Hier zijn enkele trainingsbewegingen die elkaar perfect aanvullen om de beste resultaten te produceren.
t
t Het vinden van de perfecte romantische combinatie voor Valentijnsdag maakt het verschil tussen een geweldige en een minder geweldige date night, en hetzelfde concept is van toepassing op je workouts. Het lichaam reageert het beste wanneer inspanningsstress wordt uitgeoefend op specifiek gerichte gebieden. Probeer de volgende keer dat u in de sportschool bent, de tegenovergestelde spiergroepen van uw lichaam te trainen (d.w.z. biceps en triceps, quads en hamstrings en borstspieren en rug). Je bereikt een effectievere training in minder tijd.
t Dus zonder verder oponthoud, hier zijn enkele "perfect op elkaar afgestemde" trainingen die zijn ontworpen om je er geweldig uit te laten zien en je goed te voelen voor Valentijnsdag.
Voor perfecte armen
• Iedereen wil slanke, gespierde armen. Een van de beste trucs om stalen armen te krijgen, is door tegelijkertijd de tegenovergestelde spiergroepen van je armen te trainen: je biceps en triceps. Hier zijn een paar oefeningen die je kunt gebruiken om een kortere weg naar geweldige armen te nemen.
t Hamerkrul (afwisselend)/Overhead triceps pers
tRoterende dumbbell curl/Triceps pull-down
tKrulbar krul/Dip
• Probeer deze oefeningen in sets van acht tot tien herhalingen, waarbij u maximaal drie sets per gepaarde oefening doet.
Voor liefhebbers van benen
t Voor veel sportliefhebbers is de beendag de slechtste dag van de week. Het zou niet zo moeten zijn. Sterke benen zijn uiterst belangrijk voor je algehele atletiek, maar ook, wie houdt er niet van een paar mooi getinte benen? Vergeet wat je denkt te weten over leg day en probeer een aantal van deze perfecte combinaties om dingen naar een hoger niveau te tillen.
tBeenverlenging/hamstringkrul
t Probeer drie sets van deze, doe er acht per set.
tFront squat/Rug squat
t Probeer deze in sets van vijf. Wacht minimaal een minuut tussen de sets, doe maximaal vijf sets.
tGewogen uitval/Boxsprong
t Deze werken prima in sets van 10. Doe eerst je lunges en dan springt je box.
Voor een mooie rug en borst
t Als het gaat om het krijgen van een mooie rug en borst, is de vergelijking eenvoudig. Wissel uw "pers" borstoefeningen af met "trek"-oefeningen (en vice versa, aangezien het duwen en trekken beide kanten op kan gaan). Je bouwt niet alleen effectiever spieren op, maar je kunt ook minder rusten tussen je sets door! Deze combinaties zullen de volgende keer dat je in de sportschool bent echt koken.
tBankdrukken/Kabelrij met nauwe grip
t Probeer dit in sets van 10, maximaal drie sets.
t Pec vlieg (bank)/Terug vliegen (staand)
t Ga licht op deze. Sets van 10-12 werken prima. Doe maximaal drie sets per oefening.
tOpdrukken/optrekken
t Voor deze kunt u er zoveel doen als u wilt. Zorg ervoor dat je niet te lang rust tussen de oefeningen door.
t Daar heb je het: drie perfect op elkaar afgestemde workouts, voorbereid en klaar om je naar het volgende niveau te brengen. In plaats van hetzelfde te doen de volgende keer dat je in de sportschool bent, probeer een van deze eens. Misschien vind je het gewoon leuk.
