Ik heb in de winter altijd een beetje last gehad van de blues, maar de winter van 2013-2014 zette me over de streep. Dat was een verschrikkelijke winter. Tussen december en februari hadden we 26 dagen waarop de thermometer onder nul stond. Het was een hele klus om ergens heen te gaan en het kostte alle energie. Ik droeg wat aanvoelde als 50 pond kleding, mijn wimpers zouden bevriezen en ik moest sneeuwhopen op de hoeken van de stad springen en glijden op niet-geschepte trottoirs om bij kantoor te komen. Het leek alsof de lente nooit zou komen. Mijn humeur en energieniveau die winter waren verschrikkelijk. Daarom deed ik wat onderzoek en las ik over een aandoening genaamd seizoensgebonden affectieve stoornis.
Meer: Wat als we onze geestelijke gezondheidsproblemen tweeten zoals we dat doen met onze verkoudheid?
Seizoensgebonden affectieve stoornis is een vorm van depressie die verband houdt met de wisseling van seizoenen. Het begint en eindigt over het algemeen elk jaar rond dezelfde tijd. Voor de meeste mensen begint het in de herfst, gaat het door in de winter en eindigt het in de lente. Hoewel mensen met SAD de algemene tekenen van depressie kunnen vertonen, zoals zich blauw voelen en weinig energie hebben, zijn er enkele specifieke symptomen van: herfst-winter SAD inclusief prikkelbaarheid, overgevoeligheid voor afstoting, loden gevoel in de armen en benen, verslapen, verlangen naar koolhydraten en gewichtstoename.
De experts denken dat winter-herfst SAD wordt veroorzaakt door het gebrek aan zonlicht, dat onze circadiane ritmes verandert, serotonineniveaus kan verlagen en ons melatonineniveau kan veranderen. Het is interessant omdat ik altijd al gevoelig ben geweest voor licht. Ik herinner me dat ik als kind om 20.00 uur naar bed probeerde te gaan. in de zomer en ik kon nergens voor slapen omdat het nog licht was. Dus gezien mijn gevoeligheid voor licht is het niet verwonderlijk dat ik een gevoeligheid heb als er niet genoeg licht is.
Ik merk over het algemeen dat mijn symptomen eind september of oktober beginnen als het daglicht korter wordt, de stand van de zon verandert en het buiten kouder wordt. Zodra de tijd teruggaat naar de standaardtijd, merk ik echt de symptomen omdat ik de zon zelden zie. Maar zodra maart komt en het daglicht merkbaar langer wordt en de zomertijd terugkeert, merk ik een enorme verbetering in mijn humeur en algehele energieniveau.
Omdat ik me dit over mezelf heb gerealiseerd en er met een paar professionals over heb gesproken, probeer ik in september een voorsprong te nemen en enkele technieken op te zetten om me de winter door te helpen. Als u denkt dat u last heeft van herfst-winter SAD, moet u zeker met een professional praten als u dat bent zich depressief voelt en of uw symptomen ernstig of mild zijn, hier zijn enkele dingen die kunnen helpen:
Lichttherapie
Lichttherapie houdt in dat je voor een speciale lichtbak gaat zitten, zodat je wordt blootgesteld aan fel licht. De lichttherapie bootst het buitenlicht na, dus het bedriegt je hersenen en veroorzaakt veranderingen in je hersenchemicaliën om de stemming te verbeteren. Dit is meestal de eerste behandelingslijn voor SAD en interessant genoeg heb ik het nog niet geprobeerd. Dit jaar, misschien deze week zelfs, bestel ik een lichttherapiebox.
Supplementen
Er zijn supplementen die u kunt nemen om enkele van de symptomen van SAD te verminderen. Ik ben in september weer begonnen met mijn vitamine D-supplement. Degenen onder ons die in noordelijke klimaten leven, hebben vaak een tekort aan vitamine D omdat we niet genoeg zonlicht krijgen, vooral tijdens de winter. Maar zelfs als u in een meer gematigd klimaat leeft, of voor ons noorderlingen die in de zomer zonnebrandcrème dragen, kunt u nog steeds een tekort aan vitamine D hebben. Om ervoor te zorgen dat uw lichaam vitamine D aanmaakt, moeten grote hoeveelheden blote huid worden blootgesteld aan de zon wanneer deze hoog aan de hemel staat. Dus laat je niveaus controleren. Vitamine D is belangrijk voor sterke botten en een gezond immuunsysteem. Volgens de Cleveland kliniek er zijn ook onderzoeken die aangeven dat vitamine D bepaalde vormen van kanker en auto-immuunziekten kan helpen. Vitamine D kan ook helpen bij het bestrijden van depressies.
Oefening
Lichaamsbeweging is altijd een stemmingslift die endorfines vrijmaakt. Als u in de winter worstelt met gewichtstoename (waardoor u depressiever wordt), kan lichaamsbeweging helpen om de kilo's eraf te houden. Ik merk altijd dat het bewegen van mijn lichaam, of het nu gaat om een zware intervaltraining, yoga, pilates of zelfs een wandeling, mijn humeur verbetert.
Meer: Waarom ik te veel vertel over mijn psychische aandoening
Zorg voor gezonde eetgewoonten
Ik probeer en eet een dieet van eiwitten, gezonde vetten en groenten en vermijd de meeste suikers en koolhydraten. SAD maakt je echter hunkeren naar alle koolhydraten en suiker. En het eten van koolhydraten en suiker geeft me een vies gevoel. Probeer dus het hele jaar door dezelfde gezonde eetgewoonten aan te houden.
Ga naar buiten
Zelfs als het koud is, ga dan op een bepaald moment van de dag naar buiten, het liefst als het licht is. Helaas kan ik dit niet altijd doen. Rond de winterzonnewende ga ik in het donker naar kantoor en kom ik in het donker thuis, dus overdag kom ik niet veel buiten. Maar zolang het weer gematigd is, proberen mijn man en ik onze hond Gatsby na het werk op zijn minst een korte wandeling te geven. Zelfs als het koud is, voelt de frisse lucht verfrissend aan en worden je trage hersenen opgeruimd.
Ga op vakantie
Als je het je kunt veroorloven, ga dan ergens in de winter op vakantie. Deze tip is voor mij vaak ongrijpbaar. Het is moeilijk om zowel vanuit een tijd- als geldperspectief weg te komen. Mijn man en ik hebben het afgelopen februari echter besproken toen het niet super goed met me ging, en we waren het erover eens dat we er dit jaar naar zullen kijken, al is het maar voor een lang weekend. Voor mij betekent een wintervakantie naar een warme plek gaan. Als u echter een skiër bent, ben ik er zeker van dat dit soort vakantie kan helpen met symptomen, aangezien u buiten en actief bent.
En als het erger wordt, onthoud dan dat de lente altijd opduikt! Laat het me weten als je goede technieken hebt om met SAD of de winterblues om te gaan.
Meer: Ik heb mezelf uitgehongerd tot een volslagen geestesziekte
Oorspronkelijk gepubliceerd op BlogHer
