De racedag brak aan en je hebt alles gegeven, maar toen eindigde de racedag en voelde je je apathisch en depressief. Na weken, soms maanden, van opofferingen - slopende trainingen, calorieën tellen, vroeg naar bed gaan, minder tijd doorbrengen met familie en vrienden - verwachtte je dat je je op de top van de wereld zou voelen. Maar alles wat je voelt is in de steek gelaten en ongemotiveerd. Wat geeft? Hoewel is aangetoond dat lichaamsbeweging verlicht depressie, ervaren atleten vaak de post-race blues. Het kan onafhankelijk van je raceprestaties plaatsvinden, maar kan worden geïntensiveerd als je niet zo goed presteerde als je had gepland. Hier zijn enkele manieren om de gevreesde post-race-blues te verslaan.
De link oefening-depressie
Lichaamsbeweging veroorzaakt het vrijkomen van natuurlijke "feel good" chemicaliën, endorfines genaamd, die de bekende runner's high of de euforie produceren die je voelt na gewichtheffen, een spin-klasse of yoga. Volgens Jonathan Modie, OHSU-onderzoeker, veroorzaakt inspanning neurogenese (het creëren van nieuwe neuronen) en na verloop van tijd is er meer beweging nodig om hetzelfde niveau van euforie te krijgen oefening. Als u uw endorfine-fix niet krijgt, kunt u zich neerslachtig, geïrriteerd en zelfs leeg voelen.
Atleten en depressie
Post-race blues is een veel ondergerapporteerd en minimaal onderzocht fenomeen dat atleten van alle kalibers treft. Hoewel het een mildere, voorbijgaande vorm van depressie is, heeft het vergelijkbare symptomen die uw dagelijks functioneren kunnen verstoren. Post-race blues kan optreden tijdens de weken voorafgaand aan het evenement, tijdens de afbouwperiode of na de race, die weken tot maanden aanhoudt. Zoals het onderzoek van Modie suggereert, kunnen de extra neuronen in combinatie met de behoefte aan meer lichaamsbeweging om hetzelfde niveau van euforie te produceren, bijdragen aan depressie na de race. Bovendien kunnen extreme uitputting van het sympathische zenuwstelsel en algemene vermoeidheid ook een rol spelen bij het optreden van postrace-blues.
Manieren om de post-race blues te bestrijden
In plaats van je af te melden voor de komende evenementen in je trainingsschema, accepteer dan de mogelijkheid van een depressie na de race en bewapen jezelf met een actieplan om de blues te bestrijden.
1. Bereid je voor
Weten is het halve werk! Bereid je voor, vooral als je in het verleden post-race-blues hebt gehad, en plan dienovereenkomstig. Plan een massage na de race, maak een koffiedate met vrienden of familie, plan om te ontspannen met een aantal van die films die je tijdens de training niet kon zien. Laat alleen niet te veel lege ruimte in je agenda, want dat ben jij niet en dat ben je niet gewend!
2. Bekijk en ga verder
Als je niet goed hebt gepresteerd of je racedagdoel niet hebt bereikt, evalueer dan eerlijk de trainingsfactoren die je had kunnen beheersen en die je succes mogelijk hebben belemmerd. Wees proactief en maak aantekeningen over hoe u wijzigingen kunt aanbrengen die u zullen helpen beter te presteren voor de volgende race. Analyseer vervolgens welke factoren echt goed voor u werkten en vergeet niet om die de volgende keer te gebruiken. Nu, het belangrijkste, ga verder.
3. Schrijf je in voor een nieuwe Race
Zoek een nieuwe race om mee te doen. Zelfs als je je trainingsschema voor het seizoen in kaart hebt gebracht, zoek dan een kortere of een andere race om je te helpen de blues te doorbreken en je energie te heroriënteren op een nieuw doel. Het hebben van een doel om de hoek kan helpen om de post-race blues te voorkomen. Kijk op Active.com voor aankomende race-evenementen bij jou in de buurt, en zorg ervoor dat je een makkelijke invult, zodat je tussen races voldoende kunt herstellen.
Praat met een professional
Als de bovenstaande zelfhulptechnieken u nog steeds een somber gevoel geven of zelfs erger, praat dan met een professional om depressie uit te sluiten of nauwkeurig te diagnosticeren. Je hoeft niet in stilte te lijden terwijl je wacht tot je "eruit springt". Het is net als het kopen van uitrusting voor je sport of het onderzoeken van de beste brandstof om je lichaam de beste te laten zijn op de racedag - je hebt hard getraind om je te krijgen waar je was voor de racedag en je hebt misschien wat hulp nodig om terug te gaan naar je het beste.
Meer gezondheids- en fitnesstips
- Sleutel tot geestelijke gezondheid: leer spelen
- Fleur je gezondheid op
- Blijf emotioneel fit met groepstherapie
