Het laatste waar je mee te maken wilt hebben op je trouwdag is een opgeblazen gevoel. Je zult je er niet alleen ongemakkelijk door voelen, je zult ook zelfbewust zijn in de jurk waar je zo hard aan hebt gewerkt om te vinden en waarin je past.
Om ervoor te zorgen dat u er op de grote dag op uw best uitziet, volgt u onze gids voor het verslaan van een opgeblazen gevoel op de huwelijksdag.
We vroegen Snap Fitness directeur personal training Jodi Sussner hoe zorg je voor een platte buik op je trouwdag.
Drink water
Ook al zou je denken dat als je te veel water drinkt, je water vasthoudt, het tegenovergestelde is waar, zegt Sussner. "Als we meer water drinken, spoelt ons lichaam overtollig vocht uit onze cellen en handhaaft het een ideale waterbalans in de cellen", legt ze uit. "Het resultaat: minder opgeblazen gevoel waar je het niet wilt."
Kleed je water aan: Laten we eerlijk zijn, gewoon water kan saai worden. Sussner deelt twee manieren om de gewone oude H20 interessanter te maken.
Vanille-oranje water
- Snijd een vanillestokje doormidden.
- Was en snijd een grote sinaasappel in plakjes.
- Voeg beide toe aan een 2-liter container en vul met water en ijs.
- Zet twee uur in de koelkast en geniet ervan.
Munt-limoenwater
- Was en snijd een limoen.
- Was en hak een handvol munt grof.
- Voeg toe aan een container van twee liter en vul met water en ijs.
- Zet twee uur in de koelkast en geniet ervan.
Verminder natrium uit voedsel
Een van de grootste factoren als het gaat om een opgeblazen gevoel is overtollig natrium, en het is gemakkelijk om te veel natrium in te nemen - zelfs als u de zoutvaatje niet gebruikt. Sussner wijst erop dat verborgen natrium en voedsel dat een opgeblazen gevoel veroorzaakt, frisdrank (zelfs dieet), 'gezonde' ontbijtgranen, saladedressings en alle bewerkte voedingsmiddelen zijn. "Blijf bij hele voedingsmiddelen en recepten met verse ingrediënten", zegt ze.
Verander je cocktail
Snelle tip: Vermijd alcohol de avond ervoor. Als je doel geen opgeblazen gevoel is op je trouwdag, dan zijn er geen drankjes voor jou op je huwelijksavond, zegt Sussner.
Met alle huwelijksfestiviteiten maken cocktails meestal deel uit van het feest, maar in plaats van jezelf te beperken, maak je betere keuzes. "Dieetdrankjes bevatten veel natrium, wijn bevat veel suiker", zegt Sussner. Dus wat moet een meisje doen? Ze stelt voor om bij sodawater te blijven. “Ik hou van wodka en sodawater met een scheutje cranberry of citroen. Of ga een beetje gek met sodawater, tequila, vers limoensap en verse munt.”
Zweet het uit met sporten
Hoe meer je beweegt, hoe beter je je over het algemeen zult voelen, dus je weet dat een goede training op de lijst moet staan die opgeblazen moet worden. "Hoewel we die hardnekkige gebieden niet kunnen verminderen, kunnen we calorieën, vet en een opgeblazen gevoel verbranden met op interval gebaseerde cardio met hoge intensiteit", zegt Sussner. "Het is sneller dan mijlen en mijlen op de loopband te loggen en effectiever. Voeg wat stofwisselingsverhogende krachttraining toe voor je hele lichaam en je bent klaar om te gaan, "adviseert ze.
Ga voor afwisseling met vezels
Hoewel vezelrijk voedsel een gebruikelijke keuze is voor lijners, laat de vezels niet averechts werken, waarschuwt Sussner. "Als je met vezelrijke groenten gaat, kun je een opgeblazen gevoel krijgen, vooral als je er niet aan gewend bent", zegt ze. "Het is het beste om langzaam te beginnen, en in tegenstelling tot de eiwitrijke dieetgolf, complexe koolhydraten van bruin rijst en havermout, gecombineerd met groene groenten zoals broccoli en asperges, zijn beproefd opvliegers.”
Ontstressen
Snelle tip: Je weet dat je de nacht voor je bruiloft niet kunt slapen, dus plan om twee nachten voor de grote dag extra te slapen om de stress op de dag van de bruiloft tot een minimum te beperken.
Hoewel een aanstaande bruiloft zeker een van de beste dagen van je leven zal zijn, kunnen de dagen ervoor ook de meest stressvolle zijn. Helaas zegt Sussner dat deze stress het hormoon cortisol in je lichaam verhoogt, wat een opgeblazen gevoel kan veroorzaken. "Cortisolpieken en -dalen hebben de neiging om het gewicht precies daar te plaatsen waar je het het minst wilt - je buik. Houd cortisol in evenwicht door dagelijkse (maar korte) meditaties, ademhaling, gemakkelijke wandelingen, yoga of lichte rekoefeningen op te nemen.
Beat-the-bloat dieettips
In de weken en maanden voorafgaand aan je trouwdag is het belangrijk om gezond te eten en ervoor te zorgen dat je op gewicht blijft. Richt je om te beginnen op echt, vers voedsel. "Door bewerkte voedingsmiddelen in het algemeen te vermijden, vermijdt u voedingsmiddelen met veel natrium, veel vet, chemicaliën en over het algemeen een opgeblazen gevoel", legt Sussner uit. "Kies mager vlees, donkere en kleurrijke groenten, volle granen zoals bruine rijst en havermout en fruit. Als je je aan deze voedingsmiddelen houdt, kun je niet fout gaan, "zegt ze.
Sussner waarschuwt ook dat niet alle salades gelijk zijn, dus zorg ervoor dat degene die je eet niet meer kwaad dan goed doet. "Salades zijn een veel voorkomende keuze voor een opgeblazen gevoel, maar let op je ingrediënten", bevestigt ze. "Extra's zoals kaas, olijven en croutons voegen onnodige calorieën en natrium toe. Blijf in plaats daarvan bij verse kruiden, bladgroenten, groenten en mager vlees", zegt ze. Om je groenten aan te kleden, probeer balsamicoazijn en olie met verse kruiden in plaats van zout, of Sussners persoonlijke favoriet: limoensap.
Meer dieet- en voedingstips
Jillian Michaels over slank zijn voor het leven
8 voedingsstoffen die ontbreken in uw dieet
Mind-body bootcamp: de nieuwe fitnesstrend
