Het nieuwe schooljaar is net begonnen. Veel opgewekte kinderen gaan enthousiast de klas in met hun rugzakken en in sommige gevallen iPads. Maar als een op de drie kinderen in de VS te zwaar of zwaarlijvig is, wat pakken we dan in op school? lunches, samen met de keuzes die ze maken in schoolkantines, maakt een groot verschil in hun algemene gezondheid.
Bezuinigt u op de schoollunches van uw kind?
Wij ouders beginnen het schooljaar met zoveel enthousiasme en opwinding. We willen niets anders dan het beste voor onze kinderen, vooral als het gaat om hun lunch op school. Dit enthousiasme verdwijnt echter vaak wanneer de stress van de dagelijkse routine intreedt. We worden overspoeld met het invullen van schoolformulieren, het helpen van onze kinderen met hun huiswerk en het vervoeren van hen naar verschillende sportevenementen. We leren bezuinigen om de dag door te komen. Het is niet verrassend dat de eerste plaats waar we compromissen sluiten, de afdeling gezonde maaltijden is, omdat gezonde lunches enige tijd en moeite kunnen vergen om te bereiden. Maar dat hoeven ze niet.
Overwin obstakels voor gezond eten
Het inpakken van een gezonde schoollunch kan in eerste instantie ontmoedigend lijken. Veel ouders maken zich zorgen dat hun kinderen het grootste deel van hun lunch zullen weggooien omdat ze niet houden van wat er is ingepakt. Bovendien moeten ze concurreren met de steeds groter wordende stroom van fastfoodkeuzes, soms zelfs in de schoolkantines van onze kinderen.
Houd moed: het inpakken van de ultieme gezonde lunchbox is absoluut mogelijk. Vergeet niet om het eenvoudig te houden en uw kind bij het proces te betrekken. Goede eetgewoonten beginnen thuis en worden op school op de proef gesteld. De beste manier om ongezonde voedingskeuzes te bestrijden, is door uw kinderen vanaf het begin thuis goede gewoonten aan te leren.
5 Gezonde lunchtips voor terug naar school
Volg deze basisregels bij het inpakken van een gezonde schoollunch.
|
Pak geen "gotcha!" voedsel
Het is belangrijk dat uw kinderen nieuw voedsel thuis proberen lang voordat u het in hun lunchbox stopt - als je ze op school verrast met een nieuwe voedselkeuze, zullen ze die waarschijnlijk weggooien zonder het zelfs maar te proberen het! Zorg ervoor dat uw kind bekend is met het voedsel dat u inpakt voordat je pakt ze in. Help ze thuis een smaak voor gezonder voedsel te ontwikkelen - dan zullen ze eerder dat voedsel eten in plaats van het te 'ruilen' voor iets dat ze op school vinden.
Leer ze goed
Kinderen leren het beste door het goede voorbeeld te geven. Eet thuis een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen en neem uw kinderen boodschappen mee terwijl u ze leert over vers fruit en groenten. Leer ze hoe deze voedingsmiddelen worden verbouwd en waar ze vandaan komen. Betrek ze bij het kiezen van hun eigen gezonde lunchsnacks.
Maak het makkelijk voor jezelf
Wil je concurreren met snel en gemakkelijk junkfood? Het geheim is om gezond voedsel net zo snel en gemakkelijk te maken als junkfood. Plan verschillende gezonde lunchopties van tevoren, wanneer je meer tijd hebt om na te denken. Maak op zondag grote maaltijden die de hele week meegaan. U kunt uw kind zelfs op zondagavond helpen met het koken van het gerecht voordat de week druk wordt. Gooi alle keuzes die te veel tijd kosten om voor te bereiden weg en bewaar degene die je snel kunt doen zonder stress.
Ga voor natuurlijk en vers
Lees etiketten - maar maak je niet (te veel) zorgen over calorieën, vetten en suikers. Natuurlijk zijn deze belangrijk, maar als je meer natuurlijke keuzes en minder bewerkte voedingsmiddelen begint toe te voegen, ben je al een stap voor. Breng geleidelijke maar gestage veranderingen aan - op deze manier is de kans groter dat uw kind ze accepteert.
Raak betrokken!
Gezamenlijk spannen de meeste openbare scholen zich beter in om gezondere keuzes voor hun studenten te bieden, maar nemen dit niet op het eerste gezicht. Scholen hebben meestal een website met voedingsinformatie over dagelijkse lunchopties. Als uw school deze functie niet aanbiedt, moet u erop aandringen dat ze er een maken. Raak bekend met de eetmogelijkheden in de cafetaria en wees niet bang om uw mening te geven als u het er niet mee eens bent. Verschillende scholen hebben gereageerd op de zorgen van ouders over gezondere voedselkeuzes. Vraag om een saladebar met verse groenten en fruit. Verschillende scholen hebben deze op verzoek van ouders en leerlingen geïnstalleerd, met uitstekende resultaten.
Meer gezonde back to school tips!
5 tips voor het gezondste schooljaar tot nu toe
Gezonde kinderen: basisprincipes van back-to-school voeding
Tips voor een stressvrij schoolseizoen
