Ongerustheid ben je zenuwachtig en bezorgd over iets waar je niet eens je vinger op kunt leggen? Robin Meade, gastheer van HLN's Ochtend Express met Robin Meade en New York Times bestsellerauteur van Ochtendzon! Hoe vertrouwen uit te stralen en het ook te voelen? deelt haar tips na jaren geleden in de lucht door paniekaanvallen te hebben gevochten. Haar positieve kijk wordt ook weerspiegeld in haar debuutalbum Gloednieuwe dag exclusief verkrijgbaar bij Target-winkels en iTunes. Hier zijn haar vijf beste tips om te verminderen spanning en angst.
Robin Meade: Mijn vijf favoriete manieren om stress te verminderen
Maak je geen zorgen over wat andere mensen van je denken
Zeker makkelijker gezegd dan gedaan, maar Meade stelt voor om te proberen de negatieve gedachten van andere mensen je niet te laten opeten. "Veel van de angst die ik voelde, was geworteld in de overtuiging dat ik aardig gevonden moest worden en dat mijn waarde ervan afhing", zegt het nieuwsanker. "Wat ik nu weet, is dat wanneer je verliefd wordt op de manier waarop andere mensen je zien, je vertelt" dat hun kijk op jou belangrijker is dan je eigen kijk op jezelf.” Lezen vanaf de achterkant van haar boek
8 manieren om je zelfvertrouwen te vergroten>>
Gebruik het woord "nee" als een volledige zin
Meade herinnert zich: "Toen ik het lokale nieuws verankerde, zei ik ja tegen elk verzoek dat ik kreeg voor een openbare verschijning, ongeacht hoe groot of klein, of ik tijd had of niet, en ongeacht of het wegnam van de weinige tijd die ik kreeg om mijn man te zien.” Ze merkte dat ze ja zei, alleen maar omdat het te stressvol voor haar was om nee te zeggen. Gelukkig gaf haar toenmalige co-anker haar dit wijze advies: "'Nee' is een volledige zin." U hoeft niet te kwalificeren waarom u nee zegt wanneer u het verzoek van iemand afwijst. "Ik zeg niet dat je mensen niet zoveel mogelijk moet helpen", zegt Meade. "Maar als je merkt dat je alleen maar ja zegt omdat het ongemakkelijk is om nee te zeggen, zeg dan gewoon 'Nee, maar misschien de volgende keer.'" Op die manier je laat de ander achter met de wetenschap dat je misschien de volgende keer aan hun wensen kunt voldoen en je niet zo slecht hoeft te voelen om te zeggen Nee.
Voordelen van nee zeggen >>
Blijf in het heden
Meade gelooft dat veel van onze angst voortkomt uit ingebeelde gevolgen van hoe de toekomst eruit zal zien als gevolg van wat we nu wel of niet doen. "Voor mij, ongeveer 15 jaar geleden, elke keer dat ik een bobbel of een verkeerde uitspraak in de lucht had, verschoof mijn geest onmiddellijk naar de toekomst, en hoe ik in de problemen zou kunnen komen voor die misstap toen de baas terugkwam op kantoor, "ze verklaart. 'Of ik zou me zorgen maken dat die bobble misschien de reden zou zijn dat ze me zouden moeten ontslaan als ze er naar op zoek waren. Of ik zou mijn hypotheek niet kunnen betalen als ik die baan zou verliezen.” Ze concentreerde zich niet alleen op de blunder, ze begon scenario's te verzinnen - en te vrezen - voor de toekomst die uit die single zouden voortvloeien blunder. "Als je je geest in het heden kunt houden, kun je stoppen met het verzinnen van redenen om te stressen in je hersenen", zegt ze stellig. “Begrijp me niet verkeerd. Het leven heeft zijn echte stress. Maar er is ook de stress die we in onze hersenen creëren.”
Vind kalmte en innerlijke rust in je leven door een bewuste vrouw te zijn>>
Doe een mindflip
Je hebt de uitdrukking "kijk je angsten onder ogen" gehoord en Meade omarmde het adagium als een middel om te stoppen met paniekaanvallen. “In plaats van ze te vrezen en te vrezen, moest ik mezelf afvragen hoe paniekaanvallen kunnen worden uitgevoerd? voordeel mij? Klinkt gek, ik weet het. Maar ik kon ze toestemming geven om niet meer te komen omdat ik niet meer bang voor ze was”, herinnert ze zich. Ze gaat dieper in op het concept door het voorbeeld van ontslag op het werk te gebruiken en stelt voor om piekeren in te ruilen voor proactief zijn in het veranderen van je perceptie van ontslagen worden. "Ga zitten en schrijf op wat de voordelen zijn van ontslag, en wat dat voor jou en anderen zou betekenen", legt Meade uit. “Misschien zou het ervoor zorgen dat je je echte carrièredroom najaagt. Misschien zou de krappe financiële situatie ervoor zorgen dat je een fantastische belegger wordt.” Door een mind flip te doen, heeft datgene waar je bang voor bent geen controle meer over jou.
8 manieren om angst te overwinnen>>
Gebruik muziek als een kunstmatige stemmingsverbeteraar
Kan muziek angst echt verminderen? Meade denkt van wel. “Het is ontzettend moeilijk om stress te voelen terwijl je zingt Ik loop op zonneschijn, dus gebruik de kracht van muziek als een geweldige stemmingsverbeteraar”, stelt ze voor. "We spelen elke ochtend vrolijke muziek tijdens de reclameblokken om de moed en energie van het uitzendteam op peil te houden." Meade raadt aan om opbeurende, energieke liedjes te spelen om je te helpen minder te stressen. “Ik zorgde ervoor dat de nummers op mijn debuutalbum Gloednieuwe dag waren optimistisch, helder en realistisch, want terwijl ik verhalen in liedjes vertel, wil ik de can-do-geest van de menselijke conditie overbrengen”, legt ze uit. "Ik hoop dat je ook in die liedjes je stukje waarheid en stemmingsverbetering vindt."
 |
Meer manieren om angst en stress te verminderen
4 leuke manieren om angst tegen te gaan
De Verenigde Staten van angst
Krijg controle over ongezonde stress