Het is moeilijk om in vorm te blijven als we ons lichaam constant rommel voeden, en hetzelfde principe is van toepassing op wat we onze geest voeden. Als je talloze uren besteedt aan het luisteren naar tragische nieuwsverhalen of socializen met negatief ingestelde mensen, zal je geest belast worden met ongezonde gedachten dat kan een negatieve invloed hebben op je psyche en kan leiden tot een negatief intern gesprek (“Dat zal ik nooit kunnen”, “Ik ben gewoon niet gekwalificeerd”, “Ik zou het gewoon moeten opgeven.”). En hoe meer je stilstaat bij negativiteit, hoe slechter je je zult voelen.
een meer gefocuste en nieuwe energie
Het is moeilijk om in vorm te blijven als we ons lichaam constant rommel voeden, en hetzelfde principe is van toepassing op wat we onze geest voeden. Als je talloze uren besteedt aan het luisteren naar tragische nieuwsverhalen of socializen met negatief ingestelde mensen, zal je geest belast worden met ongezonde voedingsstoffen die een negatieve invloed kunnen hebben op je psyche en die een negatieve interne conversatie kunnen veroorzaken (“Dat zal ik nooit kunnen”, “Ik ben gewoon niet gekwalificeerd” “Ik zou gewoon opgeven."). En hoe meer je in negativiteit vertoeft, hoe slechter je je zult voelen.
net zoals wij ontgiften ons lichaam om gifstoffen te verwijderen, raden experts aan dat we onze geest regelmatig reinigen van giftige gedachten die zich opstapelen en ons belemmeren om een positieve kijk te krijgen.
Dr. David Sack
“Een 21-daags mind-dieet kan een manier zijn om de aandacht weer op uw mentale gezondheid. Zoals bij elke gewoonte, is de sleutel tot een positieve kijk oefening en herhaling - zoals het versterken van een spier", zegt Dr. David Sack, CEO van Elements Behavioral Health. “Betrap jezelf middenin een negatieve gedachte of zelfkritiek en herleid je denkproces. In plaats van jezelf uit te schelden, herken de zilveren rand in een moeilijke situatie, oefen dankbaarheid voor alles wat je hebt en vier je inspanningen om jezelf te verbeteren.”
Hier is hoe ik kleine positieve veranderingen in mijn dagelijkse routine heb verwerkt tijdens een 21-daagse mind-dieetuitdaging.
De uitdaging
Dag 1
Tip: Dr. Sack raadt ook aan om ondersteunende familie en vrienden om hulp te vragen bij het identificeren van negatief denken en om jezelf te omringen met mensen die het gemakkelijk maken om positief te blijven.
Verwijder negatieve woorden uit uw vocabulaire (bijv. "nooit", "kan niet" en "proberen"). Bepaal wanneer je de neiging hebt om negatieve woorden te gebruiken. Als je iets negatiefs zegt, volg die verklaring dan op met een positieve. Bijvoorbeeld: "Ik kan gewoon niet rennen." Follow-up: "Ik kan op de loopband lopen." Schrijf de hele dag door elke positieve bevestiging die je kiest op een whiteboard.
Dag 2
Lezen iets inspirerends, zoals een devotie, zelfverbetering of spiritueel essay van 30 minuten.
Dag 3
Vermijd vandaag te klagen (gek verkeer, een bad hair day, het regent buiten...). Als je merkt dat je klaar bent om te klagen, zeg dan iets waar je dankbaar voor bent.
Dag 4
Ga nog een stap verder en schrijf vijf dingen op waar je dankbaar voor bent en vertel het aan een goede vriend. Vreugde is besmettelijk.
Dag 5
Gebruik een droog uitwisbare marker om vijf dingen op je spiegel te schrijven die je leuk vindt aan jezelf.
Dag 6
Doe vandaag iets aardigs voor een volslagen vreemde (complimenteren, iemands koffie betalen, enz.).
Dag 7
Schrijf je gevoelens op: frustraties, vreugden, angsten en dromen.
Dag 8
Maak drie positieve affirmaties en herhaal ze minstens drie keer gedurende de dag (bijvoorbeeld: "Vandaag wordt een goede dag").
