Kan yoga helpen om je immuunsysteem te ondersteunen? Alle tekenen wijzen op ja. Alleen al de stressverlichtende voordelen kunnen helpen om het lichaam in balans en bloeiend te houden!
Het verdiepen van je yogabeoefening om je te concentreren op het klierstelsel, nodigt uit tot eindeloze ondersteuning van je totale welzijn. Het immuunsysteem is direct gerelateerd aan de thymus, een gespecialiseerd orgaan dat T-cellen leert om het immuunsysteem aan te passen aan de huidige omstandigheden. De thymus zit direct achter het borstbeen en informeert T-cellen om verschillende antigenen of pathogenen aan te vallen die het systeem binnendringen en een immuunrespons stimuleren. Deze yogaset werkt om de borstkas te openen waar de thymus zit. Hier zijn een paar gemakkelijk te doen houdingen om thuis te oefenen.
1
Kat/Koe
Begin in een tafelbladpositie met de handen direct onder je schouders en knieën direct onder je heupen. Terwijl je inademt, til je de zitbotten op en staar je naar boven, laat het hart en de buik naar de grond smelten en maak een halvemaanvorm. Op de uitademing schep je het staartbeen eronder en breng je je blik naar je navel, waarbij je de rug naar boven buigt als een bange kat. Herhaal zeven tot acht keer, adem in naar Cow Pose, adem uit naar Cat Pose.
Dit is een zachte warming-up voor de wervelkolom, opent het hart en is een gemakkelijke manier om verbinding te maken met je adem.
2
Sfinx pose
Kom in een liggende positie op de buik met de ellebogen recht onder de schouders en de onderarmen parallel voor je uitgestrekt. Trek de benen naar elkaar toe terwijl u het staartbeen naar de hielen verlengt om de onderrug te beschermen. Til bij het inademen de bovenste ribbenkast en het borstbeen omhoog en naar voren en creëer een zachte achteroverbuiging. Houd 8 tot 12 ademhalingen vast. Op de uitademing, laat je armen langzaam los naar beide kanten van je lichaam en laat je je bovenlichaam zakken en ga je naar de mat. Rust aan weerszijden van het hoofd naar beneden en ontspan gedurende twee tot drie ademhalingen.
Sphinx Pose is therapeutisch voor het verlichten van stress, vermoeidheid en in traditionele teksten wordt gezegd dat het ziekten vernietigt.
3
Brughouding
Begin in een liggende positie op je rug. Buig de knieën en plaats de voetzolen op de aarde op heupbreedte van elkaar en zo dicht mogelijk bij de zitbotten. Druk de voeten stevig in de aarde, terwijl u inademt, strek de heupen omhoog naar de hemel. Houd de binnenkant van de dijen parallel, vouw de handen samen en til de binnenkant van de schouderbladen op terwijl u de bovenkant van de schouderbladen naar beneden drukt. Er moet een natuurlijke ronding in de achterkant van de nek zijn als de borst naar de kin gaat. Houd 10 tot 12 ademhalingen vast. Om los te laten, adem uit en laat langzaam de handen los en laat de ruggengraat wervel voor wervel omlaag zakken.
Deze pose is een zachte inversie die de borst, nek en ruggengraat strekt. Het is gunstig voor stress, angst, vermoeidheid en sinusitis.
4
Thymus Kranen
Zoek een comfortabele zithouding met de benen gekruist bij de enkel of het scheenbeen. Druk de zitbotten voorzichtig naar beneden terwijl u de ruggengraat verlengt die door de kruin van het hoofd wordt gestrekt. Ontspan de schouderbladen naar elkaar toe en naar beneden, zodat de nek lang en ontspannen is met de borst iets omhoog. Laat de linkerhand op de knie rusten en trek de rechterhand in een handgebaar met de duim op de nagel van de pink en de wijs-, middel- en ringvinger gestrekt. Breng uitgestrekte vingers naar het borstbeen en begin voorzichtig herhaaldelijk te tikken. Ga een tot twee minuten door met het zachtjes op en neer bewegen van het tikken op het borstbeen. Laat op de uitademing de rechterhand los op de knie of dij en haal vijf tot zeven keer diep adem.
Dit oefening stimuleert de thymus en opent het energetische hartcentrum. Er is ook gezegd dat het de immuunrespons ondersteunt.
Nadat je de Thymus Tapping hebt voltooid, kom je in een neutrale positie op je rug in Corpse Pose. Laat het lichaam volledig ontspannen met de ogen dicht. Voel de helende voordelen van de beoefening integreren in het lichaam op cellulair niveau. Ontspan drie tot vijf minuten in Corpse Pose voordat je je oefening voltooit.
In termen van energetisch is het belangrijkste energiecentrum in de borst, vaak het hartchakra genoemd, eigenlijk geworteld in de thymus. Naarmate het hartchakra zich opent en bevrijdt, stimuleert het het herstel van de thymusklier, zodat het immuunsysteem op een zeer hoog niveau kan functioneren.
Meer over yoga
De gezondheidsvoordelen van het beoefenen van hot yoga
10 smakelijke manieren om je immuunsysteem een boost te geven
De yoga butt-lift
