dagen voorbij zijn, mediteer ik nog steeds, maar ben er niet zo consistent mee geweest, iets waar ik beter over wil worden. Zelfs als ik niet het gevoel heb dat ik een bijzonder meditatieve staat bereik, is het op zich heel fijn om mijn ogen te sluiten en mijn hersenen niet in een miljoen richtingen te laten racen.
De grootste dingen die ik heb geleerd van de 30 dagen waren:
- Wees aardig voor jezelf als je begint. Het is belangrijk om te weten wat je doel is, maar gefrustreerd raken als je hersens afdwalen is niet goed voor je.
- Niet focussen is onderdeel van het proces. Omarm het.
- Even afstand nemen van alles om je alleen op jezelf te concentreren is echt een geweldig cadeau
Op een dag zou ik zelfs kunnen proberen om twee verschillende meditatiesessies per dag te doen - een in de ochtend en een later op de dag - maar, ach, babystapjes.
Meer: 10 dingen die je dit jaar kunt doen om welzijn te bereiken
