Stel jezelf de volgende vraag: Waarom wil je afvallen? Als het antwoord is om mager te zijn of een andere versie daarvan, dan zet je jezelf alleen maar op om te falen. Zelfvertrouwen is geen getal op de weegschaal en je gewicht bepaalt niet je schoonheid. Dus verander uw kijk op lichaamsbeweging en goed eten voor een gelukkiger, gezonder u.
Begin te denken zoals uw arts
Een arts gebruikt uw gewicht, uw body mass index (BMI) en uw middelomtrek als markeringen voor uw gezondheid. Overgewicht brengt een persoon in gevaar voor bepaalde gezondheidsproblemen, zoals diabetes en hartaandoeningen. Als een arts je adviseert om af te vallen, is dat strikt vanuit medisch en gezondheidsoogpunt. Vat het niet persoonlijk op! Als uw arts u zou vertellen dat u een schildklieraandoening had, zou u dat dan als een aanval op uw eigenwaarde beschouwen?
Zie het als het verkrijgen van gezondheid in plaats van afvallen
- Vrouwen met kinderen: Probeer uw kleintjes er zoveel mogelijk bij te betrekken. Ren met ze mee in de kinderwagen; inschrijven voor baby-and-me bewegingslessen; of meld je aan voor een sportteam zoals voetbal, en laat je partner ze naar je wedstrijden brengen.
- Vrouwen van in de veertig en vijftig: Je merkt misschien dat vet eerder op je buik terechtkomt. Hierdoor loop je een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Lichaamsbeweging, met name lichamelijke activiteit met hoge intensiteit, kan uw stofwisseling tijdelijk verhogen, waardoor u meer calorieën kunt verbranden, zelfs nadat u klaar bent met zweten.
- First Nations-vrouwen, Zuid-Aziatische vrouwen en Afrikaanse vrouwen lopen een hoger risico op het ontwikkelen van diabetes, hoge bloeddruk en hartaandoeningen dan de algemene Canadese bevolking. Praat met uw arts over screening, zelfs als u een gezond gewicht heeft.
Raadpleeg eerst uw arts om er zeker van te zijn dat u geen beperkingen heeft op het gebied van lichamelijke activiteit of dieet. Bespreek uw plan met uw arts zodat u hem of haar aan boord kunt krijgen. Vraag of ze je zouden aanraden om naar een diëtist te gaan. Praat ook met je familie, want jullie zullen allemaal samen gezond moeten eten. Hoe meer "spelers" je in je team hebt, hoe makkelijker je gewichtsverlies zal zijn. In plaats van een streefgewicht in te stellen, stelt u een doelgezondheid in. Is uw bloeddruk een beetje hoog? Streef ernaar om het te verlagen. Voel je je de hele tijd moe? Streef ernaar om je energie te vergroten. Altijd al een marathon willen lopen? Kies een redelijke racedatum. Als cijfers op de weegschaal je alleen maar ontmoedigen, is er een gemakkelijke oplossing: weeg jezelf niet! Vraag uw arts om u op uw reis te volgen door regelmatige bezoeken te plannen. Ze kunnen je wegen (je hoeft niet te kijken), je taille meten en af en toe bloed laten prikken om te controleren op andere gezondheidskenmerken.
Word actief
Streef naar matige fysieke activiteit gedurende ten minste 30 minuten, vijf tot zes keer per week. Vind je die hoeveelheid tijd ontmoedigend? Begin langzaam: streef eerst twee dagen per week, dan drie, dan vier, enzovoort. Wat zeg je? Geen tijd? Wat je eigenlijk zegt als je zegt dat je geen tijd hebt, is dat je de tijd niet waard bent. Begin vandaag nog van jezelf een prioriteit te maken.
Kun je niet naar de sportschool? Probeer deze interactieve manieren om thuis sporten >>
Stop met diëten
Vaak zijn diëten niet duurzaam en kunnen ze leiden tot eetaanvallen. Eet meer groenten en fruit, kleinere porties koolhydraten en minder vet. Het is simpele wiskunde: calorieën in minus calorieën uit is gelijk aan opgeslagen calorieën. Om af te vallen heb je een tekort aan calorieën nodig. Beroof jezelf niet volledig, anders houd je het niet vol; af en toe een dessert (in kleine porties) is OK. Raadpleeg uw diëtist voor meer praktisch advies over gezond eten.
Afvallen op de juiste manier en om de juiste redenen, en je zult je gegarandeerd beter voelen van binnen en van buiten.
Opmerking: Alle medische informatie is gericht op een Canadees publiek. Praat eerst met uw arts voordat u advies geeft.
Meer tips over afvallen
Trainingen voor je kernspieren
5 fouten bij het afvallen die u mogelijk maakt
Avondeten: hoe erg is het?
