In plaats van je hectische schema of de verschrikkelijke tweeën van je peuter te gebruiken als excuus om onderweg te eten of eet brownies na een gevecht voor het slapengaan, je kunt je opvoedingsvaardigheden omzetten in taille-kijken slimheid. Net zoals een time-out wordt gebruikt om uw kind aan te moedigen om na te denken wanneer hij of zij iets verkeerd doet en idealiter de volgende keer overgaan tot beter gedrag, kan hetzelfde idee worden toegepast op eten in het gezin gebruiken. Hier is hoe.
TIME-OUTGEDRAG
Zich overgeven aan fastfoodmaaltijden op de vlucht.
GEZONDE GEWOONTEN
Denk vooruit of bestel de minste van voedselkwaad. Als je weet dat je op pad gaat, pak dan wat voedzame snacks voor jou en de kinderen in, zoals mueslirepen, rozijnen, snaarkaas of volkoren crackers. "Bak een partij muffins en gooi er allerlei 'goed voor je'-items in, zoals noten, bessen, banaan of zemelen", stelt Lisa McDonald, een moeder van Washington D.C., voor. Ze voegt eraan toe: "Als je dan op zoek bent naar iets om te grijpen, ben je helemaal klaar." Als je naar de food court van het winkelcentrum moet, bestel dan een gegrilde kipsalade voor jezelf, en kies appelschijfjes of worteltjes in plaats van met vet beladen frites voor je kind – beter voor je kind en minder verleiding voor jij.
TIME-OUTGEDRAG
Eten gebruiken om te troosten. Weet je nog hoe je opa je geschaafde knie probeerde te kalmeren met een ijshoorntje? Hoewel goed bedoeld, vormt het de basis voor een leven lang voedsel voor comfort.
GEZONDE GEWOONTEN
Geef het goede voorbeeld. Als jij of je kinderen een slechte dag hebben, verbrand dan de negatieve energie. “Of het nu een wandeling in het park is of speeltijd op de speelplaats, het is een geweldige manier om aan je lichaamsbeweging te doen en breng quality time door met uw kinderen”, zegt Andrew Luke Barile, mede-eigenaar van STATION NYC, een fitnesstraining centrum. Een gezond tussendoortje maak je altijd samen. Organiseer een pizza-feestje met magere volkoren pitabroodjes, tomatensaus, magere mozzarella, groene paprika's, champignons, broccoli, zwarte olijven en kalkoenpeperoni. Geniet van een bijna bananensplit - gesneden rijpe bananen, vetvrije opgeklopte topping, een snufje walnoten en een scheutje gezoet cacaopoeder. Allemaal beter!
TIME-OUTGEDRAG
Kieskeurig eten. Het zijn niet alleen de kinderen die zich schuldig maken aan dit gedrag. Als je elke dag dezelfde gestoomde broccoli of gewone tonijn eet, kom je maar tot nu toe. Je moet nieuwe dingen proberen en creatief zijn om te slagen in je strijd om gewicht te verliezen.
GEZONDE GEWOONTEN
Maak je eten leuker. Net zoals je gemengde groenten in macaroni en kaas sluipt, of bosbessen en ananas in pannenkoeken voor je kleintjes, experimenteer met je eigen maaltijden. Probeer een eikelpompoen doormidden te snijden, in de oven te roosteren en schep wat smaakvolle couscous in de pompoen om te serveren. Het ziet er prachtig uit, is vullend en maakt moeiteloos gebruik van portiecontrole. "Als al het andere faalt, zegt Pamela Gould, co-auteur van het boek" De kinderen voeden: het flexibele, strijdbare, gezonde eetsysteem voor het hele gezin, "maak gezondere versies van voedsel waar je familie al dol op is. Als ze van pasta houden, probeer dan volkoren spaghetti. Als hamburgers populair zijn, schakel dan over op extra mager gehakt.”
Door je ongezonde eetgedrag een time-out te geven, geef je niet alleen een uitstekend voorbeeld voor je gezin, maar beloon je ze ook met een gezondere levensstijl.
