Als je moe bent, is het zo gemakkelijk om gewoon door de Starbucks drive-thru te rijden of een Red Bull te pakken voor een snelle opkikker. Werkt het? Ja. Maar is het gezond? Nee, en erger nog, de plotselinge uitbarsting van energie is van korte duur. Laten we vanaf nu goed eten voor meer energie!
Het kiezen van de juiste, gezonde voeding kan het verschil maken in de wereld als het gaat om ons energieniveau. We weten dat we suiker moeten vermijden om later crashen te voorkomen en proberen onze cafeïne-inname te beperken. Maar laten we, in plaats van gewoon goed te eten, een dieet kiezen dat rijk is aan voedingsmiddelen die voor langdurige energie zorgen. Of je nu een snelle oppepper nodig hebt of energie die de hele dag aanhoudt, wij hebben het voedsel om je sterk te houden.
Wat te eten voor een uitbarsting van energie?
1
Broodje Kalkoen op volkorenbrood
Broodjes zijn niet alleen meer voor de lunch, ze zijn voor energieboosts! Als je geen superhonger hebt, neem dan gewoon de helft. Kalkoen is van nature mager en zit natuurlijk boordevol eiwitten. Volkorenbrood bevat vezels en complexe koolhydraten. De combinatie zou precies moeten zijn wat je nodig hebt voor wat instant energie.
2
Yoghurt
Yoghurt is hét voedsel om af te vallen, je langer vol te voelen en een uitbarsting van onmiddellijke energie te krijgen. Yoghurt doet het echt allemaal! Het bevat complexe koolhydraten, die zorgen voor onmiddellijke energie, en het zit boordevol eiwitten en vezels. We houden van yoghurtparfaits, doen wat op onze ontbijtgranen of eten het gewoon. Probeer Griekse yoghurt eens voor een extra eiwitboost!
3
Eieren
Je dag beginnen met eieren is een geweldige manier om de hele ochtend energie te garanderen. Eieren zitten boordevol B-vitamines, die verantwoordelijk zijn voor het omzetten van voedsel in energie. Ze zijn ook een goede bron van eiwitten, foliumzuur en kalium.
4
Fruit
Appels en bananen geven je die middaguitbarsting van energie waar je naar op zoek bent. Of je nu wakker moet blijven voor je werkvergadering in de middag of als je huis dringend moet worden schoongemaakt, eet een stuk fruit om je op weg te helpen. Fruit heeft goede koolhydraten, vezels en veel vitamines en mineralen om je door je volgende taak te helpen.
5
Hummus
Van hummus is bekend dat het de energie verhoogt, de intelligentie verbetert en je humeur verbetert. Het is gemaakt van kikkererwten, bevat weinig vet, is rijk aan eiwitten en zit boordevol vitamines en mineralen. Hummus smaakt heerlijk en is er in allerlei verschillende smaken, zoals rode peper of koriander. Eet het met volkoren pitabroodje of verse groenten voor een nog grotere energieboost.
Wat te eten voor langdurige energie
6
Zalm
Zalm zou een hoofdvoedsel moeten zijn voor mensen met een actieve levensstijl. Regelmatig zalm eten zorgt op de lange termijn voor meer energie. Zalm helpt ook kanker te voorkomen, is goed voor je ogen, huid en haar en vermindert het risico op een hartaanval of beroerte.
7
Havermout
Havermout wordt langzaam door het lichaam afgebroken en zorgt de hele dag voor langdurige energie. Voor die dagen die bomvol zitten, raden we aan om je dag te beginnen met havermout gemengd met bosbessen en een kant van Griekse yoghurt met daarop gesneden bananen. jammie!
8
Quinoa
Quinoa is glutenvrij en bevat meer eiwitten dan enig ander rijstproduct. Het is gemakkelijk om te koken en perfect voor de lunch als je je down voelt. Meng het door een salade met avocado, kip, tomaten en uien of eet het zo op. Quinoa ondersteunt ook een gezond cardiovasculair systeem, dus eet smakelijk!
9
Spinazie
Spinazie zit boordevol ijzer, dat verantwoordelijk is voor de toevoer van zuurstof naar de hersenen. Mensen met een laag ijzergehalte lijden aan bloedarmoede, waardoor ze 24/7 moe zijn. Als je niet van spinaziesalades houdt, maak dan je favoriete smoothie en gooi er een handvol of twee in. We beloven dat je het niet zult kunnen proeven - je zult er alleen de vruchten van plukken.
10
Rood vlees
Elk eiwit geeft je langdurige energie, maar met name rood vlees zit boordevol ijzer (net als spinazie) voor die extra boost die je nodig hebt. Kies voor de keuzes "mager" of "extra mager" rood vlees, zodat u uw lichaam niet overbelast met onnodig vet.
Vertel ons
Welke voedingsmiddelen eet je als je een energieboost nodig hebt? Deel het in de reacties hieronder!
Meer over gezonde voeding
Winkeltips voor hart-gezond voedsel
Tips voor het kiezen van gezond voedsel
Gezonde voedingsmiddelen die geluk vergroten