Dag 9
Concentreer je op iets dat je hebt uitgesteld en maak een gedetailleerd plan over hoe je het gaat afmaken.
Dag 10
Spreek een vriend persoonlijk af. Nodig ze uit voor lunch of koffie.
Dag 11
Vermijd het kijken/lezen/luisteren naar het nieuws van vandaag, tenzij het een inspirerend verhaal is.
Dag 12
Trakteer uzelf vandaag nog (het kan een nieuw shirt, manicure of een latte zijn).
Dag 13
Doe vandaag één ding dat uw financiën kan verbeteren (maak uw lunch in plaats van uit eten te gaan of een schuld af te betalen).
Dag 14
Gelach is goed voor de ziel, dus zoek een manier om te lachen, zoals het kijken naar je favoriete komedie.
Dag 15
Ontspan en ontspan: laat je masseren, volg een yogales of geniet van een warm bad.
Dag 16
Ruim uw ruimte op, of het nu uw werkgebied, badkamer of auto is.
Dag 17
Overwin je angst door iets te doen waar je echt bang voor bent - in een achtbaan rijden, een slang vasthouden, een toespraak houden, enz.
Dag 18
Doe aan concentratieoefeningen. Selecteer bijvoorbeeld een positief woord en herhaal het drie minuten in stilte.
"Mindfulness-meditatie is een krachtige manier om stil genoeg te worden om af te stemmen op je gedachtepatronen en om genoeg te ontspannen om een plan voor verandering in kaart te brengen", benadrukt Dr. Sack.
Dag 19
Doe mee aan een buitenactiviteit die u leuk vindt.
Klik hier om buitenactiviteiten bij jou in de buurt te vinden!
Dag 20
Geniet van rustige tijd alleen. Geef je telefoon een uur lang aan een vertrouwde vriend/familielid of collega.
Dag 21
(Diepe adem!) Ga vandaag nog zonder technologie en moedig uw gezin aan hetzelfde te doen. Geen mobiele telefoons, computers, tablets of tv. Breng tijd door met genieten van jezelf en je gezin.
De nasleep
De 21-daagse mind-dieet-uitdaging was een eye-opener door me te helpen bewust te worden van mijn gedachten, zowel positief als negatief. Ik heb de neiging om mezelf als een optimistisch persoon te zien, maar ik herkende al snel gebieden waar ik me kon verbeteren. Op dag 1 was ik verbaasd over hoe gemakkelijk het woord "kan niet" de hele dag door opdook (bijvoorbeeld: "Ik kan niet nog een mijl rennen" veranderde in "Ja, je kunt nog een halve mijl doen.").
Terwijl de uitdaging voortduurde, vond ik het leuk om elke dag iets anders te doen tijdens mijn inzet om positiever te worden. Ik vond het leuk om met een vriend bij te praten, buiten te rennen, positieve affirmaties te creëren, mezelf te trakteren op een outfit en iets aardigs te doen voor een vreemde. Ik heb ook een schuld afbetaald! Sommige dagen waren gemakkelijker dan andere - het lezen van iets inspirerends op dag 2 en genieten van rust op dag 20 waren beide veel gemakkelijker dan het opgeven van technologie op dag 21 (epische mislukking!). Over het algemeen was deze uitdaging de moeite waard. Ik had plezier en voelde dat ik aan het einde een duidelijkere mindset kreeg. Het bracht ook mijn waardering voor dingen in het leven waar ik dankbaar voor ben naar een ander niveau!
Het ontwikkelen en behouden van een positieve mindset gaat verder dan een uitdaging van 21 dagen; het is een proces. Dr. Sack zegt dat mensen meer succes kunnen hebben door te benaderen positief denken als een werk in uitvoering, omdat het een levenslange inspanning kan zijn.
“Hoewel het niet gemakkelijk is om iets zo abstracts als de manier waarop we denken te veranderen, is er hoop. Zelfs als een gewoonte diepgeworteld lijkt, zijn onze hersenen opmerkelijk flexibel. Het concept wordt neuroplasticiteit genoemd. We kunnen onze hersenen opnieuw trainen en daarmee ons leven veranderen.”
Meer over het behouden van een positieve mindset
Boost je humeur met de natuur
Verander je humeur
Je glas is vol
