Stel je eens voor training dat uw spieren zal versterken en versterken, uw geest zal stimuleren, uw flexibiliteit zal vergroten en stress zal verminderen, en dat alles zonder uw lichaam te zwaar te belasten. Gelukkig voor jou: daar is zo'n magische training, en het heet yoga. Meer weten? Blijf lezen om meer te weten te komen over deze geweldige alles-in-één oefening.
Wat is yoga?
Yoga begon ongeveer 5000 jaar geleden in India als een manier om lichaam, geest en ziel als één geheel samen te werken. Sindsdien hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat een actieve yoga-levensstijl kan helpen bij de behandeling van tientallen aandoeningen, waaronder hoge bloeddruk, stemmingsstoornissen, diabetes en carpaaltunnelsyndroom.
Een typische yogales duurt 60 tot 75 minuten en begint met een opwarmperiode van langzame, gestage ademhaling en stretching. Het werkt geleidelijk aan tot 30 minuten diep strekken, langere pose-vasthoudende bewegingen en wordt dan afgesloten met 15 tot 20 minuten ontspanningsoefeningen.
Soorten yoga
Er zijn tientallen yogadisciplines over de hele wereld. Elk heeft zijn eigen filosofie en elk beweegt in een ander tempo. Enkele van de meest populaire in de VS zijn:
Hatha: Hatha yoga, gemakkelijk de meest populaire vorm van yoga in de VS, is een geweldige manier voor beginners om in de activiteit te komen. Trainingen zijn langzamer en gemakkelijker voor de gewrichten en de nadruk ligt op het beheersen van ademhaling en rekken.
Lyengar: Dit is een andere vorm van yoga die goed is voor beginners. Net als Hatha zijn bewegingen tussen houdingen langzaam en stabiel, maar in Lyengar ligt de nadruk minder op ademhalen en meer op balans en houdingen vasthouden.
Bikram: Bikram is de afgelopen tien jaar steeds populairder geworden en wordt beoefend in een kamer die wordt verwarmd tot 105 graden F, met als hoofddoel de spieren los te maken (om diep rekken aan te moedigen) en uit te zweten onzuiverheden. Over het algemeen wordt Bikram niet aanbevolen voor mensen met hart- of cardiovasculaire problemen (vanwege de temperatuur van de kamer in combinatie met de intensiteit van de oefening).
Ashtanga: Dit staat bekend als poweryoga en is een van de meest hardcore yogapraktijken. In plaats van zich te concentreren op langzame en gestage bewegingen of tempo, is Ashtanga als een gewichthefcursus waarbij de enige focus ligt op krachtopbouw en uithoudingsvermogen.
Wie heeft baat bij yoga?
Iedereen kan profiteren van de ontspannings-, cardiovasculaire en krachtopbouwende oefeningen van yoga. Sommige groepen kunnen echter speciale gezondheidsbevorderende voordelen vinden.
Senioren: Houding, balans, flexibiliteit en conditie nemen af met de leeftijd. Recente studies suggereren dat een actieve levensstijl, waaronder yoga (zoals Hatha of Lyengar) de balans en houding van een senior kan verbeteren.
Zwangere vrouw: Prenatale yoga is een nieuwe trend die beweert allerlei symptomen van zwangerschap te verlichten, zoals vermoeidheid, zwelling en slechte spijsvertering. En omdat de nadruk ligt op ademen en langzaam, gestadig strekken, kunnen de houdingen die je oefent helpen in de verloskamer.
Astma: Omdat de focus in veel lessen op de ademhaling ligt, kunnen astmapatiënten profiteren van een consistente beoefening van de activiteit.
Welke apparatuur heb je nodig?
Zoals fysieke activiteiten gaan, is yoga relatief goedkoop.
Je hebt nodig:
- een matje
- Een handdoek (om zweet weg te vegen)
- Een deken (voor het geval de kamer koud wordt)
- Zweetafvoerende, loszittende kleding (zodat je comfortabel kunt buigen, draaien en bewegen)
Tips om het meeste uit je klas te halen
1. Yoga is geen race. In tegenstelling tot andere activiteiten is yoga niet competitief. De enige persoon voor wie je werkt, ben jij. Beweeg dus in je eigen tempo en probeer geen aandacht te schenken aan wat anderen aan het doen zijn. Het is hoe je het doet dat telt.
2. Luister naar je lichaam. Als je lichaam je vertelt dat je te veel hebt uitgerekt of een houding te lang vasthoudt, stop dan. Het is nooit de moeite waard om jezelf te verwonden.
3. Krijg genoeg H20. Of je nu deelneemt aan een ontspannende les zoals Hatha of ervoor kiest om iets als Bikram te proberen, voldoende water drinken voor en na de les is essentieel. Blijf voldoende gehydrateerd.
4. Praat met uw arts. Sommige mensen moeten yoga vermijden vanwege reeds bestaande gezondheidsproblemen. Het is het beste om uw huisarts te raadplegen voordat u aan een trainingsroutine begint.
Blijf lezen
De basis van yoga
4 onmisbare yoga-accessoires
Poweryoga - zelfs watjes kunnen het
Yogahoudingen aan het bureau
Anti-zwaartekracht en Bikram yoga
