Het overkomt ons allemaal: die plotselinge, overweldigende drang om een dozijn koekjes te eten of die zak M&M's op te eten. Niet als we weten hoe we onze zoetekauw moeten aanpakken, bezwijken we, voelen we ons de hele dag schuldig en beloven we onszelf dat we het nooit zullen laten gebeuren opnieuw.
Hoewel een van de belangrijkste redenen om naar iets zoets te verlangen, een lager niveau van suiker in je systeem zit dan je gewend bent, zijn andere redenen om naar suiker te verlangen stress, uitdroging en gebrek aan lichaamsbeweging. Dat klopt: als je ervoor zorgt dat je een gezonde levensstijl behoudt door gehydrateerd en actief te blijven, zul je merken dat je suiker hunkeren naar zal afnemen. Wanneer die zoetekauw toeslaat, wees dan voorbereid en weet hoe je het kunt stoppen voordat je toegeeft aan de doos koekjes of gallon ijs.
Stap 1: Koop geen junkfood
Doe je best om geen junkfood in huis te hebben. Als het gemakkelijk toegankelijk is, is de kans groter dat je toegeeft. Als je naar de winkel of door een drive-through moet om je verlangen te stillen, is de kans groot dat je twee keer nadenkt. Zorg ook dat je huis gevuld is met gezond voedsel. Maak in plaats van ijs een yoghurtparfait met magere vanilleyoghurt, verse bosbessen en bananen en magere muesli. De muesli en het fruit zullen hoogstwaarschijnlijk elk verlangen naar zoetekauwen stillen, en je zult je veel beter voelen over jezelf.
Stap 2: Vermijd ‘gewoon’ snacken
We weten allemaal dat gewoonten moeilijk te doorbreken zijn, vooral slechte, dus deze stap zal enige discipline vergen. Merk je dat je meer suiker eet in tijden van stress? Als het drie uur is op kantoor, ga je dan naar de automaat voor een "pauze"? Kom je aan het eind van de dag tot rust met reality-tv en een bakje ijs? Als je 'ja' hebt geantwoord op een van deze vragen, is het tijd om die gewoonte te doorbreken. Hier zijn enkele tips om deze overgang soepel te laten verlopen:
- Sla geen maaltijden over. Als je honger hebt, zullen je verlangens intenser zijn, waardoor het bijna onmogelijk is om niet toe te geven.
- Wacht 20 minuten. Houd jezelf 20 minuten bezig vanaf het moment dat het verlangen toeslaat. Dan is het vaak al verdwenen.
- Drink water. Water geeft je het gevoel vol te zitten. Neem een of twee grote glazen als je het verlangen naar suiker voelt opkomen.
- Poets je tanden of kauwgom. Als al het andere faalt, zal het eten niet zo lekker smaken door je tanden te poetsen of kauwgom te kauwen, waardoor je hopelijk besluit het niet te eten.
Stap 3: Laad fruit op
Fruit bevat natuurlijke suiker om je zoetekauw te stillen, maar biedt ook andere essentiële vitamines en mineralen. Fruit bevat over het algemeen weinig calorieën, zit boordevol water en is een goede bron van vezels, waardoor je een vol gevoel krijgt. Overweeg om elke week een fruitsalade te maken van aardbeien, meloen, honingmeloen, bananen en bosbessen om van te snoepen. De sleutel om niet toe te geven aan zoete trek is om gezond voedsel bij de hand te hebben en al klaar te maken. Hoewel dit werk vergt, is het op de lange termijn de moeite waard, omdat het eten van minder suiker je zal helpen gewicht te verliezen en je de hele dag door meer energie te geven.
Meer over suiker en verlangens
10 Smakelijke manieren om je zoetekauw te stillen
5 manieren waarop suiker je gezondheid schaadt
10 tips om het verlangen naar koolhydraten te verminderen
