Als er één ding is dat ons allemaal verenigt, is het: spanning. Iedereen ervaart op een bepaald niveau in zijn leven stress en de meesten van ons hebben er dagelijks mee te maken. Maar is stress echt zo erg? En zo ja, zijn er effectieve manieren om dit te voorkomen?
Volgens Dr. Kevin Gilliland, een gediplomeerd klinisch psycholoog, is stress een normaal onderdeel van het leven. Als we ons in een situatie bevinden waarin we moeten presteren, zoals een werkpresentatie of sportwedstrijd, vertelt Gilliland aan SheKnows dat een beetje stress onze prestaties verbetert.
Dat gezegd hebbende, wanneer gezonde stress overgaat in zorgen en angst, wordt het schadelijk. Dr. Moira Fitzpatrick, een gediplomeerd klinisch psycholoog, vertelt SheKnows dat schadelijke stress optreedt wanneer we angst, spierspanning en een gevoel van "ik kan dit niet", wat heel anders is dan gezonde stress die ons helpt om ons opgepompt, energiek en opgewonden.
Hoe u uw triggers kunt herkennen
Ongeacht hoe zen-achtig je leven is, je zult stress ervaren - en vaak. Daarom is het belangrijk om te weten hoe je je triggers kunt herkennen. Stress wordt veroorzaakt door verschillende triggers en we ervaren niet allemaal dezelfde soorten. Fitzpatrick zegt bijvoorbeeld dat je fysiologische triggers kunt ervaren, zoals een gebrek aan slaap, het missen van maaltijden of het veranderen van tijdzones.
Sociale triggers zijn onder meer conflicten in je relaties, je eenzaam voelen en gebrek aan steun, voegt ze eraan toe. U kunt ook werkgerelateerde triggers hebben, zoals consequent lange dagen maken en moeite hebben om met uw baas of collega's om te gaan. En dan zijn er financiële triggers, die volgens Fitzpatrick nauw verband houden met werk en zich manifesteren als angst om je rekeningen niet te kunnen betalen.
Het vinden van manieren om met je stress om te gaan, hangt af van het observeren van je gedachten en gevoelens. "We moeten de schakelaar omdraaien en aandacht gaan besteden aan wat voor soort gedachten we hebben en wat onze reactie is als we in de buurt zijn van bepaalde mensen en situaties", legt Gilliland uit.
Het is ook van cruciaal belang om aandacht te besteden aan de momenten waarop je kalm en ontspannen bent en de keren dat je stressniveau omslaat en zorgen en angst begint te worden. "Meestal kunnen we patronen beginnen te vinden voor onze zorgen en angsten", zegt Gilliland. Als je eenmaal je patronen kent, ben je in staat om geschikte coping-mechanismen te ontwikkelen.
"Stress kan lichamelijke spanning en fysieke veranderingen veroorzaken, zoals spierpijn en hoofdpijn," Dokter op aanvraag Board-gecertificeerde volwassen psycholoog Dr. Nikole Benders-Hadi vertelt SheKnows. Je kunt ook patronen zoeken voor je stress. Benders-Hadi zegt bijvoorbeeld dat als je merkt dat je sneller geïrriteerd raakt na interactie met een bepaalde persoon of op een bepaald tijdstip van de dag, concentreer u op wat u daarbij kan triggeren momenten. Nogmaals, dit zal je helpen om effectieve copingstrategieën te ontwikkelen om stress te beheersen.
Manieren om met stress om te gaan
Natuurlijk zal niet elke strategie voor iedereen werken, maar hier zijn een paar suggesties van onze experts om met stress om te gaan:
1. Doe aan dagelijkse lichaamsbeweging
"Beweging is de sleutel tot het verplaatsen van energie, spanning en emotie om stagnatie te voorkomen en om ieder van ons te ondersteunen bij het aanwezig zijn", legt Fitzpatrick uit. Oefening kan je helpen contact te maken met plezier, net zoals wanneer je deelneemt aan een andere activiteit die je vreugde brengt, en je zult uitkijken naar fysieke activiteit.
2. Neem elke dag de tijd om je op je ademhaling te concentreren
Fitzpatrick raadt aan drie keer per dag drie minuten uit te trekken om je op je ademhaling te concentreren. Je kunt gewoon meer op je ademhaling letten of je kunt een specifieke ademhalingstechniek oefenen. De ene is driedelige ademhaling, waarbij je één keer diep moet inademen en dan volledig moet uitademen terwijl je aandacht aan je lichaam besteedt.
3. Omring jezelf met mensen die je kalmeren en je begrijpen
Als je mensen in je leven hebt waar je vrede mee kunt hebben, jezelf kunt zijn en gewoon kunt ontspannen, zegt Gilliland dat je je meer op je gemak zult voelen, vooral als je gestrest bent.
4. Plan vooruit als je weet dat er stress op je af komt
Als je weet dat een situatie moeilijk zal worden, zegt Gilliland dat je moet beginnen met een plan en een beetje informatie moet verzamelen over de situatie of plaats die je angstig maakt. "Als je een plan hebt, helpt het om je geest tot rust te brengen, omdat je weet dat je een aantal dingen hebt die je van plan bent te proberen, zodat je stress niet overloopt en angst en zorgen worden", legt hij uit.
5. Haal jezelf uit de stressor
Hoewel dit misschien voor de hand liggend lijkt, is het vaak een coping-mechanisme dat wordt genegeerd. "De beste manier om met stress om te gaan, is door jezelf uit de situatie te verwijderen en de nodige tijd te nemen om jezelf te aarden", legt Benders-Hadi uit. Je kunt dit bereiken door een wandeling te maken of gewoon je ogen te sluiten om je gedachten te ordenen om de controle te behouden, voegt ze eraan toe.
6. Eet gewone maaltijden
Door uw lichaam de hele dag door gezond te eten, kunt u stress vermijden. Fitzpatrick zegt regelmatig te eten met een focus op hele voedingsmiddelen zoals verse biologische groenten en fruit; eiwitten zoals vis; en matige hoeveelheden kip, kalkoen en lam. Eet fruit met notenboter, een eiwitreep of drankje of hummus en groenten als tussendoortje.
7. Geef extra aandacht aan je nachtelijke ritueel
Als je de neiging hebt om rond te rennen tot het naar bed gaan en dan crasht, wil je misschien wat extra tijd vrijmaken om 's nachts tot rust te komen. Fitzpatrick beveelt een Epsom zoutbad 's nachts om de dag weg te spoelen en te ontspannen. Ze zegt ook om er een prioriteit van te maken om zeven tot acht uur slaap te krijgen.
Meer: Wat zijn de gezondheidsvoordelen van Epsom-zout?
8. Maak tijd in je dag om de dingen te doen die je leuk vindt
In tegenstelling tot wat je misschien denkt, heb je elke dag tijd om op jezelf te focussen. De sleutel is om opzettelijk te zijn over hoe je de tijd indeelt. Fitzpatrick stelt voor om tijd in je schema te schrijven om deel te nemen aan activiteiten die je ziel voeden.
Wanneer moet u professionele hulp zoeken?
Als de dagelijkse stressoren die u ervaart, beginnen te veranderen in overmatige zorgen en angst, is het misschien tijd om met uw arts te praten over het zoeken naar professionele hulp. Een gediplomeerde psycholoog of therapeut kan met u samenwerken om strategieën te ontwikkelen om met de gedachten en gevoelens om te gaan die uw stress veroorzaken.
