Als je dit leest, is de kans groot dat je menstruatiepijn hebt. Studies hebben aangetoond die 84 procent van de vrouwen heeft meegemaakt krampen in hun leven, en maar liefst 43 procent van jullie lijdt elke periode aan pijn. Misschien ben jij een van de gelukkigen die 's ochtends een Midol kan knallen en verder kan met je leven. Maar wat als je last hebt van die nachtmerrieachtige krampen die het te pijnlijk maken om stil te zitten? Die geen zin hebben om te ontspannen in een warm bad? Degenen die niet eens reageren op chocolade? We spraken met experts - zowel medisch als holistisch - om nieuwe manieren te vinden om deze menstruatiemonsters vanaf elk slagveld aan te vallen.
"Krampen betekenen meestal dat er een oestrogeendominantie is", zegt dr. Jennifer Burns, natuurgeneeskundige arts in het Bienetre Center. Om jezelf weer in balans te krijgen, stelt Burns voor om jodium, magnesium en vitamine B te nemen. Dr. Daemon Jones, natuurgeneeskundige arts, zweert ook bij magnesium voor jouw tijd van de maand. Jones stelt voor om "magnesiumsupplementen in doses over de dag te verdelen". Je hebt een scala aan opties: Magnesiumcitraatpoeder is "extreem" absorbeerbaar” in het lichaam, merkt Jones op, terwijl “magnesiumoxide slechts ongeveer 4 procent opneembaar is.” Praat met uw arts over welk supplement geschikt is voor jou.
Meer: Hoe laag magnesium je hormonale balans beïnvloedt?
Als je liever de natuurlijke route volgt, raadt Burns kruiden aan zoals paardenbloem en mariadistel, verkrijgbaar in theevorm online of bij uw lokale biologische supermarkt. Burns zegt: "[Deze worden] gebruikt om de lever beter te laten functioneren en zouden ook moeten helpen bij het reguleren van oestrogeen."
Beide artsen zijn het erover eens dat het rond de tijd van je menstruatie ook gunstig is om deze aanvullende voedingsstoffen rechtstreeks aan je dieet toe te voegen. Probeer een zeewiersalade voor jodium; bananen voor magnesium; en bieten, avocado en magere eiwitten voor je mix van B-vitamines. Nog een gemakkelijke truc: zorg ervoor dat je zout met jodium is verrijkt.
Actuele remedies kunnen ook helpen, zegt holistisch Gezondheid trainer Lauren Birgitta. Ze raadt aan om essentiële oliën in te slaan om krampen te verlichten. "Mijn favoriet is doTERRA's Serenity-geur, gemengd met lavendel, zoete marjolein, Romeinse kamille, ylang-ylang, Hawaiiaans sandelhout en vanilleboon", zegt ze. Birgitta stelt voor om de olie "met een lepel kokosolie over de buik of onderrug" aan te brengen. (Goed nieuws voor liefhebbers van etherische olie: A 2006 studie van vrouwelijke studenten bewees dat aromatherapie-oliën werken als onderdeel van "verpleegkundige zorg" voor krampen. Probeer lavendel, salie en roos - het is bewezen dat deze geuren helpen bij krampen met een pijnniveau van meer dan 6 op een 10-puntsschaal.)
Als u zich mobiel genoeg voelt om te sporten, adem dan een paar keer in yogahouding om pijn in de onderrug te verlichten. Probeer te knielen met je borst naar voren en dan naar achteren te buigen met je borst naar de lucht. De kameelrugbuiging zal je bekken en heupbuigers vrijgeven, terwijl je rug - die de neiging heeft om voorover te buigen van pijn - een diepe rek krijgt. Een eenvoudige voorwaartse buiging over je knieën zal ook het bekken openen en signalen naar je onderlichaam sturen om te ontspannen. Laat niemand je vertellen of je tijdens je menstruatie moet sporten - luister naar wat je lichaam je vertelt.
Meer: De beste workouts voor elke week van je cyclus
Burns merkt ook op dat er mogelijk onderliggende gezondheidsproblemen zijn voor uw krampen. "[Krampen] kan ook te wijten zijn aan baarmoederfibromen of cysten", zegt ze. "Als je het gevoel hebt dat je hevig bloedt en krampen hebt, wil je misschien een echo laten maken om er zeker van te zijn dat er geen medische aandoeningen zijn." waardoor de krampen ontstaan.” Natuurlijk wil je ook een waanzinnige hoeveelheid pure chocolade, een enorme deken en een verwarmingskussen voorgoed krijgen meeteenheid.
