Een gezond ontbijt hoeft niet te betekenen dat je 's ochtends wakker moet worden voor een zelfgemaakte maaltijd. Het enige wat je nodig hebt is 15 tot 30 minuten en een paar tips van de experts van SheKnows.
Of je nu iets nodig hebt dat je in een paar minuten kunt maken of een meeneemmaaltijd, we hebben zes ideeën voor snel en gemakkelijk ontbijten waardoor u niet op de kilo's inpakt.
1
Fruit & kaas met noten
Als je onderweg een uitgebalanceerd ontbijt nodig hebt, pak dan wat appelschijfjes, 2 procent melkkaasbrokjes en een handvol van je favoriete noten (walnoten en amandelen zijn onze favorieten). Je kunt dit zelfs de avond van tevoren klaarmaken. Bewaar de appelschijfjes gewoon in water met een scheutje citroensap om bruin worden te voorkomen.
2
Nepgebakken havermout in een mok
Er gaat niets boven havermout om je 's ochtends die extra boost te geven die je nodig hebt. Maak in ongeveer 5 minuten een “gebakken” versie in een koffiemok.
Klop een ei lichtjes in de mok en voeg dan een half kopje snelkokende haver, een half kopje melk, 3 inch geprakte banaan, een scheutje of twee kaneel toe (of kruidnagel of nootmuskaat), een half kopje soja- of amandelmelk, een paar eetlepels honing en ongeveer een half kopje gesneden fruit (zoals appel of perzik) of bessen. Doe het een paar minuten in de magnetron en maak het dan los met een vork. Je kunt extra melk of boter (of zelfs noten) toevoegen als je wilt.
3
Bes-lekkere wafelsandwiches
Rooster twee volkoren bevroren wafels en smeer ze in met magere pindakaas of Nutella. Bedek ze vervolgens met je favoriete bessen of wat plakjes banaan en honing voor een gemakkelijk te eten ontbijt on-the-fly.
4
Snelle en gemakkelijke suikervrije smoothies
Als een vloeibaar ontbijt om van te nippen tijdens uw ochtendrit naar het werk? Gooi een half kopje bessen of gehakt fruit in een blender met 2 ons magere vanille-yoghurt, iets meer dan een half kopje van melk en/of vruchtensap, een snuifje of twee van je favoriete caloriearme zoetstof en een handvol ijsblokjes, en mix tot zacht.
5
Magnetron ontbijtburrito
Natuurlijk zijn eieren snel te koken, maar met dit recept verspil je geen minuut. Klop een paar eieren samen met een eetlepel melk voor elk ei in een grote mok of kom. Roer een eetlepel of twee salsa, een besprenkeling van magere kaas en zout en peper erdoor en kook het in de magnetron 45 seconden per keer op de hoogste stand, roer tussen elke sessie, totdat het op roerei lijkt eieren. Schep het hele mengsel in een verwarmde tortilla en ga.
6
Ontbijtijscoupe
Dit is een topper voor de kinderen. Meng 1-1 / 2 kopjes zemelen, rijst of tarwegranen met fruit (d.w.z. rozijnenzemelen, speciale K rode bessen, enz.) met een kopje magere bevroren vanilleyoghurt. Bedek het met een klein handje gehakte noten voor extra eiwit, en je zult het gevoel hebben dat je vals speelt als je dat niet bent!
Meer snelle en gemakkelijke ontbijtideeën
3 Ontbijtideeën voor onderweg
10 ontbijtideeën zonder koken
Dames onderweg: ideeën voor snel ontbijt, lunch en diner
