Volg uw voedselporties voor een gezond hart
Amerikanen hebben de neiging om weinig maar grote maaltijden te eten en vaak snacken op ongezond voedsel. "We zouden waarschijnlijk allemaal profiteren van kleinere maar frequentere maaltijden en gezonde snacks", suggereert Dr. Alagona.
Blijf gehydrateerd voor een gezond hart
Veel mensen denken dat ze acht glazen water per dag moeten drinken - maar koffie, thee, sap en frisdrank zijn 95 procent water, en veel voedingsmiddelen bevatten ook aanzienlijke hoeveelheden water, dus dit geloof is gewoon niet waar, volgens Dr. Alagona. Maar beknibbel niet. "Onvoldoende hydratatie kan leiden tot een aantal symptomen en problemen, waaronder uitdroging, verlaagde bloeddruk, elektrolytenstoornissen en vermoeidheid", merkt de arts op.
Ga naar buiten om je hart op te frissen
We hebben frisse lucht en zonlicht nodig, vooral in de noordelijke en minder zonnige delen van het continent. Als u genoeg van beide krijgt, kunt u vitamine D-tekort en de bijbehorende winterblues voorkomen.
drink Matig om hartaandoeningen te voorkomen
Er zijn significante gegevens die erop wijzen dat matige alcoholinname het risico op hart aanval en verbetert de prognose daarna - een matige inname is het equivalent van een shot gedistilleerde drank, 12 ons bier of een groot glas (acht ons) wijn per dag. Het is een belangrijk onderdeel van de voeding van veel regio's, zoals Frankrijk en andere mediterrane landen, waar populaties met aanzienlijk lagere hartziekte tarieven.
Neem tijd voor jezelf en je hart
Het lijkt erop dat iedereen de hele dag bezig is - werken, praten, sms'en, de kinderen van hier naar daar rijden en de lijst gaat maar door. “Ga op een rustige plek zitten, haal diep adem of doe wat bescheiden ontspanningsoefeningen, en verlicht je spanning en spanning. Immers, zelfs een goed afgestelde machine of atleet heeft een beetje rust of reconditionering nodig”, besluit Dr. Alagona.
Meer over voeding en hartgezondheid
Hart-gezond eten
Deelnemen aan Shay Pausa is de beroemde chef-kok Gale Gand en Dr. Jennifer Mieres. Ze bespreken hoe wat we eten ons hart beïnvloedt.
Meer tips voor een gezonde levensstijl voor het hart
- Snijd suiker voor de gezondheid van het hart
- 10 manieren om gezonde hartgewoonten voor uw gezin te promoten
- 10 verrassende dingen die goed zijn voor je hart
